praca w

No właśnie za mały, tylko on macha tymi łokciami i dziwnie to wygląda. Wyciskanie hantlami i sztangą to zupełnie 2 różne ruchy, praca rąk nie powinna być taka sama jak w wl. Hantlami powinno być mniej wiecej tak jak na Hammerze

Witam trochę mnie nie było, nie oznacza to że nie ćwiczyłem. Praca +brak internetu sprawiły, że nie prowadziłem przez trochę dziennika. Zakończyłem właśnie redukcję, czas trochę pomasować. Waga na stan 2 października wynosiła 86,5kg na dzień dzisiejszy 69kg. Kilka fotek z teraz: http://img20.imageshack.us/img20/1827/dscn0873ea.jpg [...]

[...] z indyka z makaronem durum ;-) kolacja to nalesniki wysokobialkowe z odzywki. Kupilem rodzynki zamiast dzemu ;-) Z nowosci to z racji poprawy pogody wczoraj powrot z pracy rowere ( miejskim ) mam w sumie pod praca rowery i jakis 1km od domu. W dnt krece teraz przy takiej pogodzie aero do domu ok 9km. zawsze zapominam wlaczyc endomodo ajkies :(

Siema, dawno nic nie pisalem :-P weekend dosc cheatowo. W piatek spokojnie zajechalem do domu i jakies 5 jagodzianek z mlekiem od mamusi hmmm...8-) sobota od rana praca malo w sumie zjadlem pare kanapek raczej zdrowych natomiast poszlo z 7 piw przez caly dzien przy robocie }:-(. Niedziela trening byl dieta juz trzymana , wczoraj to samo dieta na [...]

Witam, po kilku dniach nieobecności spowodowanych wyjazdem - brak stabilnego neta i czasu ;) Miska czysta, ale nie było treningu na brzuch z braku warunków. Saida, z tym szukaniem to spędziłam nad tym pół dnia i było tak: no brzuch, blecy barki - boskie, dół - nie ma szans u mnie czegoś takiego osiągnąć, albo nieeeee takiego tyłka w życiu nie będę [...]

Jeśli nie mam zbyt wysokiej nadwyżki kcal (załóżmy 150kcal) i masa idzie okropnie powoli, to czy dołożenie na 400kcal i do tego aeroby (chciałbym w miarę czystą masę budować) cokolwiek zmieni? Regeneracja jest beznadziejna (pn-pt ok. 6h snu, w sobotę i niedzielę ok. 9h). Praca siedząca (programista, ale pracuję też po godzinach; 3x w tygodniu [...]

Panowie szukałem, ale jest dużo różnych opinii- czy surowe, zblendowane płatki owsiane mają taką samą przyswajalność składników odrzywczych jak ugotowane lub zalane gorącą wodą/mlekiem ? Bardziej chodzi o kwestie strawności, zblendowane płatki to też jest forma obróbki. Zależy jak jest znosisz, dużych różnic nie będzie kiedy dawać węgle z rana i [...]

[...] pomagającą zrzucić tłuszcz oraz budować zdrową masę mięśniową? Nie znalazłem zbyt wielu wiadomości na ten temat, z reguły jest o redukcji/ budowie masy. Mój wzrost to 190cm, waga 104kg, zapotrzebowanie kaloryczne ok. 4000 (ciężka praca fizyczna plus 3 razy w tygodniu trening). Mogę spożywać 5 posiłków dziennie z przerwą w godzinach od 8 do 13.

Cel diety masa, właśnie w kalkulatorze zaznaczyłem codzienne treningi, praca fizyczna itp. jednak codziennie cwiczył nie bede. Więc 2800kcal to już jakiś nadmiar powinien być:) Dieta sama w sobie jest ok i po prostu dodać gramy do posiłków, żeby wyszło ok 2800kcal? Okey sprawdzałem na kilku kalkulatorach i wszędzie wyszło mi ok 2800-3300kcal [...]

[...] tego im napewno nie mozemy odmówić bo tak jest. Zmiennicy którzy siedzą na ławce prawie że nie odstają od tych którzy grają w polu więc mają mało słabych pkt ale to już praca dla naszego wspaniałego LEO wierze, że da radę. A my Polacy co takiego mamy ? Mamy kibiców wiadomo Polscy kibice to klasa wspierają naszych graczy świetnym dopingiem no [...]

Ułożenie stóp ma ogromne znaczenie, przy podciągnięciu stóp pod siebie i oparciu na samych palcach....biodra schodzą w dół a klatka bardziej się wysklepia do góry i ruch sztangi jest trochę zbliżony do wyciskania głową w dół. Jednak moim zdaniem jest słabsza praca nóg która niejednemu bardzo pomaga w ustabilizowaniu ciężaru....

Suple91, jakie leki na rozluznienie bierzesz? Benzodiazepiny? Uwazaj bo ponoc mocno uzalezniaja, a z czasem powoduja depresje. Ja bralem kilka razy rozne pochodne benzodiazepin w roznych dawkach i rozne akcje smieszne po tym byly%-). Mysle ze 90% osob tu w dopingu brala chociaz raz jakas benzodiazepine i to w dawce nieleczniczej;-). Jednak to leki [...]

[...] jako podpis, aby w znów czegoś nie odj...bać na forum. I na koniec mam tylko 1 prośbę do w0jta: Oprócz bana na profilu, mam też bana na IP. Często korzystam z innego IP (praca), ale tamto też jest mi potrzebne. Być może zniknęło z końcem Bana, ale boje się ,że nie… Blokowane adres IP: 88.xxx.234.2 Proszę w0jt o zdjęcie... [...]

[...] swego czasu.Obecnie tylko chodza wiesci ze polacy maja godne warunki zeby wracac do kraju.Wrocila jakas czesc.Okazalo sie ze tzw'powrotnik' opracowany przez rzad to fiasko,a praca jest rzeczywiscie,ale dla wybitnych specjalistow wiec wieksza czesc tych co wrocili powieksza jedynie statystki w PUP-ie - urzad pracy jak ktos nie czai. Przykladowo [...]

[...] posiłek dnia 13:30 1 5 jajek 2 Olej rzepakowy 30 g 3. Mięso z piersi kurczaka 100 g Suma b 60 t 61 w 2 k 790 W sumie w całym dniu b 190 t 131 w 133 k 2480 Dodam jeszcze że praca jaką wykonuje polega na siedzeniu przed kompem - wiec bez żadnych szaleństw energetycznych. Prosiłbym o jakieś opinie - czy mogę zacząć z takim szkieletem diety, [...]

[...] stojac chwyt oczywiscie mlotkowy.sprawa z lokciami i nagarstaki podobna jak w cwiczeniu wyzej.bardzo naturalna motoryka.mozna dolozyc sporo ciezaru.bardzo dobra, rowna praca obu tricepsow z powodu koniecznosci rownego prowadzenia hantli.jak ktos ma problemy i dysproporcje silowe w ramionach polecam szczegolnie to cwiczenia.'uczy' rownej [...]

[...] białkowa redukcyjna.Dodam ze 5 dni w tygodniu przez cały rok zima tez jezdze na rowerze około 12 kilometrów dziennie a w weekendy nie każdy oczywiście dodaje 30 kilometrów praca jest dość wymagająca przerzucam około 4 ton dziennie kartonów w 3 do 4 godzin za daleko mam na siłownie bo około 50 kilometrów wiec staram sie cwiczyc w domu [...]

We wiosłowaniu opad tułowia musi być co najmniej 45 stopni w przeciwnym wypadku w dużej mierze przetrenujesz górę czworobocznego a resztę ledwo liźniesz. Opad wiosłowanie do dołu brzuch z mocną pracą łopatkami. Wiosło jest ćwiczeniem siłowym, podstawowym czyli takim, w którym poza techniką liczy się ciężar i to on ma tutaj stale progresować. [...]

We wiosłowaniu opad tułowia musi być co najmniej 45 stopni w przeciwnym wypadku w dużej mierze przetrenujesz górę czworobocznego a resztę ledwo liźniesz. Opad wiosłowanie do dołu brzuch z mocną pracą łopatkami. Wiosło jest ćwiczeniem siłowym, podstawowym czyli takim, w którym poza techniką liczy się ciężar i to on ma tutaj stale progresować. [...]

[...] dalej przyciąganie sztangi, przy każdym powtórzeniu masz zacząć od mocnego ściągnięcia łopatek i powinieneś po kilku seriach poczuć mocne spięcie między łopatkami poprawna praca łopatki wyciąga wiosłowanie na nowe możliwości dla mięśni grzbietu. Natomiast w przypadku podciągania na drążku zacznij od swobodnego zwisu na drażku i zacznij od [...]