praca w

sroda DNT, cardio, bylem na badaniach, potem fizjo praca i tak zleciało ~~~~~~~~~~~~~ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.10.2017 MASAtydzień 1 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. MC 5x 6x150kg 6x170kg 2.wiosło nachwytem 4x12 12 10 10 100kg 100kg 120kg 120kg 3. wiosło hantla 4x12 50kg [...]

[...] rzadziej :Dale całkiem ok, gdzie niegdzie dołozone, pompy jakies mega nie było, teraz juz musze do tego przywyknac:d ogolnie długi dzien poza domem od 5:30 bo cardio przed praca powrót o 19 gotowanie i w sumie tyle byłem tez u fizjio, potem personal i zleciało dam filmik zeby cos kolorowo było :d [...]

[...] sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 50min cardio na czczo Dziś znacznie lepszy dzien jak wczoraj, rano pozowanie, cardio, praca i potem trening no i tak zleciało do teraz. Trening wszedl spoko, waga stabilna, forma na treningu w sensie góra dzis najlepiej wygladała podczas tej redukcji, nogi i [...]

[...] wiec weszło sporo wegli mało fatu, ale w koncu dzien priorytetwy bo plecy:D mam nadzieje ze dzis flak bedzie juz ok i trening bedzie na płenej, ale wczensije jeszcze praca http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/18/13566722_46299564_2120610901292952_4766338410547773440_n.jpg [...]

[...] a przede wszystkim trzeba się sprawdzić z tymi najlepszymi i zobaczyć jak się wypadnie bo póki co nie mam pojecia na co tam mogę liczyć, swoje miejsce w szeregu znam ale nie ukrywam ze kiedyś top5 było by super <3 Mariusz, jakiś głód startów już powoli się pojawia? ;-D on jest cały czas ;P Dziś DNT, 30min cardio na czczo i praca do wieczora.

Niby praca mięśni podobna, ale jednak w przysiadach działa dużo mięśni stabilizujacych a zaniedbanie ich zwiększa ryzyko kontuzji. Jak dla mnie w treningu "kulturystycznym" powinny być zarówno siady jak i hack sq/suwnica. to ja w sumie tak mam bo i te siady i suwnice i hacki i jeszcze bułgary :D

[...] lepiej jak na zywo wiec niech tak bedzie zawsze ;) i niech na żywo zawsze jest lepiej ;) zaraz moze się coś uda wrzucic z dzisiejszego pozowania bo dziś dnt, tylko cardio praca do wieczora i miedzy czasie wlew, jutro jak się nic nie zmieni zapowiada się fajny dzien i trening...;) a od niedzieli lekkie roztrenowanie wiec checkform poszedł już [...]

Siemka ;) Wczoraj w sumie dzień ma warickich papierach przez co końcowka dnia mi się rozjechała. Rano standard cardio na czczo praca potem trening Padło na barki i bicpesy. Weszło całkiem ok. Zmieniłem trochę trening więc więcej świeżości. Po południu do teatru xD tak tak do teatru :d Nie zabrałem że sobą jedzenia bo myślem ze to będzie szybką [...]

[...] ;) bo czuć zaniedbanie :D ale myśle ze pewne nawyki zostają i szybko to odświeże, jak kontrola brzucha w pozach itp waga taka jak wczoraj 115,1kg potem 40min cardio i do wieczora praca poszedł raport do Adama i zobaczymy co dalej ;) ja w sumie najchętniej to chyba bym przykręcił śrube już na maxa żeby forma się poprawiała szybciej :D

Dziś dnt Pozowanie, cardio, śniadanie potem fizio i praca Fizio teraz mniej ludzi to staram się korzystać i wyporowadzic co się da;) żeby na masę było cycuś glancus xD i potem to utrzymać w sensie mobilność itp Ale wiem już raczej doświadczenia że jak dodam klaorii ogólnie wejdę na masę wpadnie plus parę kg to zawsze ta mobilonosc ciut gorsza, [...]

Dzis dnt wiec w sumie nic ciekawego, cardio na czczo potem praca i tak zleciało. Jutro push w piwnicy i chyba już ostatni push u siebie bo akurat kolejny w weekend więc juz na silce :d

Dziś dnt więc w sumie nic ciekawego Na czczo Cardio potem praca o 18. 30 mam to usg więc trochę czekam jak na wyrocznie. Żeby nie była sucha wpiska to wrzucr jakieś tam foto z tej październikowej sesji w Ciegielni, ssle Ziomek miał sporo pracy i projektów a moje było z doskoku więc dopiero w tym tyg dostałem zdj :) [...]

wczoraj był dnt czyli tylko cardio i praca siłki zamknięte czyli znów zmuszony jestem skrócić godziny otwarcia sklepu miedzy czasie jeszcze wpadł wlew, bo tak jak pisałem 3 tyg temu przez jakiś czas chce je pociągnać systematycznie ~~~~~~~~~ dziś już trening dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt [...]

[...] standard W hipach już się "nauczyłem" ruchu i można dokakdac dwie robocze po 10 pow na 210kg z zapasem A dupa paliła ostro potem back off zabił Dzień jak codzień trening praca i zleciało Zrobiłem też mały zapas cyckow z indyka i 20kg siedzi w zamrażalce. Micha standard Dziś były grane łapy całe ciężko oraz plecy lekko gdzie robię na nie [...]

[...] więc mocno wypłaszczony, może jakbysmy to zdjęcie zrobili 3 tyg wczesniej jak była rekordowa waga to nie było by takiej przepaści %-) więc myślę że kiedyś będzie okazja w takim okresie typowo masowym zrobić "rewanż" i cyknąc zdj. U Adama to w zasadzie praca nad szczegółami, ogarnie brzuch i myślę, że jeszcze nie jednego pozytywnie zaskoczy ;)

Dziś dnt więc w sumie nic ciekawego, kilka spraw do załatwienia bo dnt więc przed pracą a potem już na sklep, dojechała dostawą więc zmiana zleciała szybko. Na czczo pozowanie i Cardio ale już check form chyba nie ma. Co wrzucać. Zaczynam w sumie weekend bo mogę xD więc jutro po śniadaniu plecy w planie i mam nadzieję że od soboty nadal będzie [...]

[...] pytam się kiedy kolejna, a on do mnie, ze przypuszcza, że już się nie zobaczymy jeśli będę się stricte trzymał wytycznych, które mam robić w domu. Powiedział mi, że jego praca to 20%, a cała reszta zależy od tego co sam z tym zrobię. Porównał to też do naprawy auta - czy jak jezdzilbys do mechnika na naprawę jakiejś części, a ona za każdym [...]

[...] klatki tricepsów i lekko bok barków l, była też nagrywa z Wojtkiem więc też wiadomo że jak nagrywa to trening inny dlatego nie wiem czy nawet w sobotę tego nie potworze Chciaz w sobotę też może być różnie to może w niedzielę xD Od razu po treningu biegiem do Fizo Nagrywka chyba dziś będzie wrzucona A dziś dnt, też mam fizio i potem już praca

Dziś dnt i w sumie dzień w biegu bo praca potem barber i na 14 wesele Dziś tez po 2 tyg check z rana i poszedł raport do Adama wiec i wrzucę tu, waga na czczo 111,3kg pokazała Na nogach takie zakwasy ze ciężko dopinac wiec ostatnie czwórki weszły lepiej na dobrze Wiec na czczo pozowanie potem cardio i do pracy.zdj robione w starym miejscu bo raz [...]

W sobotę jak pisałem dnt i wesele na czczo 35min cardio Z rana jeszcze praca, do wesela zjadłem dwa swoje posiłki BT wiec bardzo niewiele a potem już na weselu po 16 obiad, ale w zasadzie węgli też tyle co niz bo jednego ziemniaka, ale mięsa dosć sporro bo były rolady wołowe i udka z kaczki, jeszcze tam była piers w panierce i jakaś inna rolada [...]