praca w

26.04.2011 - praca, ale jedzonko, suple ok 27.04.2011 Jadłospis: I - 5 kromek ciemnego pieczywa z jakimś twarożkiem - 3.00 II - 5 kromek ciemnego pieczywa z jakimś twarożkiem - 6.30 III - sernik, jabłko - 9.30 IV - karczek, kasza gryczana, buraczki - 13.30 V - banan VI - 8 bardzo małych kromek ciemnego pieczywa z serem żółtym - 18.30 VII - serek [...]

2.05.2011 Dieta ok, suple też, bez trenngu. W pracy ok, drobnych dużo nazbierałem:) 3.05.2011 I dzień kursu na młodszego ratownika WOPR 4 godziny lekcyjne pływania basenów nie liczyłem, i tak za dużo tego 1 godzina - rozpłwanie - pływałem głównie żabką ale kilka baseników kraulem zrobiłem 2 godzina - cholowanie - nogi do rzabki i na plecach [...]

[...] później marsz z wymachami, krążenia bioder itp, następnie bieg bokserski w miejscu w tym kilka 10 sekundowych sprintów, troszkę to wymęczyło ręce no ale ok:) następnie była praca na tarczach: 10 x low kick prawy i lewy/ kopnięcie pod żebra i na wysokość głowy, oraz front kick kombinacje: 2 x proste + low kick/ 3 x prosty + front kick + 4 [...]

3.10.2011 Dieta - około 3150 kcal + sernik. Wyrobione napewno bo duży kawałek był:) 2 posiłki przed treningiem to ryż brązowy z kurczakiem więc myślę że to było ok. Nie wliczyłem też kawy z mlekiem i cukrem którą wypiłem 2 godz przed treningiem na pobudzenie. Trening: - kickboxing - 60 minut od 19 do 20, dosyć ciężko ale nie przesadnie:) bardzo [...]

vixen3 - dziękuję:) zapraszam do śledzenia, jutro obejrzę Twój dziennik bo dziś to już zaraz idę spać:) Boksero - 4 to nie za dużo? tam witamina jakaś jest a przedawkowanie jej też nie dobre:/ a to wezmę jeszcze jedną dziś i będzie po 2 a dokupię żeby było do końca miesiąca. Za free to raczej nie tak prędko, najpierw by do zaawansowanych musiał [...]

[...] jeszcze raz ale zrobiłem 15/15 a to z powodu remontu mostu (nie miałem jak przez niego przebiec) więc robiłem krótsze i z nawracaniem, całkiem dobrze poszło. Troszkę inna praca niż przy 45/15 - wieczór kickboxing - dobry trening dziś był. Po rozgrzewce (bieg i wymachy) techniki uderzeń prostych i kopnięć (front, low i roundhouse kicki) [...]

[...] rozgrzewka - skakanka, wymachy, krążenia, skipy, przewroty, bieg bokserski część główna - techniki kopnięć wykonywane w powietrze - low kick, front kick, roundhouse kick praca z partnerem na tarczy z rękawic - po 3 minuty - l i p prosty; l i P prosty + l sierp; l i p prosty + l i p sierp; l i p prosty + l low kick sparingi - dobrze szło:) nie [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]

to jest masakryczne heh. czuje jakby mi po kolei rozrywalo wlokna miesniowe. bylo lzej niz tydzien temu. uginanie robie do lini sutkow, nie wyzej. wyzej wydaje mi sie ze praca bicepsa nie jest wcale wieksza. dobrze ? daj delikatie powyzej hmm, ciekawe. wobec tego mam ciekawskie pytanie, dlaczego tak jest akurat w pewnym wieku ? co o tym decyduje [...]

[...] sobą. Z tym, że nie martw się na zapas. Wiesz to jest tak właśnie z dorosłym życiem. Nie masz czasu, bo studia. Potem nie bedzie czasu, bo dziewczyna/żona. Potem dojdzie praca. Dojdzie dziecko. Nic tylko usiąść i płakać. Jeszcze raz - nie ma co się martwić na zapas. Są tysiące ludzi na całym świecie, którzy godzą życia zawodowe/studenckie ze [...]

[...] z suplementacji obecnie stosuje tylko : UNS Zin Mag UNS Vita Min UNS Izolat A teraz tak : Po pierwsze Doris , doskonale pamietam ze deklarowalam regularne wpisy , jednak praca jest praca i mam kamery nad soba i nie zawsze mam luz w pracy , ze moge siedziec na internecie prywatnie . W ostatanim czasie rowniez SFD bylo w kiepskiej sprawnosci i [...]

[...] BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach) * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

Fajnie, że wróciłaś. Bicki jeszcze zostały to z tymi mięśniami nie jest tak źle :D Jak się jedzenie poprawi to i sylwetka wróci. A propos treningów ja tak trenowałam bardzo długo- też przed pracą. U mnie sprawdzała się kawa kuloodporna w drodze na trening i bcaa w trakcie treningu. Jak się próbowałam przerzucić na treningi po południu to było [...]

[...] o odporności trzeba dodać też jego serce do walki. Oglądałem już jakiś czas temu , dokumentalny film o jego codziennym treningu i to co mnie uderzyło - to niemal tytaniczna praca jaką tam wykonuje.Morderczy przekrojowy training - to w moim przekonaniu jedna z jego głównych recept na sukces-oczywiście idac za morderczym treningiem wynika z tego [...]

[...] edit: aha no wiec mozliwe ,ze mogą byc jakies male niejasnosci merytoryczne konczylem pisac ten referat ok.3 w nocy , nie mialem glowy do dokladnego sprawdzania, ale skoro praca zostala oceniona tak wysoko przez jedna z najbardziej znanych dr od metodyki to nie jest tak najgorzej chyba hehe Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-02-04 16:08:46

[...] + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu dnia: Niewielki wysiłek i średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu, np. praca przy komputerze). Zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 - (30%). Proponuję korzystać z tej wartości. Duży wysiłek. [...]

Ja znam kolesia, który kłuje się w dni treningu. Nie ważne czy to deca, propek, enan, a przeważnie to omka , zawsze kłuje się w te dni w których ćwiczy. Nie stosuje diety. W szczycie jego waga wynosiła 120kg przy jakiś 180cm wzrostu. Był za***iście zalany. Ja sam nie zdecydowałem się na SAA nie dlatego, ze boję się jakie to niesie za sobą skutki, [...]

[...] inny robi wszystko naraz, a ostatni koksuje i cwiczy, bo lubi, bo fajnie mu jest jak rosnie, bo to mu sprawia przyjemnosc, bo po co ma isc przez zycie schematem dom nauka praca rodzina starosc smierc, moze chce to sobie ubarwic w jakis sposob, wiec czemu ma nie korzystac z koksu? w imie czego? zdrowia? rownie dobrze moze go przejechac samochod [...]

[...] od kompletnego zera z dietą, ćwiczeniami, aerobami, zauważając, jak głodówka "wyniszczyła" mój organizm, jak daleko mi do sportowej sylwetki, siły, sprawności. Moja praca nad sobą nabrała całkowicie nowego wymiaru od momentu startu w konkursie: Krata na Lato: http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__wed%C5%82ug__RafalRRRR-t928364.html Dodatkowo [...]

[...] miesni. Zbyt duzy ciezar - ograniczenia zakresu powtorzen oraz wymuszanie nieprawidlowego wykonania cwiczenia. Zbyt duze tempo wykonania powtorzen - utrudniona kontrola nad praca i napinaniem cwiczonych miesni. Zwiekszanie na sile zakresu ruchu w czasie opuszczania ciezaru - znaczny wzrost mozliwosci nabawienia sie kontuzji. Zaniechanie [...]