pośladki

Wiadomo, że łatwo przy tych ćwiczenaich zrobić sobie krzywdę, więc chciałbym się upewnić, że robię je poprawnie. W MC średnio czuje pośladki i dwugłowe na następny dzień (chociaż nie wiem, czy to jakiś wyznacznik). https://www.youtube.com/watch?v=M8FhlBkCNiM W przysiadach trochę się patrzyłem w dół, ale do dlatego, że mi lustro zasłaniali, [...]

Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]

Otrzymałem info od jednego z sędziów... - wyciskanie odbywa się na dwie komendy START i STOJAK - sztanga musi dotknąć klatki , nie dopuszczalne jest odbijanie - pośladki muszą przylegać do ławeczki - można krawędziować stopy - można odrywać głowę podczas wyciskania - dopuszczalne jest lekkie ,,wiosłowanie,, - zakaz używania owijek na łokcie - [...]

Zeszlego tygodnia nie ma za bardzo co opisywac, bo bylam dosc mocno przeziebiona, myslalam ze nawet nie pojade do Wawy na PEI ale sie udalo :-) co do tregningow to w zeszlym tygodniu srode i czwartek mialam off natomiast w piatek zrobilam trening dolu czyli posladki i dwojki :-)) 1a. Sumo Deadlift 5x10 1b. Cable Hip Extension 5x25/25 2a. [...]

21/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg [...]

Według mnie trochę zbyt duża intensywność, myślę, że zamiast A.e można dać podciąganie podchwytem, zamiast hip thrustow- wykroki z hantlami, dobre na pośladki, zamiast dzien dobry ćwiczenia na mięsnie głębokie pleców(wspinaczka, plank na 1 ręce) C.a wgl bym wyrzucił , masz martwe w tren.b, C.e też możesz zastąpić drążkiem

[...] :D jesli nie przyjma to jeszcze bede skladal jakies odwolanie ale z tego co wiem od kumpli to do 2 z nich przyjmuja bez problemu :) Dzis trening 1. Kilka serii przysiadow, pośladki 2. 5 serii podciągania 1 seria max 17 chybaa 3. Wyciskanie RAMPA ostatnia seria 86 x6p (brak ciezaru wiekszego) 4. Żołnierskie 30 kg 5. Pompki na poręczach + [...]

21/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg [...]

Czy, żeby zbudować pośladki, powiększyć pupę konieczne jest przytycie? Oczywiście wraz z treningiem siłowym :-) Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-03-24 22:19:18

Szajba, mam tip dla Ciebie, spróbuj następnym razem. Jak już wleziesz pod sztangę, to zanim ją zdejmiesz napnij mięśnie w następującej sekwencji...pośladki, uda, plecy. Lżejsze żelazo się wydaje. Z ta mobilnością to jesteś nienormalny :P

Szajba, mam tip dla Ciebie, spróbuj następnym razem. Jak już wleziesz pod sztangę, to zanim ją zdejmiesz napnij mięśnie w następującej sekwencji...pośladki, uda, plecy. Lżejsze żelazo się wydaje. Z ta mobilnością to jesteś nienormalny :P Popróbuję, choć nie bardzo wierzę, że uda mi się napinać mięśnie w jakiejś kolejności ;-D Zwykle spinam korpus [...]

Czy, żeby zbudować pośladki, powiększyć pupę konieczne jest przytycie? Czy można się obejść bez tego? Oczywiście wraz z treningiem siłowym :-)

Większe pośladki = większy mięsień pośladków. Idąc dalej. Większy mięsień jest cięższy od mniejszego

Samo przytycie da Ci tkankę tłuszczową i posladki nie będą eststycznie wyglądały, mięsien pośladkowy trzeb powiekszyć.

To jak w takim razie powiększyć pośladki, skoro przytycie da mi jedynie tkankę tłuszczową?

Dzięki Eve, to w ogromnej mierze Twoja zasługa, że "wróciłam do siebie" :). Dziękuję bardzo bardzo za rady, karcenie, treningi, cierpliwość i chęć pomocy pomimo mojej niepokornej natury :). Patrząc na zdjęcia jestem zawiedziona bo to co widzę w lustrze wygląda lepiej :) Z jakością ciała jest jeszcze słabo (ale to od wielu lat przez dużą nadwagę [...]

Witam chciałbym posiadać większe pośladki, a tak naprawdę to chociaż je mieć, jestem bardzo chudą osobą o wadze 67 kg przy wzroście ok 190 cm obecnie od 10 dni wykonuje codziennie przysiady , zaczynało się od 40 teraz jestem na 110 przysiadach a docelowo jest do 250 tylko pytanie czy to przyniesie takie efekty jak bym chciał, czy moja pupa [...]

Tu kopalnia wiedzy o ćwiczeniach na pośladki http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html ewentualnie w dziale ladies dzienniki trenigowe z wyróżnikiem bad ass squad - był to program treningowy prowdzony przez W. Jusiela

[...] to nie będę tego po prostu wliczać, to przy aktywnym trybie życia powinnam zaobserwować jakieś efekty tak? Postaram się zgodnie ze wskazówkami zadbać o lepszą jakość produktów i wtedy zobaczę. Jeszcze mam małe pytanko, jakie ćwiczenie ( ćwiczenia ) mogę dorzucić do mojego planu FBW, który załączyłam w ankiecie, aby trenować dodatkowo pośladki ?

Dzis trening 1. Kilka serii przysiadow, cwiczen na posladki 2. Wioslowanie rampa + kilka podciagniec 3. Wyciskanie rampa 4. Wyciskanie zolnierskie + kilka wznosow 5. Pompki na poreczach 6. Uginanie + podciaganie 7. Spiecia Dieta w miare czysto lecz dojadlem tamte miesa z wczoraj co zostaly np kotlety z panierka.. wegli dosc malo dzis lecz [...]