09.07 DZIEN 19 DT Aktywnosc Maly spacer, u fizjoterapeutki (w koncu konkretnej) spedzilam prawie 2h i wymeczyla mnie totalnie Miska 1. omlet z wolowina i warzywami 2. tost jaglany z mozzarella i wolowina, lody banan+morela 3. losos, ziemniaki, maslo 4. banany, jagody, olej kokosowy, whey 1 871,9 kcal b: 131,4 g (28,4%) w: 180,9 g (39,1%) t: [...]
Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]
To na zdjęciu to przesada i dobrze Jur, że to zmieniłaś :-) zakres ruchu ma być optymalny przede wszystkim dla naszej budowy i ruchomości ciała. Jak czujecie lędźwia to tylko sygnał, że one rekompensują ruch. Pośladki po pierwsze są jeszcze za słabe a często problem wynika z dysbalansu mięśniowego - chociażby przekrzywionej miednicy (co jest dość [...]
2016-07-09 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z cardio TRENING D - Dol na silce Rozgrzewka 1. Seated leg press (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg, 10 x 52,5kg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg przerwa 6 tyg R:10 x 30kg, 10 x 42,5kg, 10 x 45kg, 10 x 47,5kg, 10 x 50kg R:10 x 30kg, 10 x [...]
[...] wykonałam ponownie sama, gdyż przez ostatni tydzień choroba wyłączyła mnie z treningów: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg; w końcu czuję pracujące pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, choć chyba jest trochę lepiej 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki [...]
Witam, mam 21 lat, . Chciałbym prosić was o ocenę diety redukcyjnej, którą ułożyłem. Niestety nie mam czasu na gotowanie obiadów i różnych posiłków wiec moja dieta jest strasznie jednolita, Moje problemy? Mam dosyc sporo tluszczu na brzuchu lecz pod spodem kryją sie naprawde solidne miesnie poniewaz kiedys cwiczylem dlugi okres na silowni lecz [...]
[...] bo ciągle kajanie się słowne, różnego rodzaju epitety to jak biczowanie ciała. Nie zasługuje na to ;-) dzięki eveline, twoja opinia dużo dla mnie znaczy :-) podejrzewam, że pośladki chyba pójdą niedługo jako priorytet, ale narazie skupiam się na pozbyciu centymetrów z brzucha ;-) czas wszysko pokaże %-) Plus jest taki, że wystarczy że [...]
Jeśli jesteś mało doświadczony w inj, to unikaj obszarów zginaczy - udo/bark. Jeśli stan zapalny obejmie staw możesz pożegnać się z treningami. Najpewniej, najrozsądniej, najbezpieczniej robić inj w pośladki.
Troszku nizej w goodmorningach. Swing bardziej pupa niz plecami - nie ma napiecia tylka w szczycie ruchu. W GM postaram się niżej. W swingach czuje 2-głowe , tyłek bardzo i brzuch więc nie za bardzo wiem o które napięcie chodzi, bo przy wypchnięciu i jak kettlebell jest w górze mocno spinam pośladki. Jak to wobec tego jeszcze zmienić ?
Jeśli jesteś mało doświadczony w inj, to unikaj obszarów zginaczy - udo/bark. Jeśli stan zapalny obejmie staw możesz pożegnać się z treningami. Najpewniej, najrozsądniej, najbezpieczniej robić inj w pośladki. nic dodać nic ująć
[...] to ani ciągi ani uginanie w leżeniu nie są do zrobienia. W związku z powyższym zamiast treningu było rolowanie i rozciąganie ze wskazaniem na prawe biodro i okolice + pośladki. Na razie jest lepiej, jutro powtórka z rozrywki (zabawy z rolerem - yupii...) Jakbym jeszcze była w stanie dojść, który to mięsień i dlaczego postanowił się [...]
[...] 15x12/15x14/15x14/15x14 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 1. nie wiem czemu, ale bardzo ciężko mi wziąć więcej..przy tych 45 kilo tak mnie już palą pośladki,że nie jest w stanie. Chyba mam słabe te mięśnie. 2. weszło fajnie 3. też fajnie 4. ok 5. ok 6. końcówka już ciężko dzisiaj+ miska rosołu do kolacji, trochę mięsa [...]
[...] 15x12/15x14/15x14/15x14 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 1. nie wiem czemu, ale bardzo ciężko mi wziąć więcej..przy tych 45 kilo tak mnie już palą pośladki,że nie jest w stanie. Chyba mam słabe te mięśnie. 2. weszło fajnie 3. też fajnie 4. ok 5. ok 6. końcówka już ciężko dzisiaj+ miska rosołu do kolacji, trochę mięsa [...]
[...] lekkie zakwasy w pośladkach. Wykonany został trening 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - pierwsza seria - 30kg, potem już 40, było ciężko. Po trzeciej serii czułam pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle łydki mnie bolą :( 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - dwie serie po 2,5kg a ostatnia 3kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec 5. [...]