pośladki

Unoszenia to mowilem o wyprostach tuowia. Jesli mialbys taki przyzad ze opierasz sie biodrami, nogi sa poziomo, stopy trzymane o cos (np o drabinki) i tlów wisi w dol a Ty go prostujesz do pionu. Mozna tez robic lezac na brzuchu na podlodze i niby probowac podniesc rownoczesnie glowe, rece i nogi ale to mi sie wydaje malo skuteczne. Albo martwy [...]

[...] jak najwięcej mięśni i dbać o symetryczne angażowanie mięśni w wykonywanych ćwiczeniach. Czyli na jednym treningu powinnaś mieć ćwiczenia na klatkę, grzbiet, brzuch, pośladki, uda + wymiennie łydki lub ramiona. Bardzo dobrymi ćwiczeniami - czyli angażującymi właśnie dużo ważnych grup mięśniowych - są: martwy ciąg, przysiady i wszelkie [...]

[...] Zaczełam od wioślarza (nie wiem co to jest martwy ciag, ale podejrzewam, że to własnie to ). Przepłynęłam tak kilometr w 6 minut. Potem ćwiczenia na nogi, brzuch i pośladki na różnych przyrządach, a na koniec pobiegałam sobie 15 minut na bieżni z prędkością 6,5km/h. I potem poszłam na 15 minut do sauny. Dzisiaj wieczorem posiedzę nad [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 W swoim treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha umieść na końcu. uda i pośladki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 łydki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka ramiona: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 - [...]

[...] na mięśnie odcinka krzyżowego -Ćwiczenia na mięśnie pośladków -Ćwiczenia na nogi Bieg na bieżni WTOREK: Trening w domu: -Rozgrzewka -Brzuszki -Pompki -Ćwiczenia na pośladki -Rozciąganie ŚRODA: - ABT - Sauna CZWARTEK: Trening w domu: -Ćwiczenia aerobowe z płytki (trening Deanne Berry "Pump it up" - 1 godz.) PIĄTEK: Trening w [...]

sprawnosc jest ok.rozciagam sie po kazdym treningu do tego po nogach 60 min caly komplet na posladki, biodra, dwuglowe, lydki, czworki, zginacze bioder, grzbiet do tego dochodzi mobilizacja rzepki zalecona przez fizjo tak wiec jestem sprawny jak nigdy w zyciu.

Ok,od początku: Wyciskanie sztangi Ściągasz łopatki? Mi się wydaje że leżysz jak kłoda na tej ławce. Wypinaj klatkę,ściskaj pośladki.Dolny odcinek ma znajdować się ponad ławką. Nie wiem czy nie łapiesz za szeroko.Minimalnie bym zwęził-to kwestia centymetrów. Film dla ciebie: http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Dave to powerlifter,nie [...]

Czekamy na dzisiejszą wygraną Miami, nie ma mowy o innym wyniku :-D Również gratuluję Oklahoma, jak widać można się postarać i postawić na swoim, mam nadzieję, że wzlot Boston to czysty przypadek albo czekamy na ponowny wzlot Heat. Postarać się panowie, sprężyć pośladki, trafiać wszystko i wygrywać tej nocy, to wasza szansa :-D

[...] na ławce. - Zaliczone powtórzenie jest wtedy jeśli zawodnik dotknie sztangą klatki i wyprostuje ręce. Stopy całą powierzchnia musza przylegać do podłoża, łopatki i pośladki muszą dotykać ławki. Niedozwolone jest odbijanie sztangi od klatki i tzw. mostek. 3 pkt. tak sie zastanawiam, jak nie robic mostka majac cale stopy na podlodze? [...]

a co wtedy, jak pośladki leżą na ławce a plecy są wygięte w łuk??, też nie ma mostka??

Masti...chodzi o to ,że mostek to wygiecie pleców w łuk mając posladki na ławce a stopy przylegaja do pomostu..mówie o zawodnikach a to Ty piszesz to ludzie nigdy nie startujacy w azawodch ale jak sie chcę przyciągnąc " dobrych zawodników" to przepisy sa im znane.( raczej zasady)chodzi o ten typ regulaminów...po co pisać bzdury o [...]

[...] i ( nie kręci mnie tego typu rywalizacja choć nie neguje tego typu zawodów bo maja swoje plusy)Co do przepisów to ( tzw. mostek mozna dokladnie zrobić duży zachowując pośladki na ławce i stopy na pomoście jak ktoś zaznaczył tylko wyciskanie z nogami w górze może rozwiać tego typu dewagacje.I to chcialem podkreslic ,że regulaminy zawodów [...]

To przykład kiedy zawodnik robi średni mostek trzymając posladki i stopy....

[...] wręcz wersja z wyskokiem. Do tego popracuj nad rejonami które chciałabyś poprawić - wtedy ukierunkowujesz ćwiczenia na konkretny obszar. Poza tym możesz pomęczyć bardziej pośladki i tył uda, jeśli uważasz że przód nasz za duży (choć podkreślam - ja tam nie widzę przerostów i dysproporcji - masz znajomych z jakimś zaburzonym postrzeganiem ciała [...]

Ja też robiłam to ćwiczenie i niestety pośladki mało czułam, za to plecy bardzo :-( może to kwestia pogłębionej lordozy, nie wiem.

[...] myślisz o plecach wcale. Nie pracujesz łopatką. Wolę byś zrobił 20 półruchów z łopatki aniżeli 20 takich podciągnięć. Wskazówki już Ci dawałem: musisz być lekko odchylony, pośladki spięte, brzuch spięty. Retrakcja podnosi ciało w górę, a nie ramiona. Ściąganie wyc. górnego - też pracujesz ramionami, aczkolwiek delikatne "ciągnięcie grzbietu" [...]

[...] ten ruch. Dopinaj jeszcze mocniej łopatką. Pompki trójkątne - lepiej, ale łokciami flaruj na boki, oczywiście tu też musisz mieć łopatki ściągnięte, klatkę wypiętą, pośladki spięte tak jak przy klasycznych pompkach California - 3 razy oglądnąłem, po 2 oglądnięciach wydawało mi się OK, ale coś mi nie dawało spokoju w tym wycisku, więc dla [...]

[...] prędzej normalne "scyzoryki/kajakarza" bym zrobił - żeby było kilkanaście powtórzeń, a nie 5.. (scyzoryk-kajakarz: tak jakby człowiek siedział na ergonometrze - pośladki na podłodze - a reszta w powietrzu - i robi się spięcie + przyciąganie kolan do klatki piersiowej) powiedzmy że przykładowy tydzień wyglądałby tak: pn - stepper na [...]

[...] do wyników było trochę kontrowersji, publicznosc czasem za mocno reagowała, było też trochę śmiechu np, przy męskiej sylwetce, publiczność krzyczała żeby dopinali czwórki i pośladki:-D Gratuluje wszystkim wygranym, a zwlasza panu Janowi Olejko z tego forum, co prawda zdobył srebrny medal, ale jak na ten wiek wygląda niesamowicie, pokonał prawie [...]

[...] lekkie zakwasy w pośladkach. Wykonany został trening 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - pierwsza seria - 30kg, potem już 40, było ciężko. Po trzeciej serii czułam pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle łydki mnie bolą :( 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - dwie serie po 2,5kg a ostatnia 3kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec 5. [...]