pośladki

[...] owszem progres biegowy jest, ale siła juz nie ta co była, nie wspominając o sylwetce. Czasem mam ochotę pier.... tym i wrócić normalnie na siłkę, zapodac jakiś priotytet na pośladki, które od biegania oklapły. Ech, takie tam dylematy. Czas na 10km konkretny :-) Czasami żałuje, że nie biegam po asfalcie, żadnych 5km/10km/półmaratonów, bo tez bym [...]

Ja i moje obiecanki z systematycznością- no coż... ale ważne, że znowu się zebrałam. Więc zacznę od tego, że do ARNOLD CLASSIC BARCELONA pozostało 10 tygodni . Przez kolejne 2 tygodnie ciągnę masę- o ile można nazwać to masą. Zwiększyłam kalorie i obniżyłam ilość cardio- podlało mnie troche - waga na peak weeku 25-26 maja to 57,5kg-58,5 kg a teraz [...]

[...] B 5:08 min na wioślarzu / 1100m - troche przyspieszylam i o mamuniu, daje to w kosc. 1. HT 4x10 (z gumą) R: gb z guma 2x10 30kg, 30kg, 30kg, 30kg - probuje lepiej czuć pośladki. Z gumą było lepiej... tylko 30kg ale byl ogien. 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 25kg, 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg, 20kg 2a. Przenoszenie hantla [...]

[...] super seria odpuszczona. Na martwym specjalnie tylko 10powt żeby nie zajechać się po sobocie. Na pressach kettlem było ciężko, tricepsy zmęczone po ławce w poniedziałek. Na wyciskaniu na ławce poszło całkiem sprawnie, glutebridge dobrze spiął pośladki, także tyłek odstaje %-) Ogólnie jestem mocno zmęczony, jutro tylko interwał na rowerku. Pozdro

[...] Bardzo zadowolona jestem. Postaram się wrócić do treningu 3 razy w tygodniu ale nie upieram się bo to już teraz nie ode mnie zależy %-) Wypychanie nóg na suwnicy w klęku (pośladki na smithie) 8/8/8/8/8 sama sztanga/+10kg/+10kg/+10kg/+10kg/ Cable pull throught 8/12/12/12/12 18kg/23kg/36kg/36kg/36kg Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 12/12/12 [...]

[...] jest to korzystne, należy korzystać z pełnego zakresu ruchu (a tak jest w większości ćwiczeń). Stwierdzono np. że niepełnozakresowe przysiady pozostawiają niedotrenowanie pośladki oraz mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka). Arnold Schwarzenegger: „Ze wszystkich czynników, które uniemożliwiają ludziom zwiększenie wymiarów ud, na [...]

[...] czworogłowe i dwugłowe. Tyłem - plecy mają kształt litery V, zarysy mięśni naramiennych - tylni akton, czworobocznych, obłych większych i mniejszych, wąski pas. Pełne pośladki oddzielone od ud. Dobra forma startowa. Co poprawić? Wypełniać poszczególne partie mięśniami doskonaląc proporcje ciała. Poprawić grubość i jakość mięśni, zwłaszcza [...]

[...] Rozmawiałam z lekarzem, nie mam przeciwwskazań do ćwiczeń, tyle, że mam uważać jeszcze aby nie napinać za mocno mięśni brzucha. Głównie zależy mi na przybraniu, uda i pośladki, ale górna część ciała też wchodzi w grę. Do dyspozycji mam Kettle oraz gumy . Czy moglibyście mi polecić jakiś plan treningowy? Jeśli chodzi o dietę, to [...]

[...] oraz jiu-jitsu dwa razy w tygodniu. Zdobycie popularności w social mediach nie zmieniło za bardzo tej dwudziestotrzyletniej dziewczyny. Wprawdzie jej talia jest węższa, pośladki bardziej jędrne, brzuch bardziej płaski, a piersi większe (to akurat nie jest zasługą treningów), ale nadal ma w sobie wiele uroku i delikatności. A wam jak się [...]

być może u facetów jest to podświadomy lęk przed penetracją? To moze dlatego nie moge sie zdecydowac na posladki....za blisko...:))

być może u facetów jest to podświadomy lęk przed penetracją? To moze dlatego nie moge sie zdecydowac na posladki....za blisko...:)) To by wynikało z tego że ja mam podświadomą ochotę??? Biję wyłącznie w poślady.....

Dzień dobry, mam 38 lat, 178 cm wzrostu, 68 kg i będę bardzo wdzieczna za rade jak rozbudowac posladki. Moje sa plaskie i kosciste, horror. Czy to w ogole mozliwe aby zrobic cwiczeniami coś z niczego? :)

Płaskodupie nie jest proste do skorygowania. I na pewno nie hopsankami w domowym zaciszu. Tu trzeba dużych ciężarów, bo pośladki to ogromne mięśnie. Jeśli są w złym stanie, to może świadczyć tez o tym, że ich nie aktywujesz. I to tez trzeba sprawdzić.

Pośladki rozbudujesz ciężkimi ćwiczeniami na siłowni. Fitnessy w domu przed tv nie zdziałają cudów, nie ma co się oszukiwać. Może wrzuć jakieś zdjęcie sylwetki?

Tylko ciężkie siady ciągi i inne ciężkie ćwiczenia. Pośladki to na tyle duże i silne mięśnie, że Mel B nie zrobi na nich wrażenia

[...] ostatnie powtórzenia. Robię je przed monsterem, tabelki nie zmieniłam. W hip trustach dodałam 2 powtórzenia i od razu serie robocze robiłam z zatrzymaniem. Monster ubił pośladki :-D Wczoraj na basenie przepłynęłam 6x50 metrów. Kondycja marna :( - kiedyś to było co najmniej dziesięć x50 i mogłam dalej. Trzeba popracować nad wytrzymałością. [...]

Pośladki rozbudujesz ciężkimi ćwiczeniami na siłowni. Fitnessy w domu przed tv nie zdziałają cudów, nie ma co się oszukiwać. Może wrzuć jakieś zdjęcie sylwetki? Jutro zrobie i przesle.

[...] jest na pewno fakt, ze w ciagu roku zrzucilam 15kg. Jem malo i dupa od tego nie urosnie. Czyli silownia, ciezary i dieta. Czyli trener bo przeciez sama tego nie rozkminie. Na pewno nie jest to bez znaczenia jeśli byłaś na redukcji. Jeśli natomiast redukcja zakończona to warto teraz podnieść kaloryczność diety i próbować odbudować pośladki:-))

To Twoje pośladki i Twoje igły, wbijaj jak chcesz i co chcesz, pozdrawivam.

[...] ich rozmiaru, jak nie będzie dostarczana do organizmu odpowiednia ilość kalorii. Druga strona medalu to zbyt mocne ograniczanie kalorii na redukcji, co z kolei sprawia, że pośladki również utracą na swoim pełnym kształcie i nienagannym wyglądzie. Podobnie ma się kwestia zbyt dużej ilości cardio podczas redukcji. Musisz też wiedzieć, że dieta [...]