wrong nie można skupiać sie na ciele, gdy tak na prawdę to choroba duszy i emocji, kontrola zachowań żywieniowych to jedno-praca nad nowymi nawykami, ale nie zwalczy sie czegoś jeśli nie dojdzie się do korzenia, a korzeń tkwii w emocjach, relacjach, lękach.... oddaję się sile wyższej i wierzę w uwolnienie i uzdrowienia, raz już doświadczyłam [...]
Witam Po wielu latach niedbania o własne ciało postanowiłem to zmienić. Mam 24 lata 188cm i 113kg. Jestem słaby fizycznie a do tego mam znaczną nadwagę. Chciałbym rozpocząć trening na siłowni (nigdy nie chodziłem na siłownie, nie uprawiałem żadnych sportów) połączony z dietą. Moim celem, na którego osiągniecie daje sobie rok, jest zejście do wagi [...]
to i tak wiecej niz na razie zarabiam ja po prostu nie chce skonczyc gdzies jako sekretarka do konca zycia. Nie to ze zla praca, absolutnie, ale ja WIEM ze chce byc na uczelni bo to kocham. Wiec ten drugi doktorat mnie kusi... Zawsze to jakas namiastka tego co chce robic
[...] więc zadanie spełniła śpiewająco. Dziennika nie zamykam, co prawda z treningami na pewno będzie luźniej, ale odbywać się będą, od czasu do czasu na pewno coś skrobnę../../buziaki/1.gif teraz pozostaje końcówka sesji, później praktyki, praca za granicą jeśli się uda, powrót i studia ciąg dalszy../../buziaki/43.gif Dzięki wszystkim za odwiedziny!
[...] Zabieram się właśnie za ćwiczenia (na razie hantle, pompki, drążek) jednak widzę, że zrobiłem się bardzo słaby. Na chwilę obecną nie mam niestety czasu na siłownię (praca do 17, mała 8-mies dzidzia w domku) więc staram się ćwiczyć przynajmniej te 30min wieczorami... Potrzebuję jakiegoś delikatnego wsparcia (podkreślam delikatnego), tylko [...]
[...] Zabieram się właśnie za ćwiczenia (na razie hantle, pompki, drążek) jednak widzę, że zrobiłem się bardzo słaby. Na chwilę obecną nie mam niestety czasu na siłownię (praca do 17, mała 8-mies dzidzia w domku) więc staram się ćwiczyć przynajmniej te 30min wieczorami... Potrzebuję jakiegoś delikatnego wsparcia (podkreślam delikatnego), tylko [...]
[...] miejscu) : 91-93 Obwód uda : 61-63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-21% (jesli wierzac @ kalkulatorom i pomiarom) Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie 6-8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia + hiiit + koszykowka (wakacje sa, moge codziennie wszystko, zaleznie ile potrzeba na CKD) [...]
witam. mam problem, gdyz nie wiem jak rozplanowac posilki w niektore dni. pracuje nie na pelnym etacie (3,4 dni w tygodniu) z pierwszym dniem, (np. poniedzialkiem) nie mam problemu, wstaje rano, jem co 3 godziny, na noc do roboty biore sobie odzyweczke bialkowa a na przerwe 30 minutowa zwykly posilek. wracam do domu-jem posilek na sen. rzecz w [...]
a co będę mogła zrobić ??? skończę pracę o 17 i pobiegnę na siłownię albo do koleżanek a dzieci będą na ulicy stały ??? Nie , odbiorę dzieci z przedszkola , zawiozę do domu , zrobię im kolacje , umyje i będę musiała iść spać . Chyba , że męża milionera trafię to problem z pracą z głowy . Chyba nigdy się [...]
[...] bierze silownia za sale i sprzet. Zalezy od pory roku czasami mosialem odwolywac zajecia bo zglosila sie jedna tylko osoba a czasami bylo 12. Wyzyc sie nie da ale jako praca dodatkowa jest ekstra. wychodzi mi dodatkowo 200- 800funtow msc. Problem jest z wynajecie sali i z dogadaniem sie co do oplat. Jak trafisz na dobrra sale to godziny sa [...]
[...] dojeżdzam na rowerze 8km w jedną stronę czyli w dwie strony troche kalorii sie spala a jeżdżę zazwyczaj szybko. Nie chodzę na siłownię bo zbytnio nie mam czasu a poza tym praca niekiedy jest tak wyczerpująca że nie mam ochoty wyciskac na siłce. Rano czasem coś zjem ale maks 3 kromki po 4,5godz ide na przerwe jem obiad i jakąś bułkę do tego [...]
[...] zaczynam pracowac, no i chcialbym prace z silownia polaczyc. Ale rano musze wstawac o 6 przerwe mam o 12 i zbijamy na chate gdzies kolo 17. Wiec co powinienem jesc przed praca w czasie przerwy i po pracy, zeby byla odpowiednia regeneracja i miesnie sie nie zniszczyly. Podkreslam ze jest to robota na budowie dokladnie kladzenie parkietu [...]
[...] ale ogólnie jest coś nie tak.. aktualna waga 85 (po redukcji i od 1,5 miesiaca nic w góre:/!) moja dieta: 1. 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa (35g.)+ 10g. oliwy 2.(praca) 100g. chleba żytniego (100%) + 5 jajek(jedno żółtko wyrzucam) + pomidor 3. 100g. makaronu durum + np. tuńczyk w wodzie + ogórek 4. (przed treningiem)100g. ryżu [...]
[...] na klatce piersiowej.Nogi bez problemu, podobnie ręce. Aktywność w ciągu dnia: Rano po przebudzeniu godz. 8:00 ćwiczenia opisane w kolejnym punkcie W godzinach: od 9 do 17 praca siedząca przy komputerze (mimo tego staram się jak najmniej siedzieć, często wychodzę cos załatwić itd. generalnie tak, aby często przebywać w ruchu) W godzinach od 19 [...]
1. w dziale kuchnia.sfd masz łatwe i zdrowe przepisy na "fast-food'y". 2. zanim wejdziesz po kolejnego fast-food'a, pomysl ile wysiłku kosztuje cie praca nad sylwetką 3. zakoduj sobie " kilka minut przyjemności, a potem lata otyłości"
Witam serdecznie. Za niedługo jadę do pracy, 10h i 30minutowe przerwy co 3-4h. Praca fizyczna. Co polecacie jeść w tym czasie ? Chleb razowy, jakieś mięsko ? może kupić gainera i białko ?
[...] Tak wyglądała dietka. Wchodziło wszystko jak złe:d Teraz trening: Był to schemat B: II obwody (na następnym treningu będą już 3) Martwy ciąg: 12 * 20 kg + gryf krótki (praca na prawidłową techniką) Wyciskanie żołnierskie: 12 * 25 kg Podciąganie na drążku: 12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskie: 12 * 24 kg Uginanie ramion ze sztangą [...]
SKENI I podsumowanie str 40
