praca w

[...] cały czas powoli schodzi tłuszcz, ale w najbliższych dniach chcę zejść do 2500 kcal. Trening FBW na siłowni 3x w tygodniu, do tego 2x trening piłki nożnej i raz mecz oraz praca fizyczna 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):Bardzo dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:Brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:Brak [...]

[...] pomiarów z przed 4 tyg to 10%bf 5.POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-6%? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening głównie z ciężarami 4-5 razy w tygodniu, do tego praca na magazynie - ciągły ruch, coraz cieplej więc jakies 60-80km na rowerze tygodniowo. Dieta do ok 1800kcal jem nie wcześniej niż 40min po przebudzeniu i 1,5h przed snem, [...]

[...] nabiał drób itp. Raczej wszystko ale w mniejszych ilościach najgorzej jest z regularnością posiłków pracuje w godzinach 11-22 a to kiedy zjem zależne jest od ruchu w pracy , praca na kuchni stojąca Trening do tej pory : brak Od teraz : głownie bieganie również basen rower , muszę znaleźć siłownie i dołączyć poranne treningi Jestem otwarty na [...]

[...] Jak najszybsze zrzucenie wagi 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta na poziomie 1800kcal, praca jako listonosz więc latam po piętrach cały dzień, trening 4-5x w tygodniu. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] Jak najszybsze zrzucenie wagi 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta na poziomie 1800kcal, praca jako listonosz więc latam po piętrach cały dzień, trening 4-5x w tygodniu. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST: 76kg, 174cm, 90-94 obwód 3. CZAS REDUKCJI: około 2mc, termin czym szybciej osiągnięty cel tym lepiej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: obecnie 24-25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: do końca roku 8-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta: 1500-1600 kcal średnio 60t, 100w, 160b. trening: 5-6 dni osobno partie, biegi 60-70m [...]

Z tych badań nie robiłem tylko kortyzolu tak to reszta w normie + teść troszkę nad, pod koniec poprzedniej redukcji też robiłem te badania bo naczytałem się, że teść dostaje mocno po dupie i chciałem się na receptę na omkę załapać, ale nic z tego też lekko ponad normę :D Ten posiłek nr1. czyt. jaja z białkiem jest posiłkiem ruchomym który jem [...]

witam wracam po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika, pracą jestem zawalona i nie miałam czasu prowadzić wpisów :/ Myślałam że do 20 się uspokoi a tu końcówka miesiąca także będzie pracowita. Wklejam treningi z poszczególnych dni, przerwa między 6 a 12 spowodowaną ilością pracy, poprawinami , a potem leczeniem żołądka po poprawinach z zbyt [...]

[...] sposóbów, żeby mnie nie przyciągało do słodyczy - to nadal mój problem, a raczej uzależnienie co do treningów - chwilowo robię przerwę. w maju skończyłam mgr, pozostała mi praca do napisania i w październiku chcę się obronić. kolejne tygodnie mijały, i nic nie powstawało. trudniej mi się do tego zmobilizować niż do redukcji daje sobie max 2 [...]

Zostałam obdarowana zastępstwem i nadgodzinami w tym tygodniu…. Niech te urlopy się kończą, bo ja chcę ćwiczyć!!! (ciekawe kiedy ja będę miała urlop??!!) W ten sposób musiałam się dopasować do otoczenia i wstaję rano, jem śniadanie o 6 i jeżdżę rowerem przed pracą. Od tygodnia pracuję nad nową rozpiską jedzeniową (wkleję w weekend do [...]

gruszka85 – zaczęłam redukcję z początkiem czerwca, pod koniec lipca czy na początku sierpnia robiłam wyniki i minimalnie gorsze. Ogólnie jak pilnuję żeby regularnie brać lekarstwo i nie przegładzać się, jeść regularnie to dobrze się czuję. zobaczymy w połowie przyszłego roku, mam w planach być już po redukcji, zobaczymy jak po roku organizm [...]

Co to za siłownia bez stojaków? 60 kg też będziesz brać z podłogi? BTW jak będziesz tak podnosić sztangę z ziemi to nabawisz się kontuzji. Zarzucaj ją technicznie. W przysiadzie lecisz do przodu. Trzymaj plecy prosto i patrz lekko do góry - Ty będąc w dolnej fazie przysiadu obserwujesz podłogę. To powoduje, że "gubisz" górę grzbietu i lecisz do [...]

[...] ze wplynie pozytywnie na caly cykl nadgarstki troche bola, narazie daje rade, glowna relacja z tego tygodnia bedzie w sobote, bo wtedy mam duzo wolnego czasu. Dzisiaj praca, lekarz, szkola, wypad na kawe z dziewczynami :) i silownia, doba powinna trwac 40 godzin, wtedy sie wyrobie ze wszystkim i wyspie. 24,00 koniec treningu, prysznic, [...]

[...] drogi i jest mnóstwo do zrobienia. To tak jak pisanie pracy magisterskiej, wszyscy narzekają na początku ile to jest do zrobienia i w ogóle jaka tragedia a na koniec praca gotowa i obroniona :) Małymi kroczkami do celu. Na pierwsze efekty będziesz musiała poczekać co najmniej miesiąc chociaż dokładnie nie wiem jak to jest z treningiem [...]

Dołożę jeszcze do śniadania i kolacji jaja. Podsumowania posiłków brałem z dziennika dietetycznego a tam podlicza wszystkie białko. Ale coś z nim jest dzisiaj nie tak bo jakaś inna strona wchodzi;-) SFD ma jakieś problemy... (jak zwylke) Dzisiejszy trening nóg przekładam na jutro bo ide do pracy na 2 zmianę. Następne miesiące nie bedą mi już [...]

[...] fajnie przy 176 cm wzrostu. ja też lecę fbw i bardzo sobie cenię ten system. dzieki gwid. cel jest taki ze chce wygladac lepiej niz przecietny 35 latek ktory zyje w rytmie praca-dom z brzuchem od piwa I czipsow. zalezy mi na sile I na meskim wygladzie oraz kondycji. jako meski wyglad mam na mysli gorna granice BMI lub nieco ponad. no I zalezy [...]

Witam To jest zrzut z moich posilkow na dzis. generalnie do pracy zrobilem 4 takie w pojemniczkach (praca 11h siedzaca), wiem ze moze malo I malo roznorodnie ale dopiero zaczynam z dieta. 2 pojemniki sa z makaronem, 2 z ciemnym ryzem, jeden z nich jest wiekszy wiec w tych 4rech jest pewnie 2000kcal I jakies 120-140g bialka. w domu bedzie jeszcze [...]

Ja tam w twojej sylwetce nie widzę nadmiaru tłuszczu. Nie łapiesz masy mięśniowej bo pewnie masz stresujący tryb życia,pośpiech,wymagająca praca,brak wysypiania się i diety redukcyjne.Czyli jednym słowem kortyzol w dużych dawkach a to skuteczny hormon kataboliczny który uniemożliwia budowanie masy mięśniowej. Dlatego spokojnego zrównoważonego i [...]

Próbowałem takich rzeczy, nic nie dało. Ja nie mam tak że nie jem. Kiedyś tak miałem, kiedyś miałem tak że jdałem dużo, miałem apetyt, szedł kilogram do przodu i apetyt się kończył, ten kilogram spadał i znów miałem apetyt, i nie byłem żadnym bulimikiem ani nic z tych rzeczy. Chciałem przytyć ale nie wychodziło, do tego stresy związane z pracą, [...]

Jestem. Dieta idzie dobrze, nie mam ciągot na słodycze, spadł mi kilogram wagi, pas wieczorem ma taki obwód jak na koniec stycznia rano, czyli coś koło 2 cm poleciało. Jest jedno ale: od ciągłego żarcia orzechów, brokułów, marchwi i twardego mięsa bolą mnie już zęby. Właziło to cały czas między zęby, rozpychało,musiałem wydłubywać aż mnie bolą [...]