w wiec tak poniedzialek: praca od 7- 19 wtorek: biore zastrzyki na moja chorobe ale nie przeszkadzaja w cwiczeniu choc wtedy jestem słabszy i dlatego mam wolne od pracy i treningu środa: praca od 7-18:30 wiec wstaje o 5:30 i ok 19:30 mam trening A CHODZE spac ok 23:20 bo wcześniej sie nie wyrabiam. czwartek: praca od 7- 18:30 i dalej jak wyzej [...]
[...] się treningowo na bite 12 tygodni, podzieliłam więc te okresy na pół, właśnie minęło 6 tygodni z nowym treningiem, tydzień odpoczynku akurat pokrył się z innymi przymusowymi pracami, które nie bardzo powoliły mi na treningi W poszukiwaniu treningu na kolejne tygodnie złożyłam sobie taki zestaw ćwiczeń na 3 dni treningowe, mam nadzieję, że ta [...]
28.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1400kcal –ciągle właściwie na ssaniu @-) 1 Dzień bez kawy, sączę zieloną herbatę ze świeżym imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48eb7d525f6401691f497b58693b3ba.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Zrobiłam naleśniki dzisiaj z mąki owsianej porcja niewielka, bo raptem 2 [...]
Zapotrzebowanie na energię składa się z trzech komponentów. BMR - ilość energii, która zaspokaja procesy życiowe (podgrzanie krwi, praca organów, odżywianie komórek itd.) Na jakiej byś nie był redukcji nie możesz zjeść mniej. Naruszenie tej puli to alarm w całym organizmie. Drugi to zapotrzebowanie wynikające ze stylu życia. Ten słynny nakręcony [...]
Sobota 16.05.2015 Miska: nieliczona, w miarę czysta, tzn po pierwsze musiałam się ratować batonem proteinowym po treningu (po raz pierwszy w życiu, a tam w składzie różne różności) i po południu nie ja przyrządzałam posiłki więc, niby tylko mięso, ryż, surowe warzywa, ale nigdy nie wiadomo, czy grillowane to było na pewno grillowane itd. Trening: [...]
niezle zdemonizowaliscie tabate....:) a jest to po prostu odmiana hiit stosujaca te same zasady:praca :przerwa=2:1. a co z tego wynika? mozna stosowac cykl 4 min ale dla zaawansowanych i podwojna i potrojna tabate.... itp.przeciez hiit stosuje sie do 20-30 min.... a to jest taka mini wersja(na zachete dla leniwcow?) :) mozna to stosowac kilka [...]
[...] i ze 100 kg ciezarow. Oprocz tego mam orbitreka i skakanke. Do Swiat bede robil 3 HIIT-y na tydzien, potem bede mogl robic juz tylko 2 w weekendy(HIITa biegam rano przed praca, wstaje wtedy o 5.40, bo mam na 9, po Swietach bede mial na 8, musialbym wstawac o 4.40, bylaby to juz przesada), dlatego 3go HIITa musze zamienic na orbitreka, [...]
dobra, chodzę rozdrażniony, pobudzony....dziwnie niespokojny w każdym bądź razie. Przed pracą jem jeszcze 600g mięsa, w pracy 500. Pozytywne aspekty są takie, że zaczynają się ciąć nogi i już się nie mogę doczekać wyprostów siedząc, które ten stan pogłębią, ale jutro jeszcze łydki, brzuch i ramiona. A w sobotę dopiero czwórki.
[...] techniczna? tym, że wiosło w pochyleniu a wiosło w opadzie to 2 różne ćwiczenia choć docierające do tej samej grupy? to nazywasz manipulacją techniczną? Ty widzisz wiosło jako duża praca ramieniem góra-dół, klasyczny opad, ale tylko dlatego, że nie znasz innych. Tu nie chodzi o dyskusję, po prostu spróbuj - tylko tyle. Różnicę poczujesz
[...] potem regres na 12-tkach, 9-tkach i 5-tkach. Piękna sprawa. Scott lateral raise - super ćwiczenie na barki, rewelacyjnie je czułem. A ciężary skromniutkie Unoszenie podchwytem stojąc - ok, super praca przednich aktonów i ten ból. Z tym, że unoszenie podchwytem tak by dłonią celować w sufit a nie na wyprostowanej ręce przed siebie. Dobry trening.
[...] większą zabawkę to francuz za głowę. Skończyłem na 60kg na 8 ruchów, super sprawa. Rozrywanie lin - klasycznie wyciąg się skończył, znów podwieszałem sobie talerz, maxymalna praca tricepsów, zjechałem regresem i super. Kolega robił prostowanie z drążkiem nachwytem to też zrobiłem by już ostatecznie zabić tricepsy, 2 serie tylko: 1 seria na [...]
[...] tego ćwiczenia, więc wolę spytać kto to już robił - gdzie tu widzisz jakieś ideały? mój dziennik to mój dziennik, nie ma tu filmów instruktażowych, jest tylko moja ciężka praca na siłowni. Na idiotyczne teksty odpowiadam tak samo, wszystko mi jedno czy ktoś mnie lubi czy nie lubi, czy komuś się to spodoba czy nie spodoba. Nie jestem tu dla [...]
[...] więcej elementu napięcia/wysiłku. Uczymy się zatem nie po prostu rozluźnienia ciała, ale rozluźnienia w sensie eliminacji napięcia nadmiernego w danej sytuacji. Potem jest praca m.in. nad tą kwestią w sytuacji ruchu. Najpierw w powolnym, czyli w ćwiczeniach shi li - tych, których wykonanie ze względu na tę powolność przypomina taijiquan. Potem [...]
Widziałem na stravie. Na czym polega ta praca nad kadencja? Praca nad kadencją polega na zmuszeniu głowy do kręcenia z wyższą kadencją co w moim przypadku równa się ok. 90rpm. W pofałdowanym terenie w jakim jeżdżę jestem wtedy bardziej elastyczny, mniej pracuję mięśniowo, mniej męczy się układ sercowo naczyniowy, wszystko mniej się męczy. Pokaż [...]
[...] , było to tak realistyczne i straszne że myślałem na prawdę że umrę. Rano jak się obudziłem to byłem w lekkim szoku i niezbyt się czułem , ubrałem się i poleciałem na pobranie krwi , tam niestety 1.5h w kolejce na dworzu :( , dzisiaj off od aktywności , jedynie praca 14-22 i tyle z dnia. Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-04-02 14:36:11
[...] większość. Tłumacza się ze premii nie dostaną? Ja zawsze miałem w dupie premie, zrobiłem 2 personalne i już wychodziłem na swoje. Większość naszej milicji jest nieudolna nie tylko służbowo ale i życiowo i ta praca to ich jedyne źródło utrzymania a uwierzcie ze magazynier w firmie mojej żony zarabia 2x więcej niż taki dzielnicowy na 4 grupie.
[...] ale totalnie bez szału i męczące , jednak u siebie to u siebie xd , Od dzisiaj już powrót do codzienności i michy :) , z rana wpadło 30min cardio i trening Pull , teraz praca i tak minie dzień :) Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-07-12 16:05:01 Miło było Was poznać! Daj spokój my w niedziele też cały dzień na plaży to ja już miałem [...]
[...] , waga 0.2kg w górę mimo podbicia kcal i cardio w dół :) , cieszy bardzo ze waga nie skacze tylko delikatnie rusza , następny tydzień dodajemy w DT +30g ww i w dnt +10g t :) , rano spacerek , odpoczynek i 14-22 praca Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T
Nadine ja teraz robie biegi po 30 minut. Ten rok to na pewno będzie powolne klepanie. Marzy mi się bieganie po lesie/parku. Ale na ten moment wygrywa rozwiązanie, które zajmuje najmniej czasu czyli bieganie po okolicy. Dobrze, że chociaż znalazłam fajniejszą drogę bo wcześniej biegałam wzdłuż jednej z najbardziej ruchliwych ulic w Warszawie. A [...]