[...] Nie wysyłamy nagród za granicę. Prace będę oceniał ja, proszę sprawdzić pracę również pod względem ortograficznym (np korzystając z Ms Word lub innego procesora tekstu). Gdy praca będzie zawierała jakiekolwiek błędy - merytoryczne czy stylistyczne lub inne - zastrzegam sobie prawo do edycji i korekt pracy przed zamieszczeniem jej przez autora na [...]
[...] mi z obserwacji 2600 kcal. Teraz jestem na 3100 kcal, aktywność bardzo mała: 2xtyg FBW (trening ok. 2 h), średnio 8000 kroków/dzień (teraz w okresie pandemii ok. 4000), praca siedząca, jakiś mały spacer 2-3 razy w tygodniu, progres siłowy jest praktycznie z treningu na trening. Wydaje mi się, że to już dość dużo kalorii jak na mój tryb życia [...]
[...] Jak widać po ankiecie spasłem się jak spory tucznik... od wakacji do teraz przyszło mi 30kg. Samo nie przyszło - żarłem jak do tej pory tylko, że przestałem pracować(ciężka praca fizyczna), doszedł alkohol z nudów i stąd mój nagły przyrost wagi. Od maja chcę zacząć redukcję. Będę miał clena za darmo - kolega spłaci mi stary dług. Dodam, iż nie [...]
[...] Wzrost : 160 Obwód klatki : nwm Obwód ramienia : nwm Obwód pasa : 115 Obwód uda : nwm Obwód łydki : nwm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nwm Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze co drugi dzień 50 minut zajęć domowych Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (póki co byłem 2 razy Odżywianie : dieta [...]
[...] 40 min, z plywania musialam zrezygnowac ze wzgledu na swiezy piercing. Jeszcze jeden bardzo wazny aspekt, a mianowicie w czerwcu wyjezdzam na ok 1,5 do pracy-bedzie to praca fizyczna, musze wziac ze soba suche, gotowe produkty, na wszystkie posilki, niestety nie oplaca sie tam na miejscu kupowac produktow.. jakies sugestie co moglabym [...]
Witam. Mam 22 lata, 180cm wzrostu 74kg wagi. Ogólnie jestem szczupłą dziewczyną, ale przez ostatnie lata bardzo sie zaniedbałam, paskudna dieta i siedzaca wielogodzinna praca. Chciałabym zrzucić tłuszcz przede wszstkim, bo jest wszędzie :/ cellulit też go pełno, i ogólnie wyskmulić się, żeby się mieścić w stare ciuchy. Ogólnie mam za dużo skóry [...]
[...] 174 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, praca, taniec, basen, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w. Odżywianie: Zdrowo zawsze, wczesniejsza dieta zbilansowana na poziomie ujemnym. Cel: [...]
[...] jak masowy 4*w tygodniu by uniknąć spadków + aeroby 5*w tygodniu na czczo po ok 45 (biegi) + w dni bez biegów rower rekreacyjnie i bardzo spokojnie. W dodatku czeka mnie praca na budowie - nie konieczie noszenie pustaków - chodzi mi tylko o to że kiedy nie będę ćwiczył to nie bedę leżał przed TV (całe dnie coś do roboty będzie). Czy moze ktoś [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu. Wiek: 20lat Cel: Masa Staż: niezidentyfikowanypoczątki 4 lata temu z licznymi przerwami związanymi z kontuzjami, pracą lub też brakiem czasu. Wzrost: 180cm Waga: ~80kg Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] : 8x30, 8x35, 8x40 ( forma: 8x45, 8x50, 6x55 ) CEL : MASA JAKOŚCIOWA STAN ZDROWIA: Ostatnio zacząłem odczuwać bóle pleców i kolan ale to pewnie przez obecny brak ruchu( praca siedząca). Aczkolwiek postanowiłem już nie bić rekordów w martwym i przysiadach. Ciężar jakim będę wykonywał serie max w ostatniej 100kg. SPRZĘT ŁAWKA REGULOWANA + [...]
Witam Oceńcie moją dietę, jem tak już od 3 tygodni, a spadek fatu mały, może 1kg... Dieta jak na obrazku. Wstaje o 6:30, wypijam WPC z owsem i jade na 8 do pracy. W pracy jem co 2 godziny sałtkę, o 16:30 w drodze na siłownie łykam HP z WPC i o 17 mam trening. Po godznie/półtorej kolejne WPC i wracam do domu, gdzie zjadam troche cyca z sosem dla [...]
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Sposób: Dieta + suplementy + spalacz + trening Dieta redukcyjna - nie będę się rozpisywał, ogólne zasady są zachowane. Suplementy: Dzienne dawki *Do tego osobno: Chela-Chrom0,2 Razem: 175% (1 caps) Mogę przyjmować 2capsy Chela-min czy będzie to za dużo minerałów? Spalacz: Olimp ThermoSpeed Extreme MC Tutaj [...]
SYME3TRIS fitness klub Happy Fit & Dance Day Niedziela 8 maja!!! Warsztaty specjalnie przygotowane dla tych którzy pasjonują się tańcem i fitnessem. Gośćmi specjalnymi są: Sonia Felbur uczestniczka 6 edycji programu „You Can Dance" oraz Natalia Filip znana w Polsce prezenterka i szkoleniowiec wielu form fitness i dance. Harmonogram zajeć: [...]
[...] czy beda jakies gorsze efekty jesli mam prace na zmiany, 1 tydz rano , 1 tydz nocka Chyba wystarczy jesli przesune swoj plan dnia (jedzeinie trening) o te pare godzin 21-4 praca od 4 do 12 sen i potem normalnie sniadanie i cala reszta i czy nie bedzie to mialo wiekszego wplywu na cały cykl? Dobra to chyba na tyle odemnie i czekam na wasze [...]
Witam Właśnie ułożyłem diete redukcyjną. Mam 187cm wzrostu a moja waga to 102kg. Wszystkie składniki podliczone, kalorie są ok tylko problemem jest zbyt mała ilość białka, może ma kotś pomysł jak to podbić? Za wszelkie sugestie będe wdzięczny 1 posiłek 6:15 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w [...]
[...] Obwód klatki: ok.110 Obwód ramienia: ok.36-7 Obwód talii: 105 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29,4 Aktywność w ciągu dnia: praca raczej mało aktywna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna kiedyś , siłownia - też kiedyś Odżywianie: jem wszystko. Cel: szybka redukcja [...]
[...] i wejściem na bombę za 10 tygodni rozchwieje organizm i nie jest w większości przypadków zalecana, ale mam trochę rzeczy do ogarnięcia w przeciągu następnych 2ch miesięcy praca inż obrona etc, i wiem że sok pójdzie na marnację z resztą chyba lepsza koncentracja na mniejszej dawce soku. Nie ukrywam że przez ostanie parę dni mam szatańskie myśli [...]
[...] przytyć jakieś 10 kg. Oczywiście będę chodził na siłownie myślę że 4 razy na tydzień no ale wiadomo (no może studenciki mnie nie zrozumią bo nie zbyt wiedzą co to za praca). Po tak ciężkiej pracy często nie chce się nic a co dopiero iść na siłownię więc pewnie jakiś trening zawsze opuszczę :) Co powiecie o tej diecie ? miałem problemy z [...]
[...] 75 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, szkoła też; jedyny wysiłek to wymienione w poście ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rolki po 10 minut rano przez 6 dni; fitness po 30 [...]
Witam Mam około 19 kg nadwagi. Brzucha nie mam aż tak wielkiego, natomiast pośladki i uda są niestety bardzo dużych rozmiarów. Chciałbym to zrzucić. I sie chciałem zapytać czy jak bym jakąś diete prowadził, ćwiczył np. na steperze+ jakieś przysiady, rowerki w powietrzu itd. to czy dał bym rade tego osiągnąć jeszcze w wakacje. Zapomniałem jeszcze [...]