pośladki

Bardzo mi miło powitać ponownie w nowym dzienniku :-) Tym razem mam zaszczyt uczestniczyć w eksperymencie Wojtka Jusiela pod dźwięcznym tytułem - Budujemy pośladki %-) Na początek ankieta która była obowiązkowa w zgłoszeniu : Formularz Rekrutacyjny Wiek: 37 Wzrost:177 Waga: 70,5 Obwody ciala Barki: 97 Ramie(Srodek): 26,5 Talia: 65 Pas(pepek): 68 [...]

Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki Wiek: 29 Waga: 54kg Wzrost: 164cm Staż Treningowy: od 2004 do teraz (przerwy na ciąże w 2010,2011, 2013) Obwody ciala Barki:90 Ramie(Srodek): 26cm Talia:66 Pas(pepek):69 Biodra - posladki: 94 Udo(gora):53 Udo(Srodek)/:49 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - [...]

[...] 6-8p 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10-12p 3a. Butterfly na maszynie3s 15p 3b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p 4. Ściąganie uchwytu w klęku 3s 15p +25 minut orbi, pośladki MISKA 1. 55g pierś z kurczaka, 100g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, 5g majonez, warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 3. [...]

Dzieki Miss. Oby :-D Troche jestem skolowana, nie mam czasu za bardzo sie ogarnac w tym tygodniu, dopiero wolny dzien bede miala w nastepna sobote, ale od niedzieli chociaz mniej pracy. Jako ze konkurs oficjalnie rusza dopiero 20go (troche dobrze bo jest czas zapoznac sie z programem a z drugiej strony nastawilam sie ze skonczymy akurat na moje [...]

Bardzo mi miło powitać w nowym dzienniku (mam nadzieje że dobrze założyłam) utworzonego na potrzeby eksperymentu Wojtka Jusiela pod dźwięcznym tytułem - Budujemy pośladki :)8-) Ankieta: Formularz Rekrutacyjny Wiek: 31 Wzrost:173 :-D Waga: 66 Obwody ciala Barki: 105 Ramie(Srodek): 28 Talia: 68 Pas(pepek): 76 Biodra - posladki: 82/98 [...]

[...] się do eksperymentu. Formularz Rekrutacyjny Wiek:29 Waga:66,5 kg Staż Treningowy:1 rok Obwody ciała Barki: 88 cm Ramie(środek): 29cm Talia: 74cm Pas(pępek): 82cm Biodra - pośladki: 99 cm Udo(góra) : 59 cm Udo(Środek)/:55 cm Zdrowie i Dieta Nawyki żywieniowe - jak wygląda obecna dieta?: na diecie tłuszczowej od 4 miesięcy - będzie zmiana:) [...]

A robimy pośladki na treningu ? :D hahaha Czyli 26-ty po 15-tej ? Dobrze wyczytałam ? Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-06-16 21:39:21

Dodaje wypiske z dzisiejszego treningu, filmy dodam jak sie zgraja. Mam nadzieje ze nie jest tragicznie bo ten program tylko 3 tyg. wiec malo czasu jak cos na nauke :-P Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30kgx12/ 30x12/ 30x12/ 30x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8kgx15/ 9x15/ 10x15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec [...]

[...] 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Tak jak ostatnio robiłam naprzemiennie jedną serię płytki ruch, kolejną z opuszczaniem prawie do ziemi. Brzuch spięty, pośladki zmasakrowane. 5. Łydki -/-/-/- -/-/-/- 10x25kg/10x25kg/10x25kg+20cc (wspięcia na palce siedząc) 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na [...]

[...] 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Tak jak ostatnio robiłam naprzemiennie jedną serię płytki ruch, kolejną z opuszczaniem prawie do ziemi. Brzuch spięty, pośladki zmasakrowane. Bardzo ładnie. Tu robisz intuicyjnie tak żeby czuć efekty. 5. Łydki -/-/-/- -/-/-/- 10x25kg/10x25kg/10x25kg+20cc (wspięcia na palce siedząc) [...]

Cześć, potrzebuje małej porady w zakresie suplementacji, a koniecznie spalacza, ktory mogła bym przyjąć przy niedoczynnosci tarczycy, dieta niskoweglowodanowa . Od kilku miesiecy nie mam możliwości trenowac, przez rozwalony bark- zespół martwego ramienia ramienia czy jakos tak, czekam na artroskopie. Wróciłam tydzien temu na "siłownie", narazie [...]

[...] 25x10/30x10/35x10 Ale się dzisiaj styrałam. Jak skończyłam odwodzenia to było mi nie dobrze, wskazowka Eve w DT Marii odnośnie dzień dobry, sprawiła, że pośladki paliły. Warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cebula Od jakiegoś czasu robię odgarbiacz spatrzony od Cru, plus czasami pompki łopatkowe i sculpture wall slide czy [...]

Najlepiej zmieniac, nie musza to byc tylko posladki, masz wiele innych miejsc w ktore jest bic bardzo wygodnie (uda, barki,...) Z czasem sam dojdziesz do tego ze warto zmienic jak dojdzie Ci wiecej towaru do wtloczania :-)

[...] traktuję, bo jakos tak.. i tak mam już tam mięsień wyrzeźbiony (jak na swoje potrzeby i proporcje oczywiście ;-). Ale następnym razem spróbuję robić do oporu. Dziś mnie bolą pośladki, chyba wystrczyło, że dołożyłam po 1 kg w bułgarach i tyłek silniej dostał. W ogóle, dziś zrobiłam sobie zdjęcia porównawcze i muszę powiedzieć, że moje własne [...]

Spokojnie można dostarczyć z pożywienia nawet przy większej wadze niż 80kg. Ale jeśli chodzi o odstające pośladki i łopatki to zamiast ćwiczyć na własną rękę. Idź sobie na konsultację do jakiegoś fizjoterapety z rodzicami aby ocenić czy nie masz wad postawy bo jesteś jeszcze młody i masz czas na korektę.

Rdl atakuje całe hamstringi więc cały tył uda oczywiście dodatkowo pośladki i dół grzbietu, jest to zdecydowanie łatwiejsza wersja niż na prostych nogach

u mnie tylko pośladki i barki w uda nie bije

Cześć, mam na imię Beatrycze i zostałam szczęściarą, która zakwalifikowała się do grupy 20 dziewczyn, które pod internetowym okiem Wojciecha Jusiela będą robić tyłek, którym można rozłupywać orzechy włoskie /-)_ Ankieta: Formularz Rekrutacyjny Wiek: 23/za miesiąc 24 Wzrost:176 Waga: 66 Obwody ciała (bez przypinki :P) Barki: 104cm Ramie(Srodek): [...]

Wiek: 23 Waga: 62kg Staż Treningowy: Bieganie, aerobik rok; trening siłowy - zaczęłam 3 tyg temu Obwody ciala Barki: 41 Ramie(Srodek): 28 Talia: 72 Pas(pepek): 84 Biodra - posladki: 93 Udo(gora):57 Udo(Srodek)/:52 Dieta 120gB 70gT 180gW Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - izolat bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin [...]

Obecnie jem połowę tego co jeszcze miesiąc temu, więc zmiana trochę gwałtowna. Na głód nie narzekam, aczkolwiek przyznam - czasem go odczuwam i jak taka sytuacja ma miejsce nie katuje się, tylko zjem coś drobnego - jakiś banan. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy obudzę się o 2-4 w nocy, wtedy jakoś przetrzymuję i jem śniadanie o 7. Zmiany duże, sam [...]