pośladki

Przysiad zostawię, nikt nie mówił, że będzie łatwo, trzeba pracować, kiedyś wyjdzie a nie lubię się poddawać bo coś mi nie wychodzi od razu. Tył uda i pośladki mocno trzymają, więcej się będę rozciągał + dołożę no barbell squat do rehabów. MC myślę, że to kwestia kilku treningów i wyjdzie bo wiem co mam poprawić ale coś mnie jeszcze trzyma. [...]

[...] że nie ma jak nagrać i ledwo uda mi się robić na zmianę serie z kimś kto aktualnie je zajmuje %-). Ale czuje w nim klatę już i mniej tricepsy, trzymam spięte łopatki, pośladki oraz brzuch i dużo lepiej mi się robi chociaż sam czuje, że ruch wymaga korekty bo nie jest płynny i faza negatywna jest zbyt szybka, być może obniżę lekko ciężar i [...]

[...] i zdrowo jeść nawet wyliczając wszystko, jest to nawet tańsze i mniej czasochłonne niż przygotowywanie normalnych posiłków. 05/02/16 Dziś off, trochę czuje naciągnięte pośladki, tył uda oraz jakiś dyskomfort kolana więc zrezygnowałem nawet z rehabów, zrobię je w niedziele. Dieta 1. Szynka wieprzowa + ryż biały + olej lniany 2. Ziemniaki [...]

Wiesz one powinny być spięte ale bez przesady nie może być tak że na szczycie tak spinasz pośladki, że doprowadzasz do mocnej rotacji w biodrach wszystko z rozsądkiem.

[...] ładnie weszło. W WL czułem już ciężar ale idzie zdecydowanie lepiej niż w etapie I. MP co do techniki to nie byłem pewny więc nagrałem, powinienem bardziej spiąć brzuch i pośladki ale chyba tragedii nie ma. Bardzo dobrze czuje to ćwiczenie. Wyciskanie flara - nagrałem, wydaje się ok, tricepsy czuje bardzo dobrze, tempo może być na pewno [...]

[...] 2 części żeby za bardzo nie obciążać ręki) 1H Swing 100@24 (30/30, 10/10, 10/10) (bez rewelacji, po prostu zrobiłem swoje; po wczorajszych wymachach z 40kg dziś czuję pośladki; technika zachowana na tak krótkim dystansie) DIETA Wrzucę dzisiejszą miskę, tak dla pokazania jak bardzo uboga jest. Popracowałem dziś na nią i od jutra będzie już [...]

[...] a robiłem Pistolety. Zacząłem od krótkiej rozgrzewki w postaci 10x klasycznych przysiadów, przy czym zejście robiłem wolno tak jak i wstawanie. Po wyprostowaniu spinałem pośladki i uda robiąc wydech. Można by powiedzieć że to taki Hard Style Squat. Następnie usiadłem w głębokim siadzie i starałem się utrzymać w miarę proste plecy (to mogę [...]

[...] nie jest zbyt płynny, do poprawy. Żuraw jak zawsze dobrze. Hip thrust nagram następnym razem, wydaje mi się, że technicznie jest w porządku ale lepiej się upewnić. Czułem pośladki chociaż ciężar nie był zbyt duży. Przysiad boso wydaje się najłatwiejszym ćwiczeniem w tym zestawieniu a jest zupełnie odwrotnie, brak koordynacji u mnie daje się we [...]

[...] jeszcze niski. Bułgar wchodzi bardzo dobrze, świetnie czuje to ćwiczenie. Żuraw jak zawsze dobrze, lubię to ćwiczenie :-D Hip thrust - miałem nagrać ale się nie udało, pośladki czuję dobrze ale nie do końca technika jest poprawna. Niepotrzebne ruchy głową + za krótki zakres ruchu w ćwiczeniu. Przysiad boso fajnie, coraz lepiej mi wychodzi. [...]

[...] 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz RDL ok. Bułgar - ucieka mi kolano w niektórych powtórzeniach na boki, trzeba tego bardziej przypilnować. Żuraw bardzo dobrze. Zrobiłem półmostek biodrowy, dużo lepiej poczułem pośladki. Przysiady boso idą coraz lepiej. Wspięcia ok.

[...] lubię to ćwiczenie chociaż muszę pokombinować jak dodać obciążenie do tego ćwiczenia, myślę, że może kamizelka z obciążeniem się sprawdzi albo pas. Półmostek biodrowy - pośladki piekły strasznie. Przysiad boso - idzie dużo lepiej, nie przewracam się już praktycznie wcale. Wspięcia w porządku. Filmy https://youtu.be/EJZg5zFxN8E Dieta: płatki [...]

[...] Żuraw zawsze dobrze wchodzi, szczególnie po RDL gdzie tył ud już jest zmęczony i nie potrzebuje wiele. Półmostek nagrałem, wygląda ok, czuje też ok, można bardziej spinać te pośladki w końcówce. Przysiad w porządku, dobre ćwiczenie do otwierania bioder i nauki prowadzenia kolan na zewnątrz bo jeżeli tego zabraknie momentalnie w tym ćwiczeniu jest [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]

[...] i przeciążeniem pleców." Ja przy tego typu ćwiczeniach ściągam i obniżam łopatki, napinam brzuch, "wkręcam stopy w podłogę" i "łamię sztangę". ;-) Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa a nie latać na boki celem gapienia się w lustro. No i u góry ma być bez przeprostów - warto tu "wbijać biodra" w gryf sztangi oraz spinać mocniej pośladki. ;-)

[...] 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4.5-3-4.5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 3x 1min/45sec/30sec Trening z rana. A teraz potreningowa czekolada żeby pośladki mogly rosnąć ;-D Jeszcze ze dwa tygodnie i ruszam z nowym planem bo już czuje stagnacje. Zresztą jak na mnie to już i tak długo ćwiczę tym samym. Jak zwykle [...]

[...] i w wieku 13 lat przy bilansie nie została u mnie takowa zauważona. Jednak jak popatrzę sobie z perspektywy bocznej na siebie, przypomina mi to bardziej lordozę. Wysłałbym jeszcze zdjęcie z boku bo nie oszukuje się, ale mam dziwnie wypięte pośladki i... Postaram się wysłać bo to może być problemem, ale pewnie nie jest i znowu sobie coś zmyślam.

[...] W razie poważnego niepokoju idź do lekarza lub pytaj na forum: może miałeś wy***ke i strzeliłeś sobie jakiś syf w dupala… Gdzie robić zastrzyki? I jak? Najbezpieczniej w pośladki! Najłatwiej samemu zrobić w udo, dobrym miejscem jest też bark. ile soku w mieśień? Pupcia 3-3.5ml w 1 zastrzyku. Udo 2ml Bark 1ml Wartości te są przykładowymi dla [...]

[...] ruch i to uczucie po treningu :-) i przez przypadek zaczęłam biegać, co bardzo mi się spodobało (wciągnęło mnie :-D ) Moje cele obecnie - dalsza praca nad sylwetką - brzuch, pośladki, plecy - wyleczenie kontuzji barku, tak by nie bać się nawykowych zwichnięć - w kwietniu pobiec 10km w 50 minut - we wrześniu pobiec w półmaratonie, ale jeszcze nie [...]

[...] koszulek i bez opasek na łokcie, wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem włożone w krótkie, obcisłe spodenki niezakrywające kolan (dozwolone leginsy) lub kostiumy, • pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką oraz stopy z podłożem (można odrywać pięty i głowę), • zawody zostaną przeprowadzone na trzy komendy (OPUŚĆ – GÓRA – STOJAK). 7. [...]

[...] jest, dlaczego mając do dyspozycji spory wachlarz ćwiczeń siłowych, które skutecznie angażują tyłek do aktywności, przyjęło się, że przysiady najskuteczniej budują pośladki? Jak się okazuje, w badaniach EMG, czyli aktywności elektrycznej mięśnia podczas wysiłku fizycznego, przysiad do głębokości nie przekraczającej kąta prostego w [...]