praca w

[...] żaden troll, chcę być po prostu sprawny tak jak moi idole. Nie chcę być sportowcem. Chciałbym zostać żołnierzem. Komandosem. Owszem, zdaję sobie sprawę, że to bardzo ciężka praca, słabo płacą, nie kieruję się tym, kieruję się patriotyzmem i pasją, bardzo ciągnie mnie w tym kierunku. Chciałbym by ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy, dzięki [...]

Witam z okazji zakończenia szkoły i większej ilości czasu postanowiłem dokończyć nie dokończone sprawy, mianowicie dopalić to czego nie spaliłem poprzednimi dietami. Ogólnie teraz powinno być lepiej mam więcej oleju w głowie i prace także hajsu mi na żarcie nie szkoda ;) Wybrałem dietę typu low carb gdyż dzięki niej udało mi się zrzucić 16kg [...]

[...] klatki: 108,5 cm Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: 96 cm Obwód uda: 61 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca (duzo w terenie w ruchu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - 1,5h: 3 x tydz. basen - 20 min: 5 x tydz. Odżywianie: 4-5 posiłków dziennie, prawie [...]

[...] 95 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie zaden Odżywianie: wszystko jadlem o roznych porach Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] ramienia : do zmierzenia Obwód talii : 104 Obwód uda : do zmierzenia Obwód łydki : do zmierzenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : czasem w przypadku jakiejś okazji typu urodziny zjem kawałek ciasta Cel : redukcja [...]

[...] owocow, warzyw malo, tyle co matka na talerz przy obiedzie polozy. - ruchu praktycznie zero, co nie zmienia faktu ze ciagle mnie w domu nie bylo, bo to spacer, impreza , praca dosyc meczaca fizycznie , studia Prosiłbym o jakies konkretne i sensowne odpowiedzi;) chce chodzic na silownie 2/3 razy w tygodniu (raczej 3 ) po ok 2h, Chce sobie [...]

[...] : 181 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 94,5 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca, 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie - układanie diety redukcyjnej Cel : redukcja rozłożona w [...]

Witam wszystkich :) Waga 93-94 kg,praca fizyczna nie az tak ciężka ale na nogach 7h trzeba chodzic ;), Makro Diety: Białko : 220g Weglowodany : 240g Tluszcze 95G Kalorie +-2690 Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego [...]

[...] 67kg Klatka: 89cm Ramię: 30cm Przedramię: jak mierzę z wyprostowanym łokciem, to 29cm, jak z lekko ugiętym, to 30cm. Tu nie ma błędu. Mam przedramię wielkości ramienia (taka praca :)) Talia: 75cm Udo: 56cm Łydka: lewa 41cm, prawa 39cm Czasem robię pompki, ale bardzo nieregularnie (są dni, kiedy robię 10 serii po 20, a są tygodnie, kiedy nie robię [...]

[...] Wzrost : 184 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Cel : zdobywanie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety [...]

[...] ale ostatni strwierdzilem ze te 50 min biegu 3 razy w tyg to i tak jet dla nich dobry wysilek i postanowilem troche treningi silowe im odpuscic.wydaje mi sie ze duze znaczeni ma ta praca,poniewaz zawsze na wieczor jak z niej wracam to mnie bardzo bola.co wy o tym myslicie??odpuszcze biegi chyba do poniedzialku a puzniej zoabcze jak sie bede czul

[...] Moze poprostu nie bede liczył ile mam tłuszczu tylko wylicze na całą mase zapotrzebowanie?? Moje zapotrzzebowanie obliczyłem tak: 60 razy 24 razy 1,6(cwicze bardzo duzo + praca wakacyjna). Mogą byc takie proporcje białko - 2 g tłuszcze - 1g węgle - 5g ?? Fat ma na brzuchu i na nogach sporo tego jest bym powiedział. Ale nie chce wyglądac jak [...]

[...] : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% strzelam Aktywność w ciągu dnia : Szkoła i praca fizyczna w weekendy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna, tenis stołowy Odżywianie : 5-6 posiłków Cel : Siła + zrzucenie zbędnych kg [...]

[...] za 1,5 miesiąca będzie 20 Waga: ~100 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia (Redukcja) Chodzi o to, że w marcu ubiegłego roku musiałem przestać kafarzyć, matura, potem wakacyjna praca, etc. Skończyłem ze stażem około 2-2,5 roku, z wynikami: biceps - 45-46 klatka - około 130 przedramię - 35 udo - 69-70 łydka - około 45 wl: 170 mc: 220 przysiad: 160 na [...]

Siemanko. Jestem Michał. Mam 21 lat. Jestem osobą szczupłą. Mierzę 190 cm wzrostu i ważę 72kg. Zacząłem chodzić na siłownie po dość dłuuuuugiej przerwie i zacząłem kombinować odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. W tym celu pomogłem sobie filmikiem jednego z moich ulubionych trenerów na YT jakim jest Mariusz Mróz.. ( watch?v=nLTEOEmgYZI ) tutaj [...]

Cześć, jakiś czas próbuje się pozbyć fatu waga startowa ok 85kg 180 cm wzrostu, na zdjęciu *przed* waga 83 kg teraz 80,5kg (dwa pozostałe zdjęcia - jedno w podobnym oświetleniu, drugie w lekkim mroku), zastanawiam się czy można powoli celować w stronę masy, czy powinienem zredukować aż zobaczę kratę na brzuchu. Ogólnie to nigdy tej kraty nie było, [...]

Wszedzie sie czyta ze kulturysta musi lub musial brac koksy.CZy tak musi byc?Czy sa kulturysci naturalnie zbudowani (ktorzy osiagneli to co maja czysta praca a nie srodkami wspomagajacymi?).Czy juz nie da sie zbudowac imponujacej sylwetki na bazie odzywek ,diety i ciezkiego treningu?Czy koksy sa niezbedne?Prosze o dyskutowanie na ten temat i [...]

Dieta na mase. Praca fizyczna, sklonnosci do lapania tluszczu. I posiłek Po przebudzenie wpc 40 g, zaraz po -platki owsiane 100 g - rodzynki 50 g - jajecznica z 4 jajek - 2 kromki chleba b-62, ww-112, tł-22 II posilek - sałatka z piersi kurczaka i warzyw(papryka, kukurydza), majonez, troche musztardy, przyprawy. - ryz 150 g - olej lniany 10g [...]

Witam 171 cm wzrostu 22 lata 58 kg Celem jest bardzo wolna masa, na dlugie miesiace okolo 10kg albo 15kg a potem redukcja Pracuje 3 dni i 3 dni wolne. Praca po 12h niezbyt ciezka ale caly czas na nogach wiec moge cwiczyc tylko split na 3 dniach wolnych i wieczorem w ostatni dzien pracujacy robie nogi jak mam sile. Moje BMR to okolo 2300 bo jestem [...]

[...] będę wiedział że na maksa wykorzystałem swoje naturalne możliwości. Miałem już zacząc stoswać kreatynke ale doznałem kontuzji łokcia i przestałem ćwiczyć, później przyszła praca itp i nie bylo czasu na siłownie, od jakiegoś czasu zaczołem stosować diete ponieważ miałem juz 92 kg a wzrostu mam 183, teraz mam około 88kg i chciałbym jeszcze [...]