SOBOTA: 9A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem, na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x6 -(poprzednio nieważne, zaczynam od nowa) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań): 105kg x9 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (pełne, nachwytem): 42,5kg x10 [...]
reven - akurat nie mowilem o columbo tylko o tych zawodnikach mma. Zgadza sie ze zawsze mozna cos poprawiac, tylko uwiez mi ze jak sie zacznie praca, rodzina to coraz z tym gorzej . Pojawiaja sie inne priorytety itd. I jak sie nie ma zadnego zarobku z tych miesni to czlowiek nie przyklada do tego az tak wielkiej wagi :)
[...] widzę chociaż wydaje mi się że boczki są mniejsze ale centymetr pokazuje to samo,waga pokazuje 1 kg więcej ale zmieniłem wagę na inną więc wynik nie jest pewien,po za tym inne wymiary bez zmian,trening który mam został ułożony przez fachowca .Siłownia odpada ponieważ moja praca jest bardzo nie systematyczna i praktycznie cały czas na wyjazdach.
[...] Podobnie jest w pozostałych ćwiczeniach? Ze sztangą mógłbym troche więcej ale tak jak pisałem chwilowy problem z obciążeniem.Natomiast ze sztangielkami to max.dlatego włąsnie napisałem że mam problem bo wiem że to najsłabszy mój punkt.I zawsze tak było,całe młode lata gdzieś tam ze sportem związane,potem praca fizyczna a zawsze słabiutkie barki.
Jeśli nie masz więcej obciążenia a jesteś w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń to rób powtórzeń tyle ile potrafisz! Badania potwierdzają, że mięśnie budują ostatnie powtórzenia wykonywane z trudem! Włączają się wtedy do pracy wszystkie włókna mięśniowe! Praca na pół gwizdka nie przynosi prawie żadnych korzyści!
nie że masz przytyć bo zalejesz sie jak świniak.wiem że cieżka praca fizyczna i cieżki trening to bardzo poważna sprawa już dla wytrenowanego. dla ciebie dobre bedą I przysiady z pół roku wzmocnią ,II klatka i III biceps + barki . nie przeliczaj, jedz jak jesz najwyżej zjesz posiłek więcej gdy będziesz bardzo głodny. 70 kg to byłoby dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile czasu idziesz/jedziesz na siłownię ? Może dasz radę zjeść coś lekkiego przed ? Jak nie to ja bym wziął 40g wpi + 11g bcaa + na rozbudzenie http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_PUMP_Pre-Workout_Formula_-opis33761.html Sam też się nad czymś takim zastanawiam, czy nie spróbować iść z samego rana na 6:00 przed pracą. Tylko wydaje mi się, że ten [...]
Zatrudnię osoby do obsługi poczty e-mail. Praca domu, sam decydujesz ile pracujesz i ile zarabiasz! W celu uzyskania wiekszej ilosci informacji, prosze o kontakt z: [email protected]
[...] w ciągu ostatnich kilku lat bo i tak wraca do wagi wyjściowej, nie daje jej do myślenia. Na ćwiczenia i ruch "nie ma czasu", przykre to :( . Oczkuje ode mnie, że podam jej cud-przepis na to jak ja schudłam, ale jak się okazuje że to nie cud a ciężka praca, wytrwałość, zmiana nawyków żywieniowych i ruchowych i wyrzeczenia to już be :(
Zapotrzebowanie zostało obliczone właśnie z podanego wzoru (robione w excelu stąd napisałem że kalkulator). Nie trzymam się tez sztywno tych godzin - tak jak mówiłem nieraz jest to +/- 1.5h ale z reguły są to te same pory (przed pracą, w pracy, po pracy/treningu, wieczorem). Problem w tym, że nie mogę się zmusić do jedzenia większej ilości tego [...]
A jest tu osoba pracująca min. 8h i robiąca masę na IF? Jak to połączyć? Z 8h snem, 8h pracą i dojazdem wychodzi niecałe 17h okna nie jem, do tego trening i już 18h. Wiadomo, że na 18/6 masy się nie zbuduje. Pracując 6h dziennie może by się jakoś udało na 16/8, ale ponoć najdłuższe okno powinno być 14/10? To ile człowiek musiałby pracować - 4h [...]
[...] do 50 gram (pół bułki grahamki rano a drugie pół wieczorem). Generalnie dietę mam dość chaotyczną (mimowolnie uzyskuję "żonglerkę" podażą węgle/.tłuszcze) bo niestetey jadam często "na mieście" (praca u klientów nie pozwala nosić za dużo ze sobą) + służbowe obiady. Niemniej jednak żona jest zachwycona, że się wdrażam ponownie do gotowania ;-).
Siemka.Paczka z próbką doszła,jak mama ją zobaczyła bo ona odebrała to myślała,że w środku jest jakieś ubranie,ale ładnie zapakowałeś.Wczoraj zapach wypróbowałem i jestem mega pozytywnie zaskoczony,szkoda tylko,że próbka lana a nie z atomizerem,sam zapach na początku gdy wylałem przez pierwsze parenaście sek. pachniał alkocholem,dopiero po chwili [...]
[...] 5 dni to wyjdzie na to samo(albo jeszcze lepiej) jakbym robił 3 cwiczenia po 4 serie x 10powt. co 7 dni. Oto mi głównie chodzi :) cycq: czyli im szerszy chwyt tym mniejsza praca bicka? Sog'a dam jak pomozesz mi ulozyc ten tren do porzadku :) Dżings: pisałem na początku że mam straszne problemy z kolanem po martwym... wolałbym robić np [...]
[...] jak na taki miesiac katorgi na siłowni.. wiem ze sa to poczatki i wszystko moze ulec zmienia z czasem.. nie oczekuje cudów bo wiem ze rezultaty osiaga sie ciezka praca determinacja i samozaparciem... dnia 13go zrobiłam takie wstepne pomiary czyli od 2.01 -13.01 biust -2 waga: -1,7 pod biustem -1 biodra -2/2,5 udo -2 reszta bez [...]
[...] najwięcej czystego mięśnia. jak wspomniałem na wstępie, ostatnio zaczęło mnie lekko podlewać mimo ze jechałem dietami z małą ilością ww. Jak wspomnaiłem mam małą aktywność praca siedząca, pewnie to też temu sprzyja. Myślałem aby na ostatnie 4 tyg zrobić rotację makrosami trzymając się 3000 kcal W dni z treningiem siłowym dietę oprzeć na [...]
moze ekspertem nie jestem ale jutro zajze wlasnie ide spac ...a nie wymagaj od nas abysmy caly czs byli dostepni... praca na kilka dzialow potrafi zabierac czas ...wierz mi do jutra wiec na pierwszy rzut oka widze jednak ze popelniasz podstawowy blad ... liczysz kalorie a nie skladniki odzywcze Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien [...]
Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72
