pośladki

[...] dolnym 3x15 6. przywodzenie nogi na wyciagu dolnym 3x15 Trening zajął mi 1h:11:05, bez rozgrzewki, Spalone 643 kcal Puls: HI: 181, Lo: 87, AV: 141 Po siadach czułam nogi i pośladki nieznacznie, natomiast od chwili ukończenia odwodzeń chodzenie/schodzenie po schodach jest dość odczuwalnym momentem w zadzie ;-) Miskowałam dziś tak: 1. owsiane, [...]

[...] było puchnięcie barków i już totalna niemoc mnie ogarniała, więc bez szans na dokładkę... Mało tego.. domsy mam jeszcze po ostatnich nogach: czwórki, przywodziciele i pośladki KAPUT!!! %-) Dane techniczne: czas: 58min22 Tętno: Hi:182, Lo:82, Av:129 kcal: 421 Miska: 1. owsiane + WPC + maliny + jogo nat - banan po treningu + 5 g jabłczan [...]

[...] że po dzisiejszym na pewno nie zelżą, a tylko pojawią się w innych miejscach.. %-) Przed treningiem ciągle zakwas w plecach + w dwójkach. Aktualnie po dziś bolą mnie pośladki, a prostownik jest tak "przeorany", że trudno mi się schylić %-) A dziś by jeszcze potańczył, a tu sztywność widzę, sztyyywność! :-P}:-(:)) C 1. MC; 3-4s 4-6 powt; [...]

[...] Nawet nie wiem czy jest żuraw... Mordercze ćwiczenie...Klękasz, musisz zaprzeć gdzieś stopy. Z klęku opadasz powoli na ręce i się podnosisz. Ćwiczysz wtedy dwugłowe ud i pośladki. Odnośnie drążka...to em...Obli ...ja się nie utrzymuję nawet :( Praktyka czyni mistrza I odnośnie przysiadu przedniego .To czy to jest taki typowy przysiad ze [...]

[...] obciążeń. W ogóle w treningu kulturystycznym nie stosuje skrajnych obciążeń. Bazowanie na zakresie 60-80% CM daje bardzo dobre efekty bez konsekwencji zdrowotnych. Uda i pośladki kształtują się niewspółmiernie lepiej niż przy stosowaniu tak popularnych fitnesowych wygibasków. Męczących, to fakt ale nie tak efektywnych. Z drugiej strony [...]

miska z 3 ostatnich dni. czy moglabym prosic doswiadczona osobe o ocene? jezeli chodzi o trening to wtorek : siłownia ( pod okiem trenera pośladki i ręce ) wczoraj niestety cały dzień na uczelni a dziś piękna pogoda więc idę nauczyć się biegać :p pozdrawiam wszystkich w ten piękny dzień :) [...]

[...] Przytrzymywać dłużej niż 2 sekundy? 5. Niecierpię tych gigantserii. Niby takie machanie nogami, a to jest dla mnie jedno z trudniejszych ćwiczeń, zwłaszcza, że bardzo palą pośladki. 6. pompki damskie. Powoli zaczynam odczuwać że przestają mi sprawiać trudność więc niedługo podejmę próbę normalnych pompek. 7. Tutaj 3 seria zawsze mnie masakruje. [...]

Lu jem miesko, tylko, ze mniej, 150-300g dziennie, zeby sprawdzic jak organizm zareaguje na mniejsza podaz bialka 23 maja: trening nr 1: aero 59min ok 9,1km (w tym 1min marszu na podejsciu gdzies w polowie) pierwsze 1,5km bardzo wolno (dluzsza rozgrzewka, bylo chlodno) trening nr 2: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 40kg [...]

No ja na fajne męskie pośladki z chęcią popatrzę .. nie wchodzi powiadasz

tak, razem zdecydowanie lepiej pomarudzić :) ale już już spinamy pośladki, ja dosłownie bo trenuję dół i bierzemy się do roboty :)

To tak żebym miał wszystko w jednym miejscu. Napisz jeszcze raz ile chciałabyś treningów w tygodniu. Jaki masz sprzęt do dyspozycji. i ile czasu możesz poświęcić na trening. Cel - pośladki, więc tu sprawa jasna.

[...] bez zastanowienia wybrałem taką formę cardio %-) Po 50min ledwo co doszedłem do szatni :-D Forma już jest startowa, śmiało mógłbym wyjść bez żadnych diurów :-) Jak chodze to pośladki i dwójki latają na boki a siedzieć na tyłku nie mogę długo bo czuje same kości... %-) Pierwszy raz udało mi się dojść do takiego czegoś. Ale druga sprawa jest taka, [...]

[...] boli przy dotykaniu. mam skierowanie na USG zalecania i to na serio|-): a) siłownia jak najbardziej - klasyk martwy ciąg( wzmocnić prostowniki) + przysiady( wzmocnić pośladki) + brzuchu na prosty( stabilizacja) + wiosło ( obudować awaryjnie wyższe partie) b) basen ( na plecach.... - jak ja tego akurat stylu nie cierpię) c) zabiegi [...]

[...] traktuję, bo jakos tak.. i tak mam już tam mięsień wyrzeźbiony (jak na swoje potrzeby i proporcje oczywiście ;-). Ale następnym razem spróbuję robić do oporu. Dziś mnie bolą pośladki, chyba wystrczyło, że dołożyłam po 1 kg w bułgarach i tyłek silniej dostał. W ogóle, dziś zrobiłam sobie zdjęcia porównawcze i muszę powiedzieć, że moje własne [...]

Rozbudować? :-D Ja chciałam wizualnie zwęzić ;-) No ale ok, na pewno NIE łydki, uda i ręce. A więc zostają pośladki i plecy/klatka. Ale mi się wielostawowe ćwiczenia bardzo podobają, nie wiem, czy potrzebuję jakich priorytetów na tym etapie? ;-)

Dzięki za odpowiedź, zwłaszcza że Ci się nie chciało . Brzuch i pośladki dałam na początek, bo z innych zajęć wiem, że rozgrzanie tych partii mięśni dobrze pobudza całe ciało. Ale w takim razie zastanowię się nad przesunięciem na koniec. Czy wobec tego, że po obwodzie powinnam być klapnięta, a tymczasem ja nie czuję potrzeby robienia przerw między [...]

teraz konkret czyli wczorajsza i dzisiejsza miska oraz dzisejszy trening :-D dzisiaj trening-zestaw FBW nr.3 -moj ulubiony! Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3x12powt. 20, 20, 25kg ( plus ciezar sztangi) 5kg progres Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-40kg super, bo fajnie czulam w tym cw. najszerszy grzbietu Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z [...]

[...] obciążeniem 30 kg, wspięcia na łydkach z takim samym obciążeniem, z takowym przysiady, zabawa z gumą gimnastyczną - ćwiczenia sprinterskie, jakieś dziwaczne ćwiczenie na pośladki rodem z pism dla kobiet, moje ulubione - przenoszenie złączonych, obciążonych i wyprostowanych nóg z lewej na prawą leżąc (takie jakby wahadło), czyli męczenie [...]

Cyc i pośladki w pożo ale udo pewnie z 65cm:D

[...] czy ściąganie drążka do klatki mam robić szerokim czy wąskim nachwytem? Po drugie co mogę robić na dolne partie pleców zamiast tej ławeczki rzymskiej i co mogę robić na pośladki zamiast tej maszyny? Bo tymi wszystkimi wyciągami to ja nie umiem się posługiwać i generalnie dla mnie większość tych urządzeń na siłowni to czarna magia. próbuje [...]