pośladki

[...] 3. jak biorę sztangę na barki to przegina mnie trochę do przodu, podobnie jak w cwiczeniu wyżej, czy tak ma być? 4.tu mam problem z rękami żeby utrzymać hantle w rękach 5.jaką część ciała powinnam czuć tu? spinać pośladki? przy następnym treningu powinnam dodać jeden obwód, juz sie boję Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-20 19:32:16

[...] 15p 3 serie 3A. Unoszenie bioder ze sztangą 12p 3B. Swing z kettlem 12 3C. Wykroki 10-12p na noge 3 serie Te treningi łączone dają mi w dupe.. Nogi robiłam 2 dni temu, a pośladki przy chodzeniu czuję do teraz }:-( natomiast będzie to do niedzieli ostatni mój trening w tym tygodniu, bo jutro wyjeżdżam do Szczyrku po pracy, w związku z czym [...]

[...] wyciągu zza głowy 3x12 8- prostowanie łokcia w oparciu o ławeczke 3x12 9- wyprosty łokci oburącz siedząc hantli 3x12 Bierznia 15-20minut Plan B Przerwa 1min-1:30min Nogi i pośladki - przysiady sumo 2x14 - przysiady ze sztangą 5x 18,16.14,12,10 - wypychanie na suwnicy nogi ustawione bardzo wysoko 3x14 -wypychanie bioder lezac z obciążeniem 3x20 [...]

[...] z wersją snatch jak mam robić maxa %-) klasyk mniej mnie męczy niż sumo. Standardowo na 80kg koniec%-) ale spoko szło, kwestia że daaaawno nie robione GHR - się jakoś ustawić nie mogłam Wznosy - jak dla mnie lepiej, dobrze oba pośladki czułam Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/22/a7bc3ab51dbb4e9bbf3c36e865e6745b.jpg

[...] sztanga prosta 4x10 2. prostowanie przedramion na wyciagu gornym ze sznurem 4x20 3. francuskie wyciskanie lezac na lawce plaskiej 3x15 cardio 30 min Wtorek 19.05.2015 plecy +pośladki+ dwójki 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15 2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15 3. przyciaganie szeroko gryfu prostego do brzucha 3x15 4. ściaganie [...]

[...] -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - bardzo czułam pośladki :D 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 3x10 -38kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 [...]

[...] cwiczenia jak do jeza, chyba nie bede progresowac za bardzo, boje sie o kregoslup R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 40 nie zauwazylam ze ostatnio juz 42,5 bylo 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 25x 30x cc/ 30x cc/ 25x cc/ 20x 30x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 5. odwodziciele 60kg x30/ 60kg x30/ 60x50 60kg [...]

[...] dobrej zbilansowanej diety. Chciałabym wiedzieć co mogłabym zrobić by pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać na biodra? By były większe ? Oraz pośladki. Mam duży biust który często przeszkadza mi w wykonywaniu wielu ćwiczeń. Zależy mi na szybkim rezultacie oraz dobrym wyglądzie. Z góry dziękuje :)

[...] tylko męczyłam. Chciałabym wiedzieć co mogłabym zrobić by pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać na biodra? By były większe ? Oraz pośladki. Mam duży biust który często przeszkadza mi w wykonywaniu wielu ćwiczeń. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak [...]

[...] tułowia, a nie ma ławki rzymskiej, to łapcie mój patent.Osobiście opieram uda o przednią częśc modlitewnika.Jeśli tutaj trochę wygniecie kręgosłup, to nic się nie zdanie, gdyż obciążenie na krążki międzykręgowe jest niewielkie. Fajne uzupełnienie na pośladki i grupę kulszowo-goleniową. /SFD/Images/2015/5/22/fe70aae52b8346c2a84776f79a17687e.jpg

Hej :-) Mam sporą różnicę między lewym, a prawym udem, L 50 cm P 53 cm. Te 3 cm są głównie w skupisku tłuszczyku w zew stronie uda, z tyłu pod pośladkiem. Właśnie zauważyłam, że pośladki jak do tej pory równe, już takie nie są. Po lewej stronie, ten od szczuplejszego uda właśnie trochę tłuszczyku utracił, i już są nierówne, w biodrach mam 90 cm. [...]

Też się zastanawiałam nad tymi donkey kicks, jak to ćwiczenie? bo skaczę po dziennikach i szukam czegoś fajnego na pośladki i nogi :-)

Hej :-) Mam sporą różnicę między lewym, a prawym udem, L 50 cm P 53 cm. Te 3 cm są głównie w skupisku tłuszczyku w zew stronie uda, z tyłu pod pośladkiem. Właśnie zauważyłam, że pośladki jak do tej pory równe, już takie nie są. Po lewej stronie, ten od szczuplejszego uda właśnie trochę tłuszczyku utracił, i już są nierówne, w biodrach mam 90 cm. [...]

>Z tyłu pod pośladkiem z zewnętrznej strony to mięsień dwugłowy uda.Nie wiem ile ćwiczysz ale prawdopodobnie nie zeszłaś z tłuszczyku ale urósł Ci bardziej mięsień po prawej stronie.:)Wszystko się wyrówna nie wiem ile ćwiczysz ale ja tak samo miałam różnicę w bicepsie dość znaczną po dwóch miesiącach ćwiczeń.Po pół roku było wszystko równo.Jeśli [...]

Jeśli chcesz przyspieszyć proces wyrównujący proponuję po każdym ćwiczeniu na uda i pośladki serię z mniejszym obciążeniem na słabszą stronę To niezbyt racjonalny pomysł. Przede wszystkim trzeba odkryć przyczynę dysproporcji. A niwelowaniu dysproporcji najlepiej służą ćwiczenia unilateralne - ale w takiej samej objętości, bez preferowania którejś [...]

[...] a jedynie druty, dzięki czemu juz stopniowo się rehabilituję. Boję się jednak, ze przy praktycznie zerowym ruchu za bardzo się otluszcze, czy ktoś doradzilby mi jak ćwiczyć brzuch, uda i pośladki, aby nie obciążać tej lewej strony? Już czuję, jak wszystko zwiotczalo i ochlaplo, a pierwsze kroki będę mogła stawiać dopiero za ok 5-6 tygodni...

Małe poprawki w regulaminie ale na plus:-) Głogów (woj.dolnośląskie) 07.06.2015 I Mistrzostwa Polski Zachodniej w Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Głogowa Rafaela Rokaszewicza REGULAMIN ZAWODÓW I – CEL IMPREZY 1.- popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego – [...]

Dzień dobry :D Moja siłownia dziś zamknięta,ale pomimo to zrobiłam trening i to w domu.Wzięłam sobie matę,hantle,obciażniki na kostki i jazda.Powiem szczerze ,ze zrobiłam taki trening jak nigdy w domu:P Pompa niesamowita.Prawie nie robiłam przerw,jedynie na wodę.Wszystko wykonywałam w super seriach,więc dało sie odczuć pomimo,że hantle tylko 4kg. [...]

[...] ze sztangą łamaną na modlitewniku (3 x 12-10) 9. Allahy (3 x 20) 10. Unoszenie nóg leżąc na ławce (3 x 20) INTERWAŁY 10 x (40sek + 20 sek) DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 1B. Przysiady Sumo ze sztangą (4 x 15-12) 2A. RDL (4 x 10-6) 2B. Przysiad Goblet (4 x 15-12) 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) 3B. Kick [...]

[...] analogicznie na trx - uginanie z gumą (choć to niewygodne i guma strzela) - rdl, przysiady, mc - odpada nie będę tego robić ;-) - wszelkie wznosy bioder ok, ale tam jednak pośladki więcej z siebie dają a ja chcę żeby mi się kształt uda poprawił - na pewno coś jeszcze znajdę Trening: Nogi twórczość radosna part 2 1. Wyciskanie na suwnice (nogi [...]