pośladki

[...] zawsze jest co poprawić i każdy ma swoje jakieś słabe punkty, które mimo że inni chwalą dla nas nie są idealne. Do października sporo jeszcze czasu, to z pewnością wszystko dopracujesz do perfekcji!! Do treningu na pośladki włącz sobie czasem glute bridge %-) Ze sztangą albo bez obciążenia ale na jednej nodze %-) /-)_ zadek będzie rósł.

[...] Jak kazdą zawodniczkę także Gosie czeka mnóstwo pracy ....zarówno w treningowej obejmujacej kształtowanie sylwetki jak i w zakresie prezentacji . W treningu priorytetem są pośladki, wysmuklenie ud. Natomiast w treningu i przygotowaniu prezentacji nalezy uwzględnić ogólna postawę ciała, płynność ruchów, oraz wydobycie jak najwięcej "dziewczęcej [...]

[...] za odpowiedź. Popracuję nad tym :) Wagę będę miała już w niedzielę - okazało się, że takową posiada moja Rodzicielka :) Odnośnie obciążenia - nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń hantelką 4 kg - tylko właśnie biceps. Ale może za mało spięłam pośladki - w piątek spróbuję zwiększyć obciążenie. Zmieniony przez - Stiepanka w dniu 2014-04-17 08:01:27

To sie Iza czegos napij A propos picia, to ostatnio malo pije...Jakos zapominam, jesc tez czasem zapominam... ja dzis posiedze dluzej bo w nocy zmiana czasu wiec mam godzine snu wiecej a jutro trening, chyba mi posladki rozerwie ale super jest wrocic do treningow tylko, zeby jeszcze ta moja silka taka prymitywna nie byla i aby kupili fajna [...]

[...] Płyny: łącznie 2l Miska dziś niestety nieliczona, czysta. Wizyta u lekarza się przeciągnęła i zjadłam posiłek na mieście. Trening Rozciaganie Uwagi: -Szlifuję przed lustrem przysiady, MC, wykroki -Dziś zaczęłam wyraźnie czuć jak przy przysiadzie pracują pośladki i dwugłowe uda. Czuję że coraz bardziej kontroluje moje ciało przy przysiadzie.

hihi, a mi sie podobają takie sztucznosci, z checią bym wpakował laske pod skalpel bez wachania, ale i tak posladki sie bardziej liczą Nie wierze normalnie.Naprawde tak uwazacie? Wiem,ze sa juz coraz czesciej faceci przyznaja sie do tego,ze lubia ogromne piersi,ale 1szy raz spotkykam sie z przypadkiem,ze ktos pochwala taki rozmiar zdobyty [...]

Poniedziałek: I.25 minut aero na czczo II.klata(10 serii)+plecy(10 serii)+brzuch(12 serii)+50 minut cardio. Wtorek: I.25 minut aero na czczo II.Uda+pośladki+50 minut aerobów. Razor7 dobrze,to dopiero ma być ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/728cd89bdc454efbaefb9999a2377627.jpg

[...] twarz jak i tyłek mam do dupy ;p Oficjalnie witojcie po weekendzie ;) Zaczęłam na mocno i jedyne,co mogę powiedzieć,to: paaadam...dzień niskich ww i trening kopyt. Uda+pośladki(łącznie 32 serie! w 1h15minut) +brzuch(10 serii czyli w moim przypadku kilka minut ;p) +50minut aerobów(stepper). 1.Przysiady(Smith)-5 serii po 12 powtórzeń [...]

Sylwio, ja myślę, że tu bardziej chodziło o gusta sędziów, a nie o prezentację Natalii @-) Zgadzam się z Tobą: najlepsza definicja, najlepsze pośladki, bardzo dobry brzuch - bardzo przykre, że nie zostało to w ogóle docenione :-(

[...] po wczorajszych zmaganiach solidne zakwasy- a u mnie to rzadkość w ciągu roku ;p czworogłowe ud od niedzieli nadal mówią,że było idealnie ;p dzisiaj rano same dwugłowe ud+pośladki a wieczorem brzuch,dwa ćwiczenia na poślady i cardio(bo nie miałam tyle czasu na I treningu...). waga dzisiaj rano jakos 67,7kg , w piatek przed zawodami 62,1kg, po [...]

18/10/2013 Czworogłowe ud+pośladki 1. Przysiady(Smith)-5serii 2. Wykroki na suwnicy Smitha-3serie 3. Wypychanie nóg na suwnicy głową w dół-5serii * trzy serie obunóż i dwie serie jednonóż 4. Martwy ciąg na hack maszynie-5serii 5. Prostowanie ud-5serii 6. Odwodziciele izolowane na maszynie-5serii 7. Wykroki ze sztangielkami-2serie +aeroby 20minut [...]

02/11/2013 Dwugłowe ud+pośladki 1. Uginanie leżąc-5 serii po 15powtórzeń 2. Uginanie siedząc-5 serii po 15-20powtórzeń 3. Uginanie stojąc- 5 serii po 12-15powtórzeń 4. Martwy ciąg na prostych nogach z wykorzystaniem hack maszyny-5 serii po 20powtórzeń 5. Wypychanie jednonóż na suwnicy poziomej (pięta wysoko i pod kątem)-3 serie po 15-20powtórzeń [...]

Zaczynam spowiedź codzienna z treningu i miski. Zacznę od diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1923bd63f51746f5a5eee530db727f32.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a163ceb5a30b4e36af5b8a0214664345.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c83f95249f463a96ded2b5c32a1c3a.png Trening PONIEDZIAŁEK 14.11.11: Rano- 40 min rowerek stacjonarny W ciągu dnia 100 brzuszków 3 obwody- 10 [...]

Wypiska z czwartku TRENING DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]

TRENING DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 28/33/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 [...]

TRENING Z WCZORAJ DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 40/45/55/65/ 70 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 28/33/38 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w [...]

DZIEN TRENINGOWY Tydzien 2 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4d7d69f458d49b6896e626407d58762.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SIOLOWNIA Dzien 1 Step and Tone - 45 min Cwiczenia na macie na posladki: - Lying Butt Bridge -Glute lifts -Legs extensions -Flutter kicks -Leg kick Zmeczona na [...]

DZIEN TRENINGOWY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5d3abd159e44e729a43c3f45b23c7c0.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Step and Tone - 45min Cwiczenia na macie na posladki: - Lying Butt Bridge -Glute lifts -Legs extensions -Flutter kicks -Leg kick Oj tylek rosnie, rosnie, spodnie pekaja [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/634d30f4351f4499a9db4ce63d4d1425.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 7 min orbiterek Dzien 1 Step and Tone Cwiczenia na macie na posladki: - Lying Butt Bridge -Glute lifts -Legs extensions -Flutter kicks -Leg kick Zmieniony przez - [...]

Ostanio nie pieka,zobaczymy jak dzisiaj ;-) Co do oczyszczania to zalezy kiedy Iza mnie zmusi %-) DZIEN TRENINGOWY 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c08292ba2684c0abf55d53e80807669.PNG warzywa,ziola,suple --------------------------------------------------------------------- Dzien 1 Step and Tone - 45min Cwiczenia na macie na posladki: - Lying [...]