pośladki

[...] x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 + 10 minut biegu 10 km/h . MC Sumo - spodobało mi się to cwiczenie , czułam jak pracują pośladki i dwugłowy (chyba dwugłowy}:-( ) W ściąganiu drążka poczułam plecy dopiero w 3 serii , nie wiem czy wzięłam najpierw za mały ciężar - bo pierwszy raz wykonuje to [...]

Tego się spodziewałam... Zdjęcia będą dziś albo jutro wieczorem. Ciało wygląda tragicznie. Zwiotczałe, jak u babulki. Już nawet pośladki mi opadły mimo, że przez całe życie byłam z nich dumna bo były raczej duże i jędrne haha Jajka mogę wprowadzić bez problemu. Ale mleku, jogurtom mówię niestety nie... wysypka.... Więc co robić? Nie wiem [...]

jak sie pytaja to mow ze tak i to w oba posladki :) prawda duzy progres ale widocznie masz predyspozycje jesli tak jest faktycznie. Tylko pozazdroscic :)

Zasadnicze pytanie po jaki h** bijesz w udo skoro masz pośladki które o wiele lepiej znoszą wszelkie zastrzyki, są dużo mniej unerwione itd ?? A potem płacz bo nóżka boli... (chyba, że źle doczytałem to sorry) to sport dla twardzieli a nie dla dzieci :-) ciekaw jestem co będzie jak kiedyś wejdziesz na dawkę 200-300mg propa %-) Swoją drogą dose [...]

07.02.2014 Dzisiaj troche męczący dzień. Do szkoły na 8:00, więc musiałem dość wcześnie wstać, żeby przygotowac śniadanie itp. W szkole 2 wfy i była piłka, więc sporo pobiegałem. Treningu siłowego rzecz jasna nie było jak to w piątki. Dziś czuje się jak inwalida po wczorajszym treningu nóg. Nie moge wyprostować kończyn, chodzę jak jakiś chory [...]

[...] ściskam ręce i dopiero wtedy wstaję. Nie mam szansy na zgarbienie pleców i wysunięcie kolan przed stopy. Oprócz ud czuję pracujące (totalnie) mięśnie brzucha, góry pleców i pośladki. No i mogę rzucić całość na glebę nawet w mieszkaniu. Da się też robić martwe ciągi, a nawet swingi. Jutro na targowisku u rodziców postaram się złapać handlarza [...]

[...] Obciążenia nie zwiększałam, bo ilość powtórzeń robi swoje i w drugiej serii nie dałam rady dokończyć. B2. Nie mam pewności co do wykonania. Trzeba nagrać i spr. Nogi proste, pośladki spięte, głównie czułam biceps a chyba powinnam też czuć klatkę. Czy w tym ćwiczeniu ma znaczenie na jakiej wysokości jest drążek? C1. W trakcie ćwiczenia czułam [...]

[...] się uginały :-P mrowienie bardzo nie przyjemne, jak by nogi cierpły. Ćwiczyłam w leginsach, więc nie wiem czy były czerwone, ale ładnie czwórki wystawały :-D Jak robiłam pośladki na materacu, to dochodziłam do takiego momentu przy którymś powtórzeniu, że nie byłam w stanie zrobić więcej, bo ( nie wiem jak to opisać |-) ) tak się poślad [...]

Wiem. Jak w rwaniu czy podrzucie w pierwsze fazie. Chodziło mi o mięśnie: ciągniesz ciężar prostując plecy i wypychając biodra do przodu (dół pleców i pośladki) a nie ciągnąc w górę ramionami.

[...] krzesło na stabilniejszą i nieco wyższą ławkę, stąd taka dziwna wypiska... konieczne drastyczne zmniejszenie obciążenia, bo I i II seria jeszcze jakoś poszły (uda i pośladki czułam bardzo, choć i tak myślę, że nie jest to 100% wzorowa technika), ale III i IV to już ewidentne bujanie i trudności z napinaniem mięśni. Ale nie wiedziałam, [...]

Lejdis chce ułożyć prostą miskę czystą, bo ostatnio za dużo odskakuje i obwody nie spadają.. Czy możecie ocenić czy jest ok? Waga ok. 67kg, obwody z ostatniego mierzenia : biust 99, talia 73, brzuch na wysokości pępka : 83 udo : 56 Moje największe bolączki : uda, posladki a właściwie ich brak no i brzuch.. Nie wiem właściwie czy jestem [...]

Od jutra już chcę wejść na rotację 1 dzień 120/60/170 / 3 dni 120/60/120. Ciekawe czemu pośladki nie chcą mi rosnąc tak jak plecy. Oporne. Robię swoją pierwszą kombuchę dzięki uprzejmości Sheep, której bardzo dziękuję.

miska na dziś: http://i61.tinypic.com/2uqne6s.png + ćwiczenia, dzis w warunkach domowych, bo siłownia dopiero jutro pompki damskie 3x15 pośladki mel b. squats z filmu: http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY Ćwiczenia na brzuch Abs Mel B z moimi małymi modyfikacjami Rozciąganie

W wykrokach trzeba odpowiedno dobierać obciążenie , i robic dobrze technicznie bez bujania.. nie porównywał bym tego ćwiczenia do przysiadów ale moim zdaniem jestr bardzo dobre i pracują mocno pośladki tak jak w przysiadach atg więc myśle że może nawet to wpłynąć troche na siłe w przysiadach :)

[...] "gratisowy" trening z ćwiczeniami, których zwykle nie robię. Na pewno załapie się zarzut połączony z push press (w CF ma to chyba jakąś nazwę nawet %-) ), jakieś ćwiczenia na pośladki, sporo dynamiki. Macie jakieś propozycje? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec8bc2cab2b94f96b5ea03284d2ea798.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec12035904fd4bed8ad7e26b91ec2004.png

[...] wykroczne (prawa, lewa) prostowanie nóg w siadzie Bez obciążenia, będę próbować dodawać jakieś na miarę swoich możliwości. Do tego filmiki z 10 minutowymi treningami na pośladki (głównie wymachy nóg klęcząc lub leżąc), wiem, że nie pochwalacie, ale dobrze mi się je ćwiczyło zawsze, chętnie przyjmę inne propozycje:) Na koniec 15 min [...]

[...] -UDA. 2x w tyg. robię poślady w których -Prostowanie biodra w pozycji leżącej 3x max -Kopnięcie osła 3x max Wszystko to z myślą przede wszystkim o pośladkach, jednak pośladki jak były małe tak są za to te cholerne uda wysunęły się do przodu i zrobiły się wielkie co wygląda po prostu źle przy drobnej sylwetce. Sprawdziłam w necie niby [...]

[...] i pilnować dalej techniki 3a.wzięłam obciążenie,bo coś mi za lekko ostatnio szło, dzisiaj było ciężko,nadal z zatrzymaniem w górze 3s, nie wiem czy to dobrze ale bardzo palą pośladki 3b.tutaj chciałam coś więcej,ale było naprawdę ciężko z tymi 12kg, przy ostatnich powtórzeniach miałam wrażenie jakby sztangielka miała mi zaraz z dłoni wypaść [...]

Ja widzę zmiane w boczkach,zmniejszyły się,no i pośladki też lepiej wyglądają.Wracaj do zdrowia;)

Ostatnie 10 min to 3 serie swingów jednorącz. Chciałem dłużej, ale złapał mnie skurcz pośladka.. Robiłeś na czas czy liczyłeś powtórzenia? Ze zmianą ręki? A z tym pośladkiem to dobrze. Znaczy się robisz swingi prawidłowo - uruchamiasz pośladki. Taki duży, silny mięsień i skurcz przy swingu? Albo się skatowałeś solidnie, albo brakuje Ci np. magnezu [...]