praca w

Hej, jak w temacie. Zastanawiam się jaką odżywkę białkową zjadać na śniadanie. Nie mam niestety czasu przed pracą przygotowywać sobie jajecznicy czy innych placków białkowych, bo wolę mieć 30 minut więcej snu :-) To już nie to co kiedyś... Od blisko 2 lat, na śniadanie wypijam Matrix Synthrax 5.0 z jogurtem/kefirem/mlekiem, banankiem i płatkami [...]

[...] policji. Chciałbym trochę przytyć nabrać sylwetki. Siły już trochę mam lecz w ogóle tego po mnie nie widać. 3/4 dni w tygodniu nosze meble i agd po schodach - taka dorywcza praca. Jest to moja jedyna styczność z dźwiganiem. Chciałbym dowiedzieć się jak mam się zabrać do treningów i w jaki sposób mogę przytyć. Mam bardzo szybką przemianę materii [...]

Witam wszystkich , za miesiąc wyjeżdżam do Norwegi na stałe ;) Praca na budowie jako murarz ;) W Polsce jak wiadomo miałem dostęp do siłowni i moglem spokojnie trzymać dietę , ale gdy teraz sie wyprowadzę wszystko sie zmieni ;/ Będe mieszkać w Oslo .. ale z tego co sie orientuje niestety nie będe mógł prowadzić diety na mase ;/ Dieta wyniosłaby [...]

[...] mam 20 lat wiec koxem jeszcze nie jestem. Ogólnie nie robił bym tego dla przymusu bo nie raz uczyłem znajomych jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i byli zadowoleni bo niezłe ich motywowałem , aczkolwiek 1800zl to nie mało a zamierzam cos zarobić z tej fuchy . Oczywiście mam prace wiec mogła by byc to praca jakas dodatkowa cos nie wiem doradźcie .

Cześć! Prośba o ocenkę diety na masę - 178 cm, 62 kg, 24 lata. Praca siedząca. Trzy razy w tygodniu krótki, acz intensywny trening wielostawowy. Mam też jeszcze jedno pytanko - kalkulatory podają, że przy parametrach jw. mam wrzucać w siebie dziennie 3300 kcal. Naprawdę mam aż tyle ładować? Wygląda to dosyć hardcorowo... [...]

[...] ok 7-8 kg na wadze .. z rezultatów jestem zadowolony. Z jakim środkiem wskoczyć na kolejny cykl ? Na dzień dzisiejszy moja waga 90 kg / 180cm wzrostu / 44cm łapa / 90 w pasie. Niestety praca za granicą a reczej pogoda nie pozwalała mi ćwiczyć stąd taki zastój. Nie mam koncepcji co dalej.. Zmieniony przez - Lukkiii w dniu 2010-07-20 22:31:08

[...] jak jeść itd Zeby zbudować troche mięśni ale też nie zalać się jak prosiak Wstaje o 5.15 a kończe dzień o 23 Cwiecze intensywnie siłowo 4 x w tyg w sobote 1 h pole dance praca fizyczna cały dzień na nogach wrzucam moją dzisiejszą diete specjalnie mniej więcej warzyłam progukty Bigos domowej roboty z kapusty kiszonej z 500 g kiełbaski [...]

Witam. Chciałbym żebyście mi pomogli określić mój BF oraz podpowiedzieli co so kontuunacji redukcji. Redukuje od około 4mies zrzuciłem 10kg. Jak myślicie długo jeszcze kusze ciąć , żeby potem zacząć spokojnie masować ? Aktualna waga 89 Wzrost 186 Biceps 40,5 bez pompy Barki 128 Pas 90 Udo 60 Wyciskanie na klatkę max 115 PrZysiad 110 Martwy na [...]

Witam, moje pytanie dotyczy treningu rozpisanego na 3 dni. Mam zamiar kontynuować budowanie muskulatury, która niestety odrobinę "odleciała" przez okres wakacji (praca sezonowa, brak czasu na zdrowe jedzenie i systematyczny trening). Obecnie rozpocząłem studia i chciałbym spróbować sił w uczelnianym 2boju, niestety moje warunki (przy 81kg wagi ok [...]

[...] 48 h wolnego i znowu dniowka.i teraz mam problem bo nie wiem jak rozlozyc sobie trening.mialem cwiczyc teraz standardowym 4 dniowym splitem na mase (T,T,W,T,T,W,W) no ale w zwiazku z ta praca takiego rozlozenia nie da sie wykonac.zastanawialem sie tez nad hst ale to tez chyba nie wypali.prosze o jakies sensowne i przemyslane rady.z gory dzieki

[...] sie do pierwszego cyklu z mieciem mam 27 lat staz treningowy 4 lata , plan treningowy jest dobry ulozony specjalnie pode mnie diete 3mam w miare ok, jedyny problem to praca w ktorej musze sie ratowac gainerem plus domowe kanapeczki :D a wiec do rzeczy: do cyklu zakupilem 1,8 kg bialka whey 100 z treca 4 kg gainera mass xxl witaminy z olimp [...]

witam jestem zainteresowany praca w ochronie chce zrobic licencje 1 stopnia interesuje mnie badania jakie musze przejsc mam 29 lat pracowalem w 3 firmach ochroniarskich na supermarkietach ale chcialbym jezdzic w patrolach prosze o blizsze informacje z gory dziekuje

[...] np w tej chwili na klate wezme 110 - 120 kg , cwiczac na mase powininienm chyba wykonywac powtorzenia 75 % maksymalnego ciezaru , prawda ? a ja mam tylko sztange 32 kg ; < to samo jest z bicepsem i innymi partiami , moje pytanie jest takie czy cwiczac takimi obciazeniami moga byc jakies przyrosty masy czy raczej jest to taka syzyfowa praca ? ; )

WItam was. Zapodaje fotke moich skormnych pleców. Za 3 miesiące wybije mi 15 latek. Fotka jest zrobionia po około 5 miesięcy treningu. Z jako taką dietką. Moje wymiary są w profilu jak by co. :) Oceńcie mnie wiem że jeszcze jest wszystko słabe ale popiszcie tam coś Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

[...] w piłke nożna ,2-3 razy w tygodniu mam przerwę.Mam też diete i staram nie jeść się posiłków tłustych tylko duzo białek i węglowodanów.Teraz chciałbym zakupić cos aby moja praca dawala lepsze efekty ..tylko co wybrac?? jaka odrzywke? Chciałbym szybciej przypakować.Mój staż na siłowni to 2 miesiące zaczynałem od 40 kg teraz jest juz 66kg lecz za [...]

[...] brzmi jak mam obliczac kalorie i wiedziec ile ich potrzebuje ? bo bez tego nie ogarne dietki bardzo prosze o odpowiedz. Sorki chopaki wlasnie to znalazlem sa do zaznaczenie 4 opcje jesli cwicze 3-4 razy w tyg to co mam zaznaczyc jesli moja praca jest siedzaca? srednio, umiarkowany czy aktywny? Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2010-04-19 11:35:36

[...] obliczylem BMR, zapotrzebowanie kaloryczne z właczeniem makroskładników. Mam 23 lata, waga obecna 83. BMR - 83 kg * 24 *1.5(wspolczynnik aktywnosci 5 cwiczen w tygodniu, praca kurier wiec troche chodzenia ) = 2988KCL BIAŁKO 83*3g = 249g *4kcl = 996KCL z białka TŁUSZCZE 83*1g= 83 * 9KCL = 747 KCL Z TŁUSZCZY WEGLE = 2988KCL - 1743 (kalorie B+T) [...]

mam skończone 38 lat gdzieś od 3 lat ćwicze na domowej siłowni ,wcześniej przez 10 lat trenowałem sztuki walki ,czyli wiem co to ciężka praca.moje parametry to 188 cm wzrost ,waga86,kg,w bicku 37 klata110. z suplementów brałem kazeina gainery nitrobolon i najskuteczniejsza z nich wszystkich kreatyna mono.zdecydowałem się na sterydy ze względu że [...]

[...] ale to nie jest satysfakcjonujące mam 15 lat a koledzy biegają prawie sekunde lepiej wiecie jestem po tej redukcji co poprawić nogi mam niby silne tyle lat gry w piłkę wogóle lubie sport jedziłem na rowerze mięsnie rąk też mam w pożądku hyba praca na wsi itp prosze o jakiś plan specjalnie dla mnie żeby się poprawić o pół a może nawet sekunde .

[...] jest odpowiednia cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni plus bieżnia raz basen no i wieczorkiem brzuszki Siłownia regularnie poniedziałek środa i Piątek po 17 na tyle pozwala praca basen sobota (trening redukcyjny-spalenie tkanki tłuszczowej) Wiek : 27 Waga : 109 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 106 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 [...]