Creaxy Płeć : M Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 182 Obwód pasa : 89 cm Obwód bioder : 103,5 cm Obwód uda : 63/60 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +/- 25% Aktywność w ciągu dnia : brak. Praca siedząca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, siłownia, crossfit Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : 10%bf przy wadze 90 kg. [...]
[...] po dłuższej przerwie? To już nie jest takie proste.Każda przerwa powoduje spadek sprawności fizycznej, bez względu na to, jakie były jej przyczyny (kontuzja, choroba, praca, szkoła, itd.) Największy błąd jaki wtedy jest popełniany- przez który wczoraj sama przeszłam. To chęć powrotu od razu do reżimu treningowego sprzed kontuzji lub [...]
[...] po dłuższej przerwie? To już nie jest takie proste.Każda przerwa powoduje spadek sprawności fizycznej, bez względu na to, jakie były jej przyczyny (kontuzja, choroba, praca, szkoła, itd.) Największy błąd jaki wtedy jest popełniany- przez który wczoraj sama przeszłam. To chęć powrotu od razu do reżimu treningowego sprzed kontuzji lub [...]
[...] walcze z tym) wiem ze miesnie nie rosna z dnia na dzien ale zeby nic nie roslo od dluzszego czasu to chyba dziwne mialem ponad miesiac przerwy przez wakacje z cwiczeniam (praca fizyczna) i po powrocie na silke we wrzesni zaczolem 2 tygodnie ogolnorozwojowy zeby wbic sie w rytm i po tych 2 tygo eksperymentuje zaczolem cwiczyc 4 razy w tyg pon: [...]
[...] nogi ale z małymi obciazeniami bo cwicze w domu . Robvie przysiady , bułgarski , wykroki itp itd. Kolana praktycznie wogole nie bola , cwicze , biegam , rower, rolki , praca cieżka no i oczywiscie rozciagam całe ciało . /Wszystko sie poprawiło i teraz pytanie czy miał wpły na to trening poprzez wzmacnianie miesni czy rozciaganie czy [...]
cos nie moge sie ogarnac z czasem ciagle mi go brakuje tylko praca trening jedzenie spanie :D trening z wczoraj 1RM box squat do 14 cali nogi jak najszerzej udalo sie zrobic 130kg strasznie trudno z martwego punktu wstac B.) good mornings 5x4 wszystkie serie 60 kg C.) otm x 5 3 OHS zaczalem od 70 kg skonczylem na 2 pow na 100kg w 5 minucie D.) [...]
Trochę mało danych. Odchyla się tylko do tyłu? A najważniejsze, czy idą za tym nogi, czy tylko tułów? Z boksu. Jeśli tylko tułów to bijesz doły, żeby się schylił i zaskakujesz na górę. Trzeba się nauczyć takich zaskakujących dla przeciwnika ciosów. Ma się spodziewać kolejnego ciosu na dół, a idzie góra. Taki odchylający bez pracy na nogach przy [...]
Witam, Dzięki kabo9 za linka bardzo się przydał. Nie wiem czy to nie za dużo ale na początek zacznę program FBW dla początkujących 3x w Tygodniu Dwa zestawy naprzemiennie inspirowane przez georgu obciążenia małe przez pierwsze 2 tygodnie aby oswoić się z tego rodzaju pracą. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
[...] dla mnie to plus widocznie są b.mocne substancje smakowe w produkcie jak to jabłko nie przebija w ogóle Pobudzenie 7/10 - Dobrze, urlop się skończył więc pobudka 5:40 , i praca , a Nogi szły dobrze wręcz bardzo Pompa 10/10 Skupienie 10/10 Przy ostatnim siadzie gdzie podszedłem do Maksa (co się udało) zakręciło mi się i to dośc mocno w głowie. [...]
Niestety praca nie pozwala mi na pełny trening endurance i bieganie. Postawiłem na bieganie i jeden trening crossfit w weekend. Ostatnie długie wybieganie skończyło się odcieniem mocy na 25 km. Nogi chciały dalej (i mogły) ale reszta niestety siadła. Głównie brzuch, pojawiły się skurcze i uczucie głodu. Żel zjadłem po 11 km. Jakieś pomysły na [...]
[...] 25 km. chociaż pierwsze kilometry nie zapowiadały nic dobrego. Niedziela: spokojne 5km w ramach lokalnych zawodów.. Nogi dały radę ale pilnowałem tępa innej osoby i wyszło nieco ponad 30 min. Dzisiaj zasłużony odpoczynek oraz praca nad stabilizacją plus kolejna dawka masowania rolowania itp... a we wtorek rozbieganie 10 km + P - 10x20’’;
Co z tego, że masz w domu? Jeżeli ja mam w domu drążek, ale z niego nie korzystam, to na siłowni mam się nie podciągać? I inną kwestią jest zrobienie codziennie 4s brzuszków, czy podciągania, a inną serią jest zrobienie w ciągu tygodnia 40s. na barki @edit z tą iloscia serii nie doczytalem Mimo wszystko, obciążałeś TYLKO brzuch i tylko jednym [...]
[...] endomorfikiem. A może jesteś krępy, przysadzisty, z szerokimi barkami i naturalną muskulaturą-prawdopodobnie jesteś mezomorfikiem.(...)" A ze 65 kg to juz jego ciezka praca z poprzednich lat. W wieku 14 lat wazyl 89... Ja przeszedlem podobna sciezke. W zeszlym roku wazylem 53 przez wlasna glupote (dzis 63). Z tego co rozumiem to ektomorfik [...]
[...] Wyczaiłem sytuacje, i tak już mnie mają za dziwaka, więc trzeba działać! Paweł - pracuje w laboratorium drogowym, badamy grunty, mieszanki mineralno-asfaltowe itd. Ogólnie praca jest dobra, kilka godzin na komputerze + kilka godzin robienie badań w terenie, ciężka nie jest, jednakże jest bardzo odpowiedzialna i szczerze to ciągle latam pod [...]
KuKuS - dzięki, mimo ciężkiego okresu praca + remont udało mi się utrzymać formę a nawet lekko poprawić. Ale czuję przemęczenie i najbliższy okres troszkę zmniejszam intensywność i obciążenia. Trening wczorajszy BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w [...]
[...] będą przechodzić do dalszych rund/półfinał,finał/-gdzie wyłonimy zwycięzcę. 3)NIEZALICZENIE RUCHU: -nie prostowanie rąk w stawach łokciowych, -nierównomierna praca ciała, -zbyt płytkie wykonywanie powtórzeń,, -nie wykonywanie powtórzeń w tempie narzucanym przez sędziego. 4)WYGRANA: -zwycięża zawodnik w finale ,który jako ostatni [...]
Moje treningi są dosyć nieregularne, ale jakiś układ jest. Najlepiej mi się sprawdza: 1. pompki wg Wycwiela (tutaj mogę coś dodać, ale jak plac jest dzień później, to nie dodaję..) 2. Plac z drążkami 3. Wolne 4. Pompki itd.. To święto, że trening był dwa dni po poprzednim!! Gdybym regularnie ćwiczył co drugi dzień na placu, to bym inaczej trening [...]
[...] Napisz WSZYSTKO co zjadłaś dzisiaj, włącznie z tym co poszło podczas napadu, w orientacyjnych ilościach. Tyle co do jedzenia, bo radzenie sobie z emocjami to już Twoja praca. Ale jakość jedzenia naprawdę nie jest bez znaczenia. :-)) A co do puchnięcia, nie, na szczęście nie mam z tym problemów. Może pokrzywę sobie popijaj? Niektórzy mają [...]
tymczasowo wklejam tu pracę Kamiru (niestety bez zdjęć bo mi nie wchodzą, ale pracuję nad tym ) Praca ta znajdzie się w osobnym poście w podwieszonych Knockout - mechanizmy, sposoby obrony, pierwsza pomoc Knockout, K.O. (czy też bardziej spolszczona wersja: "nokaut") to jedno z bardziej popularnych i charakterystycznych dla świata [...]