praca nogi

[...] robiłem Maszynki na plegar - prawidłowo dokończyło trening pleców wycisk wąski - ładnie, jest progres prostowanie za głową - mocno czułem pracę tricepsów pompki - trochę praca klatki przeszkadzała - nie mogłem wyizolować triców Micha: Suma dobowa: 3409.5 kcal 226.1 białka 116.7 tłuszczy 398.7 węglowodanów Dziś wyjątkowo mi szama nie wchodzi.. [...]

Dzięki wszystkim za wypowiedzi :-) Przyznam szczerze, że nie spodziewałem się pozytywnych opinii na temat moich łap %-) zawsze je miałem kiepskie, ale jak widać konsekwentna praca popłaca. Jeśli z ramionami mi się udało to i klatkę dam radę poprawić ! PS: Już z Antosiem i Longerem ustaliliśmy rozkład partii na kolejny mezocykl treningowy: 1) [...]

[...] podciąganie - coraz silniejszy tu jestem, plecy czuję ładnie. wiosło hantlem - ostro, naprawdę solidna pompa już tam w dropsetach ściąganie drążka do klaty - maksymalna praca łopatkami, pieknie czułem najszersze wiosło półsztangą - brakło już mocy na jakieś solidne ciężary/ilość powtórzeń odwrotne rozpiętki - kosmetyka szrugsy - nie mogłem [...]

No i skończyło się opyerdalanie %-) A zaczęła się ciężka praca nad sylwetką ;] Zaczęło się i to konkretnie bo zrobiłem rano trening nóg bardzo konkretny a po tym dostałem sms że jest trening na hali wieczorem piłki(mam nadzieje że będzie coś w stylu siatko nogi) więc dzisiaj podwójny wycisk dla nóg. Do rzeczy: [...]

[...] sie z tego ciesze bo w koncu bieg przestał byc moja piętą achillesową. Podołałem wyzwaniu! :-D Dodatkowo pobawiłem się długością kroku, przy szybkich krok dłuższy, praca całej nogi pełniejsza, przy krótkich mniejsze kroczki i zarazem mniejszy zakres w stawach. Mniemam że jutro lekkie zakwasy sie pojawią :-) [...]

PODSUMOWANIE Szybko zleciało ;-D Na początku praca nad pupą nie szła tak jak powinna. Pod koniec maja cyknęłam foty, porównałam i nie widziałam żadnych efektów. Ponadto czułam, że tyłek nie dostaje na treningach tak jak powinien ;-) Wtedy z pomocą przyszła Ruda_29 (Ruda, bardzo, ale to bardzo dziękuję Ci za pomoc i poświęcony czas :-) ), nie tylko [...]

[...] drodzy streetfighterzy ;) ) to w zasadzie koniec walki. Bez nogi nie wyprowadzicie żadnego silnego ciosu (nie wkręcie biodra), nie będziecie balansować tułowiem (bo do tego praca nóg też jest potrzebna), nie będziecie kontrolować dystansu, nie będziecie amortyzować ciosów... w zasadzie to macie przesrane. Na koniec wspomnę tylko, że lowkicki są [...]

[...] trenujesz u fachowca, w klubie. Dlaczego? SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w [...]

Wracam w końcu do treningów. Chyba to była najdłuższa przerwa od treningów od przynajmniej roku. Woodstock odespany, nowa praca raczej już ogarnięta, swoją drogą sprzyjająca treningom, bo się nie przemęczam, mam nocki (po 12h) co 2 dzień więc i czasu na siłownię jest sporo. Do tego mogę sobie swobodnie jeść w pracy kiedy chcę. Praca na kuchni w [...]

Data 14.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj zakręcony dzień. W robocie do 11.30, takze spoko. Potem pojechałem pooglądać samochody bo trzeba mi zmienić na kombi - praca tego wymaga %-) I szczerze to modeli jest masa, ale przyjdzie coś konkretnie wybrać to jest cieżko. Albo dobry silnik a w środku lata 90 albo wyposażenie wypas a silnik ledwo rusza [...]

[...] czuje nieraz takie bardzo przyjemne puszczanie, czasem takie uczucie chlodu np. wzdluz calej nogi. Pare lat temu mialam dosc mocny problem z bolem plecow (ciezka fizyczna praca) i bylam u fizjoterapeuty, ktory bardzo sie szczycil ze pracuje wlasnie na powieziach i pamietam z tych zabiegow tez takie uczucie chlodu i rozluznienia. No i tez sie [...]

[...] ze sama sztanga to zaden ciezar, ale okazalo sie, ze wcale nie tak latwo prowadzic ja jakims normalnym torem, troche mi dziwnie bylo na skosnej laweczce, calkiem inna praca miesni 2) Ciezej niz sie spodziewalam! Wzielam sobie hantelki po 6kg (a propo, w wypisce podajemy laczne obciazenie? bo chyba 1 hantli to bez sensu ale nie jestem [...]

[...] Mieso z ud i piersi z kurczaka z warzywami (kapusta, cukinia, pieczarki, cebula), mozzarella i ziemniakami, salata+pomidor Na deser ryz z jablkiem i cynamonem, mandarynki Do tego spacer i praca nad posladkami i okolica bioder- tu i w barkach najgorzej sie porobilo. A to moj slodziak :-D /SFD/2016/11/18/d232b85171ab4f52b7f9cb1a0390bdcb.jpg

Dzisiaj poleciało 45 min Orbitreka z rana na czczo + druga sesja 45 min Poleci przed kolacją Kończe prace o 21 i lece robić Cardio na ten tydzień będzie już odrobione ,5 sesji po 45 min W weekend musze troche pokombinować bo do zrobienia plecy i nogi a siedze w pracy ,a godziny siłowni kiepskie Jutro Rano polece przed pracą zrobić Plecy a w [...]

[...] troche zaczął mi się żołądek odzywać Przysiad - do 15tki spoko, potem dyszenie i ból, paw w ustach SS3 - jak zwykle rzeźnia%-), podciąganie robiłam do poziomu oczu, lepsza praca pleców, w dipsach siła na +, pierwszą serie nogi trzymałam z przodu, w drugiej już zgięłam w kolanach i jakoś tak lżej SS4 - daje rade, ofc góra napuchnięta SS5 - jakoś [...]

[...] Wiosło oburącz 12x28kg (chyba) http://www.youtube.com/watch?v=bvdzW5jG2QU coś tam widać _____________________________ podciąganie - dzisiaj zayebiście czułam plecy, pełna praca, zero bujania, spuchły jak cholera 2SS - ok wys. skos - maskara k***a, robiłam to na ławeczce do brzuszków %-), k***a cały czas mi hantle na boki leciały nie potrafie [...]

[...] wyc. - żeby nie smyrlać klatki dorypałam serii, w 3. już zaczął mnie fest lewy przedni akton napierdzielać, gdyby nie to byłby większy ciężar ;/ ale praca klaty dobre rozpiętki - fajnie ale bark palił wyc. zza karku - zamieniłam bo na żołnierskie za bardzo rypał przód, fajne ćwiczenie podciąganie sztangi - w miare [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kluski na parze, makaron pełni ziarnisty 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca Nogi Uginanie nóg siedząc 8x15-8 30s praca/30 przerwa siady mega głębokie (niszczą mi konstrukcje, ciezar śmieszny a ledwo daje radę 5x12-6 dzis do 155kg suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 [...]

[...] nóg angażują niemalże całe ciało, wykroki również...ba nawet syzyfki nie angażują tylko czwórek do pracy. Ciężkie wiosłowania również. Wypychanie nogami na suwnicy to praca wszystkich części nogi i brzucha, choć jest niejako izolacją. Nie da się trenować ciała tak by pracował tylko sam grzbiet, czy też tylko same uda...sama głupia [...]

[...] gdyż trudno w to uwierzyć, ale jest tu także problem z Internetem a dokładnie z odbiorem jego sygnału. Więc nie jest to nasza niechęć czy lenistwo a wręcz przeciwnie ciężka praca i dużo obowiązków. Lecz już nadrabiamy wysyłają relacje z pierwszych dni a niedługo wyślemy z pozostałych. Pozdrawiamy i trzymajcie za nas kciuki. W czwartek miedzy [...]