praca w

[...] bok 4 x 12 x 12,5kg 6.WL -- 1 X 47 X 50kg 7.WL Wąsko -- 1 x 12 x 50 ,70 ,80 ,1 x 10 x 80 8.Unoszenie krążka przed siebie+na boki maszyna--3 x 12 x 15kg + 3 x 16 x 30kg 9.pompki poręcze ---4 x 16 10,triceps maszyna 3 x 16 x 90kg W międzyczasie pomoc 2-um dzierlatkom --praca na techniką siadu i zajęcia z podopiecznymi Terapii Zajęciowej :-)

[...] ława duży plus 1 x 6 x 90kg 1 x 6 x 95kg 2 x 6 x 100kg Wyciskanie SMITH siedząc PRZÓD 1 x 6 x 67kg 1 x 6 x 72kg 1 x 6 x 77kg 2 x 6 x 82kg Wyciskanie SMITH siedząc TYŁ --rehabilitacyjnie 4 x 8 x 57kg Unoszenie hantli na boki leżąc --na tylne 4 x 14 x 15kg Odczucia po treningu fajne,bardzo lubię trening WL z założonymi gumami ,fajna praca :-))

Czwartek --- 1-wsza część treningu to praca z Warsztatami Terapii Zajęciowej ,rozgrzewka ,aktywacja WL 2 x 8 x 50kg 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 85kg 1 x 5 x 100kg 1x 5 x 110kg 1 x 5 x 120kg 1 x 2 x 130kg Ława skos minus (nie za duży ) nie robiona oho ho ,a może i dłużej 10 x 60kg 10 x 80kg 2 x 6 x 100kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x [...]

[...] trenazer, noski założone, trasa ta sama 4,2km. Przyłożyłem sie dzisiaj maksymalnie, trasę już znam, wiem jakie i kiedy są podjazdy to inaczej można rozłożyć siły, a i praca manetkami lepsza, coraz bardziej wiem kiedy zmieniać przełożenie. Dzisiaj tak to wyglądało trochę zdjecie źle zrobiłem, widać ile w prędkości, mocy, kadencji poprawiłem [...]

Weterani z Legnicy też wykruszają się z startu w MŚ a że nie samą sztanga czlowiek żyje to w poludnie przed pracą było po trenażerowane :), trasa ta sama co wczoraj, czyli jak dla mnie z mocnym przewyższeniem, szału nie zrobiłem hahaha, czas przejazdu poprawiony tylko o 25sekund a dawałem z siebie wszystko

Weterani z Legnicy też wykruszają się z startu w MŚ a że nie samą sztanga czlowiek żyje to w poludnie przed pracą było po trenażerowane :), trasa ta sama co wczoraj, czyli jak dla mnie z mocnym przewyższeniem, szału nie zrobiłem hahaha, czas przejazdu poprawiony tylko o 25sekund a dawałem z siebie wszystko Póki co od trenażerowania lepiej [...]

SOBOTA -- trenażer ,praca nad kadencją 1.Velodrome Luisa Puiga --10km Początek to 3min z kadencją 85 a dalej na przemian 1min -85obr--1min 70obr --średnia kadencja na 10km wyszła w/g licznika rowerowego 76obr 2-ga trasa to Descenso Mont Ventoux--21,1km --na tej trasie wystartowałem z innymi kręcącymi i o dziwo 8-O 1 Jawor45 Bkool Smart Pro [...]

Piątek dzisiaj przed pracą siłowy i tak sobie wymyśliłem obietosc treningową w tonach 50-60 ton, trening zakończyłem na 55 tonach. Od 15 siedzę w pracy a po kościach czuje że było tego za dużo

Piątek dzisiaj przed pracą siłowy i tak sobie wymyśliłem obietosc treningową w tonach 50-60 ton, trening zakończyłem na 55 tonach. Od 15 siedzę w pracy a po kościach czuje że było tego za dużo Byczku Twój wyczyn jest godny BYKA Chylę czoła:-)) /SFD/2020/5/16/9acd32f1b5d347858c8a17297f9310c1.gif

[...] z przerwami 180sek Ja kręciłem na 50-tce z przodu i 17-z tyłu przy tej kadencji wychodziło mi około 145wat Następnie 20 sekundowe sprinty 50-z przodu --15-z tyłu praca nad watami :-D i tak 5 serii z odpoczynkami niespecjalnie pilnowanymi Największe waty jakie osiągnąłem to 458 :-D to mój rekord chyba 2-wu krotnie więcej niż rok temu [...]

Na koniec trenażerowego :-D dnia ,znalazłem takie cacko ;-D Gold Hill---345metrów :-)):-))-ale za to jakie,praca krótka a treściwa WSPINACZKA NA 30,3 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 8,8% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 345,0 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 14,3% Przed wyruszeniem w trasy w realu myślę że takie podjazdy pomogą mi pokonywać wzniesienia na których do tej pory [...]

PIĄTEK -- w planie miał być siłowy lecz pracodawca zmienił moje plany na dzisiejszy dzień przed pracą ,zostałem wysłany na badania w Lubinie od jutra mam zacząć kurs na ochroniarza kwalifikowanego z pozwoleniem na broń ( czego nie chcę )dzisiaj testy psychologiczne i lekarze a jutro po dzisiejszym nocnym dyżurze od razu na siłkę

Kacper praca potrzebna mi jest właśnie aby szczęśliwe żyć czyli mieć na starty w zawodach oraz koszty wokół rowerowe,a i spłacam dług zaciągnięty u ludzi którzy mi pomogli Oczywiscie ze kazdemu jest potrzebna dopuki nie zdobedzie sie wolnosci finansowej ( chociaz w jakims procencie ) no ale to wlasnie malej ilosci osob sie udaje stad moj [...]

Kacper praca potrzebna mi jest właśnie aby szczęśliwe żyć czyli mieć na starty w zawodach oraz koszty wokół rowerowe,a i spłacam dług zaciągnięty u ludzi którzy mi pomogli Oczywiscie ze kazdemu jest potrzebna dopuki nie zdobedzie sie wolnosci finansowej ( chociaz w jakims procencie ) no ale to wlasnie malej ilosci osob sie udaje stad moj [...]

Kacper ,nie jest zle, z piątku na sobotę miałem dyżur 16-godzinny ,było ok ,dzisiaj ponownie na 16h to już będzie łatwiej z aklimatyzacją miejsca |-) Pewne rzeczy się z domu przyniesie lub kupi i będzie fajnie, agregat tylko trochę za głośny w tygodniu jakieś radio kupię to będzie trochę zagłuszał . Fajnie że udało mi się z pracą bo oprócz startów [...]

[...] SFD" to taka forumowa emerytura. Był jakiś mod, udzielał się, dużo pisał artów, rozwijał forum. Ale pewnego dnia odszedł z forum. Tak to już bywa. Życie, praca, brak czasu. Więc traci moda. Ale ciężko mu nadać z powrotem zwykłego forumowicza. Poza tym konto nieaktywne po jakimś czasie ulega skasowaniu. Więc w uznaniu zasług [...]

Jak udaje Ci się połączyć tyle ciężkich i różnorodnych treningów z pracą zawodową i jakimś tam życiem towarzyskim? Nie jesteś zmulony w pracy, czy wprost przeciwnie, dzięki wysiłkowi masz poprawioną ,,pracę mózgu" dzięki lepszemu dotlenieniu? Pytam bo chociaż sam lubię ćwiczyć trochę trudno jest czasami dograć regularny trening w sytuacji [...]

Zrelaksuj się w weekend :) Praca czasem potrafi wyssać całą dobrą energię. Ważne, żeby mocno się zdystansować i robić swoje, choć wiem,że łatwo mówić. Udanego weekendu Asiu :)

Asia ja nie pamiętałam, że tak wyglądałaś na początku i się zdziwiłam widząc te 12 kg w tabeli! Pięknie rezultaty. Fajne podejście- ciężka praca ale z takim luzem. Brzuszek pięknie wygląda! Naprawdę to jest dla mnie efekt wow! Tak patrząc na całą sylwetkę to jakby bareczki poprawić (to jaki pierwsze pomyślałam) i troszkę szerokość pleców- to [...]

18/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 16 one arm shoulderok (8 per side) 10 weighted deadbugs 2 tempo seated muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 4*4*70kg Co serię 3 weighted chin ups + 12kg 3.Kondycja 20' AMRAP 800m bieg tempo 400m trucht wynik: 3 rundy + 400m tempo 4. Akcesoria 2 rundy nie na czas 20 bottom up [...]