Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi do brody 4x 10 x 5 / 10 / 10 / 10 kg 6b. Pompki w podporze tyłem 4x 10 6c. Uginanie sztangą na modlitewniku 4 x 10 x 0 / 5 / 5 / 5 kg No i 10 minut na pośladki, bo się stęskniłam. Bez cardio niestety MISKA 1 i 2 . 130g twaróg, 200g jabłko, 120g jajka, 10g wpc, 55g płatki owsiane, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapomnieć. Albo ja miałam zajęcie na noc, albo ludzie z hotelu %-) Czegoś takiego jak cisza nocna nie było W tym tygodniu zaliczone 4 treningi: nogi, plecy + bic, barki + pośladki, klata + tric 2x interwał, 2x cardio na bieżni/rowerze Micha też ogarnięta. Jedzenie na wyjeździe meeega mi smakowało + nie ma to jak ktoś da już gotowe i jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wstawania, bo od września pobudka będzie 4:45, w najlepszym wypadku 5:00. Chociaż jeden posiłek z rana chciałabym zjeść w domu. No zobaczy się. Dzisiaj w planie bareczki + pośladki, interwały + rower. Z miski trochę fatu utnę, żeby odpocząć od wczorajszego jedzonka. Do później i miłego dnia:-) EDIT: Teraz patrzę, że kilka dni wstecz przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 27.5kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 12 - 15p x 8 / 9 / 10 / 10 kg 3b. Unoszenie hantli bokiem 15p x 3kg Dodatkowo: HT 12-15p x 40 / 50 / 60 / 70 kg +kilka ćwiczeń na pośladki +brzuch W końcu mogłam poświęcić na trening trochę więcej czasu :-) Chociaż i tak w połowie musiałam się zdziebka pośpieszyć, bo osoba, która siedzi codziennie w tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bramie 3s x 15p 4a. Wyciskanie hantli siedząc 12p x 9 / 9 / 10 / 11 kg 4b. Unoszenie bokiem jednorącz 15p x 5 / 5 / 5(3) / 5(3) kg 4c. Face pull 15p x 2szt +pośladki +30 minut orbi +brzuch MICHA Słabo dzisiaj, bo 3 posiłki niemalże identyczne, ale musiałam odreagować pewne sprawy, a ile można jeść te słodycze? %-) 1. 200g serek [...]
[...] pracy przy 15 seriach thrustersowych wyrzutów hantli w górę. Na dodatek ładnie od tego rosną . Raport z zakwasów późnym popołudniem uległ zmianie i mięśnie całych ud (aż po pośladki) czułem już konkretnie. Mimo to nie wymiękłem i wybrałem się na kosza gdzie - mimo najszczerszych chęci - snułem się po boisku jak p.ierdoła. Rzuciłem ledwie 4 [...]
27.03.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + 3x po 1,12 sek + stale tempo 1,5 km :-| Czas: 19,27 min Dystans: 4,49 km Srednia predkosc: 13,51 km/h Maksymalna predkosc: 23,1 km/h Temperatura: 7* Od poczatku treningu czulem ze bedzie dzisiaj ciezko. Caly grzbiet w ogromnych DOMSach, do tego rdzen (brzuch, prostownik, posladki) w takim stanie [...]
DNT cały dzień w pracy stałam, tak mnie pośladki bolały, że usiąść nie mogłam, to dobry znak, że wczorajaszy trening był poprawnie wykonany%-) Miska: Warzywa: pomidor Przyprawa: cynamon,prowansalskie, rozmaryn, bazylia, pieprz biały i czarny, sól Napoje: woda, zielona, czerwona, czarna Suple: omega3, [...]
[...] dodałam sobie obciążenia do przysiadu z wyskokiem, chociaż te 4kg jest wystarczające. W wejściu na podwyższenie mam poważne problemy z równowagą, ale już dużo lepiej czuję pośladki w tym ćwiczeniu, staram się maksymalnie kontrolować ruch. Reszta ok. TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 20 - 8.12.2012 Dieta 1862kcal, 170B, 100T,76W 1. płatki owsiane, odżywka [...]
[...] próbę dorzucenia 5kg i to był dobry wybór, choć ciężki do samego końca. 10.Ja tylko 3xcięższa:-PP Walczyłam od 7 powtórzenia. 11.Wkońcu bardzo mocno poczułam całe nogi i pośladki. Zsapałam się strasznie. 12.Pod koniec czułam mocne spięcia,wręcz palące łydek. Wrażenia :po treningu postanowiłam zejść schodami do wyjścia. Wytrwałam przy jednym [...]
DNT 09.10.2014**Tydzień 7**Dzień 46 Trening biegowy: 10km Dotkliwie odczuwam dziś pośladki, jednak wykroki i mc zrobił swoją robotę. Podczas biegania, im szybciej biegłam, tym mniejszy był ból zakwasów doopki%-) Warzywa: cukinia, papryka czerwona, Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy Napoje: woda, pu-erh,herbata [...]
[...] i Catalaji i u nich jednak tyłek i plecy i łopatki są mniej więcej w jednej linii, na tej samej wysokości a łokcie są pod barkami. U Ciebie łokcie są wysunięte do przodu a pośladki wyraźnie wyżej niż łopatki. U nich można na plecach rozłożyć kawkę i ciasteczka i wygląda to stabilnie ;-) %-) /SFD/2023/5/8/532fabfa4a694bf5ba9a66569389e596.jpg [...]
Jak to jak ocenic, tak samo :-) Ale nie wiem czy ma byc oceniana forma ogolnie, taki ogolny fajny fit look czy tylko ta krata jak w tytule konkursu? Bo jak krata to ocena wg mnie powinna byc taka sama, w kategoriach sportowych (czyli nie na zasadzie ze kobiecy brzuch bedzie mi sie zawsze bardziej podobal), facet czy babka, jest krata - sa punkty, [...]
Kiedyś jak ze Studem byłam to tez mnie taki jeden zaczepiał, coś tam o technice w martwym pierdzielił i pokazywał jak lepiej. g**** prawda lepiej się na prostych robi bo fajnie pośladki kształtuje
[...] jakoś wolę spać po 6 h - lepiej się wtedy czuję, jestem bardziej wypoczęty niż jak śpię dłużej. TRENING ! PUSH - Marsz - Mobilności dziś nie zrobiłem bo tak mnie dwójki/pośladki nak.... bolały po ostatnim treningu że uznałem iż nie ma to sensu bo nawet nie mogę właściwej postawy utrzymać - przełożone na jutro - trening sam w sobie bardzo [...]
[...] drążka górnego do klatki 3 x10 40/40/40 (brak progresu, przy 45 mniej czuje plecy,) 3a. wznosy z opadu 3x10 10/10/10 było 5/5/5 było cc/cc/cc z 2 sekundami zatrzymania (pośladki w ogniu) 3b. snatch jedna ręka 3x10 (każdą ręką)15/15/15 było 12,5/12,5/12,5 sztangielka (da się? da się!, i jednak łatwej mi trzymać sztangielkę) 4a. brzuszki 3x25 [...]
[...] 5x5 70/70/70/70/70 (brak progresu, ostatnie powtórzenia ciężko) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 było 20/25/30 było 25/25/25 (walczę z matą do jogi, by w mymłon nie piło, a pośladki czuje mocno) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 7/7/7 było 8/8//8( nadal robiłam po 2 powtórzenia w obwodzie, ale dużo łatwiej bo odkryłam coś takiego jak [...]