praca

W sumie to praca, ale planuje tak za trzy tygodnie też trochę poleniuchować.

[...] wiem jak będzie najlepiej, ktoś doradzi? Myślałem o takim czymś: -5:20 wstaje, GW+100mg Frag -rowerem do pracy 4km/20min(mogę wstać o 5 i jechać na około np 40min) -tam 2-3h praca przy biurku, -teraz jem 1posilek o 8, mogę wcześniej - wsiadam na rower i około 4-5h spokojnej jazdy od skrzynki do skrzynki -2posilek jem albo w rejonie o 12 albo [...]

[...] wiem jak będzie najlepiej, ktoś doradzi? Myślałem o takim czymś: -5:20 wstaje, GW+100mg Frag -rowerem do pracy 4km/20min(mogę wstać o 5 i jechać na około np 40min) -tam 2-3h praca przy biurku, -teraz jem 1posilek o 8, mogę wcześniej - wsiadam na rower i około 4-5h spokojnej jazdy od skrzynki do skrzynki -2posilek jem albo w rejonie o 12 albo [...]

[...] wiem jak będzie najlepiej, ktoś doradzi? Myślałem o takim czymś: -5:20 wstaje, GW+100mg Frag -rowerem do pracy 4km/20min(mogę wstać o 5 i jechać na około np 40min) -tam 2-3h praca przy biurku, -teraz jem 1posilek o 8, mogę wcześniej - wsiadam na rower i około 4-5h spokojnej jazdy od skrzynki do skrzynki -2posilek jem albo w rejonie o 12 albo [...]

[...] brak sensu, szczególnie dla osób początkujących, które nie mają żadnego pojęcia, do czego służy muskulatura grzbietu i jak ją trenować. Odpowiednie spięcie mięśni grzbietu i praca łopatką wymagają dziesiątek tygodni treningu. Drugie było prostowanie ramion z linami, typowe ćwiczenie izolowane, stosowane raczej na „dobicie” mięśni. Bardzo źle się [...]

[...] wiem jak będzie najlepiej, ktoś doradzi? Myślałem o takim czymś: -5:20 wstaje, GW+100mg Frag -rowerem do pracy 4km/20min(mogę wstać o 5 i jechać na około np 40min) -tam 2-3h praca przy biurku, -teraz jem 1posilek o 8, mogę wcześniej - wsiadam na rower i około 4-5h spokojnej jazdy od skrzynki do skrzynki -2posilek jem albo w rejonie o 12 albo [...]

[...] x 11, 25 kg x 19 w drugiej ekstra jdkosc i czucie brzucha Notatnik: 1. Drążek - +4 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, lekki progres, + 4 kg x 9 też dobra seria, dobra praca grzbietem od samego dołu ruchu, CC x 10 trochę mało powt ale każde zaczynane z martwego punktu i czucie pleców bardzo dobre, konkretną pompa po serii, za tydz 6 kg x [...]

/SFD/2022/5/20/82763cad9f4244dd94b66f2d12ba5755.jpg Praca fizyczna może być pewnym utrudnieniem w budowaniu masy ponieważ to ciągły wysiłek fizyczny, który w pewnym stopniu może zakłócić naszą regenerację. Rzadko się jednak zdarza żeby osoba nie mogła przytyć bo jeśli nie ma jakiejś ukrytej choroby, która ma negatywny wpływ na ciało to kuleje [...]

[...] masę mięśniową. Mięśnie brzucha ze względu na swoją specyfikę pracy i włókna mięśniowe, z których są zbudowane nie mają zbyt dużego potencjału wzrostowego, ale regularną praca i treningiem można je rozbudować. Najważniejszy jest jednak poziom tkanki tłuszczowej, możemy mieć fajne mięśnie brzucha, ale jak poziom tłuszczu jest zbyt wysoki to [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 67 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 89 -udo: 41 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Biegam od 2 lat, rok ćwiczeń siłowych 6. DIETA: Liczę kalorię do 2600 kcl dziennie. Kontroluję posiłki, staram się jeść świadomie i zdrowo. -białko: 153,6g -węglowodany: 273g -tłuszcz: 40,3g 7. TRENING: 4 razy w tyg PULL PUSH raz w [...]

Zacznij od badań żeby zobaczyć jak to wygląda. Praca na psychika na/po pct to też ważny aspekt i każdy musi głowe ogarniać w takich okresach.

[...] jest powiększona lordoza lędźwiowa, która niejako na stałe wypycha do przodu nasz odcinek lędźwiowy i powoduje, że brzuch odstaje. W tej sytuacji pozostaje tylko praca na wadą postawy i jej złagodzeniem. To jednak zadanie dla fizjoterapeuty, który musi ocenić, w którym rejonie jest problem i dobierze odpowiedni plan działania. Drugi [...]

Witam po dłuższej nieobecności tu, ze względu na obecny brak możliwości chodzenia na siłownię, praca i dużą odległość do siłowni, chce kupić hantle i gumy dla dziewczyn żeby zaczęła ćwiczy. Mam małe doświadczenie z ćwiczeniami dla kobiet więc proszę o pomoc was. Czy ktoś mógłby podesłać jakieś filmiki ,plany dla kobiet w warunkach domowych? Lub [...]

[...] powtórzeniami i jakością serii, 15 kg x 8 jest lekki progres, dobra jakość i czucie ale napewno powtórzyć ciężar, 10 kg x 13 tutaj już znakomite tempo i jakość, mega dobra praca boku barku, za tydz powtórka i +1 powt do każdej serii 2. Wycisk Smith - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10 mega progres, lepsza jakość niż ostatnio i +1 [...]

[...] ale na pewno są jak to ująłeś tłuste, jeżeli jednak patrząc z perspektywy osoby dbającej o sylwetkę, jej kompozycję i ogólby wygląd to zarówno piersi jak i cały tors jak pokazałeś na zdjęciach jest znacznie otłuszczony i nawet jeżeli nie interesuje Cię praca nad sylwetką to dla własnego zdrowia należałoby pomyśleć o zredukowaniu tego tłuszczu

[...] budowie masy mięśniowej, czy po prostu kształtowaniu sylwetki. Samo zwiększanie kasy ciała nie świadczy o efektach budowy masy mięśniowej i wyglądzie sylwetki. W kalistenice praca mięśni nie jest odpowiednia pod kątem hipertrofii. Oczywiście znajdą się ćwiczenia dogodne ku temu, ale jest ich niewiele i niewystarczająca ilość żeby dać idealny [...]

[...] Te 2300 policzyłem kalkulatorem internetowym. Podam wam dane może na podstawie tego jakoś mi pomożecie. Wiek 25 lat wzrost 185 moja aktywność w ciagu dnia jest bardzo mała praca siedząca 8h 3 razy w tyg trenuje siłowo kroki 5k dziennie około. Czy 2g białka na kg masy 1g tłuszczu a reszta węgle to dobry rozkład czy dorzucić trochę więcej białka?

[...] za tydz 85 kg x 10+, 80 kg x 12 mocno 4. Przenoszenie hantla - 24 kg x 13 liczyć dokładnie powt, jest progres, czucie i jakość serii znakomite, 22 kg x 14 znakomita praca grzbietu, mega weszło, za tydz 26 kg x 12+, 22 kg x 13-15 (15!) 5. Tył barku - 12 kg x 10, 16 kg x 13 dobre załamanie przy 13 powt, dobra jakość i czucie, 16 kg x 12 [...]

[...] dobre, za tydz 38 kg x 8-10 w tempie i dobra jakość, 34 kg x 10-12 tylko dokładnie liczyć 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 weszło dobrze ale trochę zbyt mocna praca barków względem klatki, skupić się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x 2 [...]

Słoneczna witamina, bo tak często nazywana jest witamina D, pełni szereg kluczowych funkcji w ludzkim organizmie. W pierwotnych, najprostszych organizmach żyjących na Ziemi służyła głównie do ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym (UV). Kolejne miliony lat doprowadziły jednak do rozszerzenia funkcjonalności tego związku po udział w rozwoju [...]