praca

Płeć: M Wiek: 33 Wzrost: 180 cm Staż treningowy - 10 lat Waga: 88 cm Przedramię - 37cm Biceps - 44cm Łydka - 43cm Udo - 62cm Pas - 85cm Klatka - 133cm Wyciskanie leżąc Ostatnio w grudniu - 120kg x 8, 140kg x 6, 160kg x 3 Suplementy - TAK SAA - TAK (krótko estrowe, max 6 tyg w roku) Rozkład diety dobowy przy 3 tysiącach kalorii: Białko ~ 245 g, [...]

[...] idąc do pracy 1. śniadanie około 6.00 rano - 100 g płatków owsianych, 8 białek jaj, 20 g białka z prochu smażone na Pamie + owoc (banan, jabłko, co jest pod ręką) od 7 do 17 praca (kawka, woda z cytryną, zielona herbata) 17.30 trening 1,5 h (4 razy w tygodniu - wtorek, środa, sobota niedziela) 19.15 w domu i zaczynamy gotowanie !! 20.00 mamy 13 h [...]

[...] wszystko w kupie i tak przez 60minut 3 x w tygodniu. BMR= (9.99 X 105 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2236 w przybliżeniu TDEE to 22,36 x 1,2(aktywność, praca siedziąca i 3 treny w tygodniu) co daje mi ok. 2700kcal dziennie... A co, jeśli nie jem tyle przez dzień? Mało tego, moje śniadanie ma mieć 800kcal a ja zazwyczaj jem [...]

stworeczek a Ty spania nie masz edit: już doczytałam kiedyś podejmowałam próbę ćwiczenia przed pracą ale nie daję już rady, z chęcią bym wróciła, tylko jak tu się zwlec z łóżka może jak się jaśniej rano zrobi, bo wieczorne ćwiczenia tylko mnie rozbudzają i mam problemy z zaśnięciem masz super sylwetkę Zmieniony przez - filonka w dniu [...]

[...] Nie za bardzo mam czas, żeby kręcić aero po treningu, jak przyjdę do domu to trzeba jeść !! Synek u mnie w domu rządzi i to on ustala co i jak !! To zrobię tak: od 7 do 17 praca od 17.15 do 18.45 trening siłowy a potem żarcie !! 1. WPI 50 g po treningu + owoc + 50 g płatków owsianych 2. mięso 250 g + węgle 100 g + 20 g oliwy + warzywa 3. mięso [...]

W związku z tym, że w Ladies pojawia się coraz więcej osób chcących zabierać głos/doradzać w tematach, moderatorzy zdecydowały się wydać oświadczenie: Zwracamy uwagę, iż wiele pan zakładających w naszym dziale tematy ma problemy zdrowotne, włączając w to tzw. Eating Disorders (ED), niedoczynność tarczycy, PCOS i dostosowanie [...]

[...] ob, panel wątrobowy, mocz, glukoza, lipidogram, usg j.brzusznej (1 rok), rtg płuc (2 lata), ekg, kał na krew/pasożyty, Pełen ogólny przegląd organizmu. Jak coś się dzieje w którymś badaniu wyjdzie. Oczywiście z czasem dodaje się inne badania, dodaje się też inne zależnie od trybu życia - praca w niekorzystnych warunkach, saa, leki, używki itd...

Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]

[...] 175 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 102 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2x w tygodniu po 45 min Odżywianie: nieregularne posilki,2 razy dziennie-duze porcje.Nie przepadam za [...]

ciekawe i kontrowersyjne wynika z tegpo ze wszelkie zasady zywieniowe mozna odrzucic , jesc po swojemu i dopisac do tego jakas filozofia warto byloby to sprawdzic , jednak nie bardzo widze jak to wkomponowac w moj plan dnia : 8.30-9.30 - silownia 11-21 praca 1-8 spanie

[...] jeszcze aktywność fizyczną w tygodniu: 1. 2 razy joga 2. 3 razy areobik 3. 6 razy taniec nowoczesny 4. Dawniej basen 2 razy ale teraz zaniedbałam :( 5. wiek 32 lata. 6. praca raczej siedząca ale staram się ruszać w ciągu dnia (wchodzenie po schodach i piechotom zamiast tramwaju - dawniej dojazdy do pracy rowerem teraz myślę od maja zacząć) i [...]

Więcej cierpliwości, praca nad ciałem to lata, a nie tygodnie.

[...] balkana w tamtym roku bralem 2tyg on 2tyg of i pózniej tylko pare dni on. Bcaa i glute mialem to wrzuciłem. Miesien został sila też a waga sporo w dól nie robilem aero bo praca od 7 do 16 na dworze w lato nie potrzebne aero bylo a po robocie trening jak mialem czas to na rowerku smigalem. Dieta byla raz bardziej dopieta raz mniej. Dawki od [...]

[...] tego czasu przestalem trenowac nogi obawiam sie kontuzji kolan poniewaz mam prace stojaca przez 8h. czy moge normalnie katowac nogi tak jak gore? czasami cwicze tez przed praca trenuje Splitem pn klatka,triceps śr plecy, brzuch [...]

Pracuje od 2 lat w nocy , trening siłowy robie przed pracą a aeroby kręce po pracy przed snem . Tylko takie rozwiązanie wchodzi w grę. dzięki za pomoc

[...] a na te poniżej czekam: 8. Aktywność dzienna w skali „1” do „5”, (gdzie 1 to jest leżenie do góry brzuchem, a 5 to w przypadku Taty praca po 12 np przy rozładunku + czynności dodatkowe) 9. Stosowane diety w ciągu ostatnich 6 – 12 tygodni, opinie na ich temat: 13. Informacja na temat wagi, czy [...]

wiek zmieniłem poza tym interesuje mnie aktualna aktywność, to napisz: jest w szpitalu czy pracuje i jesli faktycznie aktywność 4 to na czym praca polega? i ponawiam prośbę: opisz proszę skrupulatnie co i ile je w ciągu dnia. Smaruje chleb? czy je na sucho z szynką? na obiad same warzywa - bo tak by wynikało? ile pije tych soków? ile je owoców, [...]

wtrącę się nie na temat, ale co Tobą kieruje wybierając treningi o tej godzinie, praca, szkoła... ? Lipa trochę tak chodzić cały dzień poobijany po FC

[...] 90kg wagi, z czego mięśni to trzeba byłoby z lupą szukać. Po krótce opiszę swoją sytuację: jestem człowiekiem mocno zapracowanym, od ponad roku prowadzę niewielką firmę, praca pochłania praktycznie 90% mojego dnia, śpię (staram się) ok 6 godzin, nieraz mniej, jadam gównie na mieście. dom, firmę, samochód, ale nie mam ładnej prezencji, a w [...]

No właśnie i praca i szkoła :) że lipa... też tak myślę, dlatego wolałbym coś tradycyjnego. Niestety nic nie znalazłem i trochę się obawiam, że jak pójdę na przedpołudniowe zajęcia FC to trafię na hardkorów, którzy się przygotowują na jakieś zawody czy coś. Pojęcie 'poobijany' może zyskać nowe, mocniejsze znaczenie ;)