pośladki

[...] kilka razy w miesiącu, ale staram się nad tym panować. Oczywiście najchętniej bym z tego zrezygnowała, ale nie zawsze moja silna wola wygrywa. Poza chudnięciem kocham swoje pośladki i chcę żeby były kształtne i napompowane, ale zdaję sobie sprawę, że nie wszystko na raz. Potrzebuję wsparcia, porad dotyczących ćwiczeń i jedzenia, suplementacji? [...]

[...] To jest moje ćwiczenie, wymieniłam zamiast uginania. O tak to wyglądało: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0778d1ffd7e849e4b9674cdfc366f24e.jpg Po treningu czuję mocno pośladki. Nie robiłam areo bo brat nie chciał czekać na mnie. Zobaczymy co jutro będzie mnie boleć. Porozciągam się jeszcze przed spaniem. DIETA -WARZYWA: papryka czerwona [...]

[...] ale na razie może o tym jak to wygląda obecnie: pon. - OFF wt. - plecy + triceps śr. - OFF czw. - czworogłowe uda + barki pt. - OFF sob. - klata + biceps ndz. - dwugłowe + pośladki + brzuch Są to treningi dość spore obiętościowo, zajmują całkiem dużo czasu jak na trening na masę, ale na mnie to chyba działa, poza tym nie jestem na takim stopniu [...]

Dziękuję za odpowiedź. Zajęcia które prowadzę to wzmacniające BPU, dwie godziny w tygodniu jedynie, siłownia raz w tygodniu, głównie nogi, pośladki, i po troszku całą resztę... Obciążenie do jakiego doszłam to przykładowo nogi na suwnicy 80 kg w czterech seriach po 10, Bieganie to raptem 2x w tygodniu około 45-60 min. Mam dwójkę dzieci... [...]

[...] wykonuje na siłowni. Wcześniej chodziła 3 miesiące i wykonywała typowo obwodowy trening: 1. Przysiady ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 2. Martwy ciąg 3x15 3. Wypady 3x15 na pośladki 4. Zewnętrzne uda na maszynie 3x15 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3x15 6. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 7. Ściąganie drążka do klatki 3x15 8. [...]

[...] ... ) 3x10 p na nogę C2. Goblet Squat (hm narazie to uczę się go robić no i robiąc go to nie bardzo czuję mięśni dwugłowych uda, staram się je aktywować ale bardziej czuję pośladki. Na początku próbowałam też z hantlem ale jest to trochę nie wygodne, bo ma zdejmowane krążki przez co i jego wielkość z wyższym ciężarem jest wieksza to i nie [...]

To ćwiczenie z linką mniej angażuje same dwugłowe, a mocniej pośladki.Natomiast nie widzę przeciwwskazań. A w przyszłości, jeśli będziesz chciała zastąpić uginanie, przetestuj glute ham raise.

Leciałem na RIP z Cybera w 2013 roku i żadnych negatywnych odczuć, czy dyskomfortu nie miałem. Bite 0,7x40mm w uda i pośladki.

[...] i ona %-) Pozytywnie :-) Przyszedł czas na kontrolę jakości! Dokonaliśmy oceny postępów w okresie budowania masy. I tu miłe zaskoczenie! Tak jak przypuszczaliśmy nogi i pośladki są szczególnie uwarunkowane i przybyło na nich najwięcej mięsa. Oczywiście jak to Artur - miał uwagi ale był zadowolony ;-) Ogólnie bardzo duży postęp i tutaj widać [...]

Witamy Akwila i dziękujemy za zgłoszenie :-) Jak już rozmawialiśmy sylwetka bardzo poprawna. Fajne nogi i pośladki, góra trochę gorsza ale do zrobienia. Na dziś trudno powiedzieć ile tak naprawdę pod spodem jest dwuletniej pracy na siłowni. Wszystko ocenimy w najbliższym czasie po wizycie w naszym klubie. Jedyną przeszkodą którą już widać ze [...]

ja tego nie odczuwam.. moje pośladki najbardziej angażuje hip thrust! %-) AMiU: https://www.youtube.com/watch?v=NIrcxSkwui8

Dieta to podstawa! Sam teraz jem lepiej i CZUJĘ różnicę w zachowaniu mojego organizmu - na plus! Więc spinaj pośladki i lepsze odżywianie i nawet nie pomyślisz o jakimś prochu! :)

;-) w gratisie posladki i cala talie ;-) Ide miche szykowac bo czas goni

[...] 40 min zakres raczej beztlenowo, zmęczenie stopniowo narastało tak by w piątek sięgnąć chmur- było naprawdę lekko, ale tydzień bez żadnych odstępstw zaliczony, zaciskam pośladki i jadę dalej, choć powiem szczerze ciesze się że sobota i niedziela wolne.W jeden z tych dni podładuje węgle, tak by się metabolizm pokręcił lepiej, bo niestety [...]

[...] bardzo mały,a uzyskują wysokie wyniki...... Zwróć uwagę że ja nie robię dużego mostka,ale staram się podczas wyciskania nie puszczać swojej pozycji......napięte mocno pośladki,plecy o konkretnie odcinek lędzwiowy,napięte i mocno zaparte nogi,cały czas ściągnięte łopatki. To wszystko przekłada się na wynik końcowy. Ludzie mocno mostkujący [...]

[...] nie było. Fronty 4s Wykroki chodzone 3s Prostowania 4s Syzyfki na maszynie 3s Uginania na maszynie siedząc 3s Uginania stojąc 3s MCNPN 3s Prostowania tułowia z akcentem na pośladki 3s Pośladki maszyna 3s +Łydki + 30min bieżni Niestety IFBB zrobiło nam kolejną niespodziankę i zmieniły się pozy obowiązkowe. Niektóre muszę poprawić, bo nie [...]

Krótko o wykonaniu boju. Głowa leży, stopy całe na podłodze, pośladki dotykają ławki. Trzy komendy start, góra, stojak. Stopy w trakcie wyciskania mogą się przemieszczać. Nie zaliczenie boju: nie przestrzeganie komend, oderwanie głowy, pośladków stóp lub stopy, wolno przesuwać stopy. To najważniejsze.

[...] bez liczenia kalorii CELE: - przybranie kilku kg. - proporcjonalna sylwetka - kobiece kształty ;) - wcięcie w talii - zarys mięśni brzucha - podniesione, MOCNO zarysowane pośladki (na czym najbardziej mi zależy) - wzmocnienie ramion, pleców i klatki piersiowej - spadek z łydki ;) Oprócz figury liczę także na poprawienie stanu skóry, włosów, [...]

Puszek 40kg to już ładny ciężar;-) Łopatki mega spięte, brzuch napięty i ściskasz na maksa poślady, tylko bez odrywania ich od ławki. Pośladki dodają dużo do siły;-) a jak możesz oderwać od klatki i utyka w połowie to tricepsa pomęcz i pójdzie. Burger jak zawsze kuszący tylko coś im się spalił:-P Krwisty to on raczej nie był\-)

[...] tu nie ma co redu robić przecież... Co do WL to osobiście uważam, że 40kg to już jest dużo i pełen szacun};-) jakby co to łopatki spięte na maksa, brzuch napięty i ściśnięte pośladki bez ich odrywania od ławki. Jak nie idzie i ściśniesz pośladki to jeszcze parę cm pójdzie w górę. Fasolkę po bretońsku uwielbiam8-) zawsze wybierałam w jakiś [...]