praca w

[...] było) -sparing 5 runda na lewy prosty+prawy prosty+kopnięcia frontalne (z przeciwnikiem mało niższym za to lżejszym po równo było) -wszystkie rundy 2min pracy 20s przerwy -praca na worku 6x10s na maxa wszystkie kopnięcia+wszystkie ciosy rękoma zmiana co 10 sekund http://www.youtube.com/watch?v=TZW04abDDOg Zmieniony przez - Geng w dniu [...]

[...] low kick+lewy sierpowy -na tarcze na 1 jeden prosty,na 2 dwa proste i tak do 15 i w dól -partner uderza lewy prosty ty oddajesz lewy prosty+prawy prosty+prawy frontalny -uderzasz lewy low kick+lewe kopniecie frontalne partner oddaje prawe low kick+prawe kopniecie frontalne -wszystko 2min praca/15s przerwy -2 miunty brzuszki -2 minuty skakanka

[...] lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak+prawe kolano na korpus -na blok partnera lewy lub prawy low kick -na tarczę kopnięcie prawe boczne po obrocie -wszystkie ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -stojąc 4m od siebie rzucamy rękawicę a partner uderza raz lewy prosty raz prawy prosty -partner leży na ziemi i 30-50cm nad jego czołem upuszczamy [...]

[...] -na tarczę lewy prosty+prawe kolano na korpus na tarczę -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy sierpowy+prawy middle kick -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa/3x partner dane ćwiczenia 3x my i tak na zmianę -sparing 1 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 2 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie [...]

[...] przy uderzeniu -na tarczę partner uderza prawy low kick,oddajemy lewy sierpowy -na tarczę partner uderza prawy low kick,oddajemy lewy sierpowy+prawy low kick -ćwiczenia 3min praca/15s przerwa -20 scyzoryków -20 pompek z siusianiem -na gardę uderzamy 4 ciosy na dół sierpowe lub haki różne kombinacje,partner oddaje jeden cios również na dół hak lub [...]

[...] -sparing 2 runda 1 osoba prawy prosty/druga osoba lewy prosty -sparing 3 runda lewa ręka+lewa noga -sparing 4 runda boks wszystko -sparing 5 runda wszystko -sparing 1min praca/20s przerwa 19.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i jajkiem w [...]

[...] -rozciąganie -powtórzenie technik:kopnięcia kolanami,kopnięcia boczne,kopnięcia frontalne,kopnięcia boczne po obrocie -stacje:3x1,5min/x3 -1 stacja praca na worku ręce/nogi -2 stacja skakanka -3 stacja uderzanie piłką lekarską o ścianę imitując ciosy proste -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy prosty+prawy middle [...]

treningi idą pełną parą.na wrzesień już będzie forma,nie będę musiał miesiąc jak inni nadrabiać.nie mogę się już doczekać września,prowadzenia dziennika,praca (pomogą fundusze na suple i dietę)nie przeszkodzi mi w treningach raczej.w grudniu mamy zawody mazovia open (między narodowe)także ostre przygotowania będą. [...]

[...] następnie 15s na pełnej szybkości również lewy middle kick x2 -na tarczę przez 15s ciosy proste wolne następnie 15s na pełnej szybkości również ciosy proste x2 -stacje 30s praca/10s na przejście/5 ćwiczeń/3 obwody/po każdym 2min przerwy -1 stacja skrętoskłony -2 stacja pompki z klaśnięciem -3 stacja scyzoryki -4 stacja grzbieciki -5 stacja [...]

jako ciekawoste powiem ze od pracy bardzo duzo zalezy.kolega pracuje w ubojni drobiu dziennie laduje recznie ok 40 ton miesa z kury.praca po 10-12 h kiedy trzyma diete zdrowa ryz kura jaja owsiane tunczyk czuje sie swietnie lecz po kilku dniasz nastepuje spadek sily musi dorzuca spora ilosc kalori z tzw "syfu" biale bulki slodycze pizza [...]

[...] mozna powiedziec-bo juz bardzo duzo zdzialal,chocby zostal pro... ale ogolnie to bardziej lubi sesje fotograficzne (na ktorych lepiej wypada niz na zawodach ) niz zawody-jego sprawa... chyba troche na wyrost zostal pro...:) tak patrzac na nagrody typu za 5 miejsce 1000$....pewnie na sesjach zarabia kilka razy wiecej....w koncu to jego praca...

[...] po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co najmniej dzień [...]

19.09.2012 Ogólnie dzień do dupy - po robocie nadrabianie zaległości (inne obowiązki) i spać. TRENING: brak DIETA: w 100% nie chce mi się pisać 20.09.2012 Trening słaby - zmęczenie i znużenie pracą daje się we znaki. TRENING: Push Press 58/58/63/68/70 MC 88/100/110/120/123* Wyciskanie leżąc 63/73/83/88/90* Uginanie ramion ze sztangą [...]

Artur, muszę nabrać takiego nawyku by w dzień "wyjazdowy" ćwiczyć...Masz wzorowe podejście. W niektóre dni też mam konkret zajob..kę - praca i szkoła policelna - nieraz ponad 12h przywiazany do różnych zajęć. Chocby nie wiem jak dobrze sobie planowac, czasem cieżko to wszysto zgrać. Na nasze szczęscie redukcja to nie sprint a maraton:)

Wracam do żywych, praca i życie nie daje mi ostatnio wiele czasu na sfd, ale ponieważ staram się przerwać zimową depresję i lenistwo -> wrócić do formy, postanowiłem zrobić wpiskę czasem i wrzucić dietę do oceny. Z uwagi na ilość zajęć i lenistwo wracam na system 2 posiłków (rano i wieczorem), kcal przyjmuję między 2450-2750 zależnie od [...]

[...] skupic sie na pracy ramion, rotacji i oddechu. Lepiej sprawdza sie podzial treningu na 40% na osemce, 40% pelnego stylu i 20% samych nog na desce lub bez - niz katowanie calosci pelnym stylem gdy kuleje lub niedomaga praca nog - utrwalamy sobie niedoskonala technike. Nogi katujesz wystarczajaco na codzien, w wodzie nie musza pracowac na 100% ;)

[...] Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal OK Węglowodany - ok. 322g = 1285kcal OK Posiłki: Niestety do końca września nie mam możliwości spożywania w innych porach (praca) od roku szkolnego się zmieni! 5:10 Śniadanie POSTARA SIE PRZEGRYSC COS MIEDZY POSILKAMI, ALBO CHOCIAZ JAKIS MALY POSILEK WCISNAC MIEDZY NIMI 10:00 II Śniadanie [...]

Ja niedawno spotkalem sie z Kalis Ilustrisimo. Nie bardzo moge porownywac z innymi FMA poniewaz bylo to moje pierwsze, wieksze spotkanie z FMA. Swoja opinie porownawcza buduje na tym co widzialem w sieci i na wypowiedziach innych: np. Roya Harrisa i Radka Sefcika - ktorzy maja po kilka i kilkanascie lat doswiadczenia z roznymi FMA. Kalis [...]

[...] sie jaknajmocniej w prawo aby wykorzysrtac plecy ... potem wyciagasz wioslo z wody i robisz to samo lewa reka....... zapomnial bym ........ o najwarzniejszym ........ praca nog .. aby szybko plywam musisz miec [podnozek w kajaku o ktory sie ebdziesz zapieral ... wyglada to mniejwiecej tak ..... gdy wykonujesz pociagniecie prawa lopata [...]

[...] zdrowsza będziesz %-) naprawdę ;-) Żadne rozwiązanie jeśli chodzi o "zmierzenie się" z tym nie jest dobre. Przekonywanie, że się myli jest kiepskie. Tym bardziej taka praca nad sobą, żeby taką osobę zadowolić. Zrobisz jedno, będzie coś innego do poprawki. Twoje życie, Twoje ciało i Twoja sprawa. Szkoda, że musimy się tak przejeżdżać na [...]