ppm

Wzrost: 172 Waga: 64.3 PPM: 1420 CPM: 2180 BMI: 21.5 Aktywnosc na codzień: niska % tkanki tłuszczowej: 24.5 skeletal muscle mass: 27.3kg, fat mass: 15.8kg Cel: 1850-2050 kcal + : 2-3x/tyg fitness lub squash (traktuje jako aeroby), + 1x/tyg trening siłowy, /SFD/2020/2/9/c7d6e2fedfaa417aab5b6fcbb08face7.jpg

Mam zastoj na redu, redukuje na 1250 kcal ( zegarek wskazuje ze lacznie dziennie ppm + aktywnosc pale 1850 ) wiec jestem na ujemnym bilansie kalorycznym o jakies 600, jem doslownie 1250 max ( wszystko wazone) 10k krokow dziennie minimum + jak malo spalone z aktywnosci spontanicznej to cardio 1/2h. Rano wchodze na wage ( juz od 4 dni ) i albo [...]

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej. Na początku diety ważyłam 87 kg, 2100 kcal (B:15%,T:30%, W:55). Po dwóch tygodniach waga pokazała 89 kg, zmniejszyłam ilość kalorii do 1800 i makro zostawiłam takie samo. Mam 22 lata, jestem kobietą. 158 cm wzrostu. Teraz staram się więcej chodzić i na razie robię cardio/interwały. Przy wadze 89 kg, PPM [...]

Witam,poproszę o ocene masówki. wiek: 30 waga: 75 wzrost: 165 staż: ponad 3 BF: ok. 15.5% typ budowy: endo PPM 2300 + 500 do masówki da 2800 Białka: min 2.8g Tłuszcze: 1.2g Węgle: 3.6g Treningi 4 x w tyg siłowy + 25 min HIIT po. 2 x w tyg aeroby o niskiej intensywności 1h + sauna 15min.

moglby mi ktos obliczyc PPM i dzienne zapotrzebowanie kcal mam 14.5 lat waga 57kg wzrost 170 trenuje 4 x w tygodniu w szkole jestem okolo 7 godzin dziennie spie 8-9 godzin trening trwa lekko ponad godzine

Witam mam 185 cm i waże 105 kg. Planuje redukcjie do 90 kg. Moja PPM wynosi ok 2750 kcal. Moja przemiana materi jest dosyć słaba tłuszcz szybko sie gromadzi zwłaszcza w okolicach brzucha. Chciał byw wiedzieć do ilu ograniczyć kalorie żeby zacząć chudnąć i spalać tłuszcz

hej ineresuje sie dietetyką mam 15 lat i chce sobie już przyswajać informacje by wiecej wiedziec a nie mogę nigdzie znalesc skutków jedzenia mniej niz ppm,chciałbym to wiedziec bo jak bym spotkał jakaś osobe to jej powiedziec do czego może to doprowadzić,licze na wypisanie skutków,pozdrawiam

Siema! Czy do wyliczenia zapotrzebowania ppm u młodzieży i dzieci należy używać zwykłego kalkulatora zapotrzebowania czy młodsi mają inne zapotrzebowanie bo na stronach jest napisane że może to być aż 2500 przy wieku 13 lat gdzie tyle je dorosły chłop?

Witam chciałbym kontynuować redukcje, którą zaniedbałem przez operacje. Mianowicie chodzi mi o rozłożenie makro na dalszą redukcję.PPM 2700kcal -500 czyli nadal 2200kcal.Czyli jaki rozkład makro? Dziękuje za pomoc.

Siema. Chodzę na kickboxing pn do pt zajęcia są o godz. 19(odżywiam się wg ppm) a co moge robić w domu bez sprzętu oprócz chodzenia na te zajęcia. przede wszystkim interesuje mnie rozbudowa mięśni brzucha z góry dzięki!

Siema. Trenuje 2 razy dziennie odżywiam się wg ppm i trzymam wage ale nie wiem czy iść nanredukcje czy na mase bo moim celem narazie jest sześciopak. Mam bmi 18. Masa mięśniowa 68% a tłuszczowa 5.5%

Witam. Czy jeżeli PPM wynosi 1860kcal a ja dostarczę przykladowo 2600kcal (2600-1860=740kcal) i na cardio (np rowerek stacjonarny) spale to 740kcal to wychodzę na 0?

Moglby ktos podac ten link do tematu w ktorym jest opisane obliczanie PPM i zapotrzebowania kcal ? wiem ze kiedys cos takiego bylo z gory dziekuje.

Czy jesli chce sie schudnac to kalorie odejmuje sie od cpm czy ppm?

Jedynym skutecznym, w długofalowej perspektywie czasu, sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest ułożenie zindywidualizowanej diety, która uwzględnia nasze preferencje. Nie bez powodu mówi się bowiem, że jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie [...]

Jedynym skutecznym, w długofalowej perspektywie czasu, sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest ułożenie zindywidualizowanej diety, która uwzględnia nasze preferencje. Nie bez powodu mówi się bowiem, że jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie [...]

/SFD/2016/10/15/dd1c75b67ba14acb9aade202cb856572.jpgBadania pokazują, że jedynie 20% osób, które zrzuciły co najmniej 10% swojej wagi, daje radę utrzymać efekty redukcji przez rok. W celu zminimalizowania ryzyka utraty efektów redukcji niezbędne jest zrozumienie tego, co dzieje się z naszym ciałem w czasie redukcji i jaki ma to wpływ na nasz [...]

Dieta redukcyjna wcale nie musi polegać na ciągłym zmniejszaniu kalorii. Dużo ważniejsze niż wartość energetyczna są makroskładniki takie jak węglowodany, białka i tłuszcze oraz minerały i witaminy. Źle zbilansowana dieta może przyczynić się nie tylko do braku efektów sylwetkowych, ale i znaczącego pogorszenia samopoczucia, składu ciała, problemów [...]

[...] psuje. Jest tylko 2x więcej %-) Ile razy w tym temacie pisałem jak brać dnp tyle razy pisałem, że wchodzac na dnp kalorie ustawia się na zero i to wystarcza. Przyspiesza ppm, tzn. ważysz ok 100kg, ppm wynosi ok 2000kcal, 500mg dnp spowoduje, że ppm to będzie ok 3000 kcal. Jeśli pod koniec redukcji, a wiem jak to wygląda w przypadku osób [...]

[...] te z aktywności np. kroki, trening itp. U Ciebie pokazuje PPM + reszta jako aktywność? bo chyba tak to wygląda, ciekawa jestem. Patrzyłam w apce i wychodzi na to, ze ppm średnio mi liczy na 1530kcal ale są dni, że pokazuje niższe wartości. Aktywność zlicza z treningów, kroków i wszelkiego rodzaju ruchu. Czyli wychodzi, ze bardzo podobnie [...]