pośladki

[...] z wahaniami +/- 1,5 kg. Mój cel: chciałabym przybrać na wadze ok. 5 kg (w biuście ;), poprawić kondycję, ale głównie zbudować tkankę mięśniową, mieć jędrne i sprężyste pośladki ;] Planowany trening: http://www.sfd.pl/-t803543.html – ćwiczenia w warunkach domowych, 3 razy w tygodniu; Zuzka – 2 razy w tygodniu, Basen- 2 razy w tygodniu [...]

Przy pełnym chwycie łokcie wcale nie muszą bardziej odchodzić od tułowia. Po prostu musisz dopracować technikę. Zrób też poprawny lekki mostek - całe plecy nie przylegają do ławy a jedynie głowa, góra pleców i pośladki. Odciążysz w ten sposób barki.

Witam Jakis czas temu dowiedzialam sie od mojej bliskiej kolezanki, ktora aktywnie tu uczestniczy o forum SFD. Zaintereowoalo mnie owe forum oraz mile zakoczylo iloscia informacji jakie tu znalazlam. Postanowilam zmienic cos w swoim zyciu, a mianowicie nauczyc sie jesc zdrowo, ujedrnic cialo oraz popracowac nad sylwetka. Wiek: 27 lat Waga: 50 kg [...]

Czesc, Mam na imie Karolina i od jakiegos czasu trenuje sobie na silowni. Mniej wiecej zaczelam 3 miesiace temu i z czystym sumieniem moge powiedziec, ze jest to systematyczne. Cale zycie mialams tycznosc ze sportem w wiekszym lub mniejszym stopniu. Niestety przez artroskopie kolana mialam dwuletnia przerwe i od jakiegos czasu staram sie [...]

Dieta zostala przygotowana przez waszego dietetyka i trenera :) Nr.3 informacja rowniez podana przez was serwis ;) Przysiady na Smith'ie mialy byc cwiczeniami na posladki z racji tego ze nie moge robic przysiadow ze sztanga z powodu mojego kolana. Hmmm czyli rozumiem, ze i dieta i cwiczenia sa do niczego? A wieksza ilosc wskazowek? Jakie [...]

Jestem zielona. Nigdy nie cwiczylam , ani nie musialam sie odchudzac. Bardzo bym chciała poprawic sylwetke, zwlaszcza: Uda brzuch Ramiona Posladki Nadac sylwetce ladny zgrabny wyglad ,wysportowany. Wiek : 26 Waga : 50 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 69 [...]

[...] Z obwodem uda nigdy nie miałem problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach bioder. Dodatkowo miednice mam szeroką, przez co w wymiarowo smiesznie to wygląda bo przy 82-83cm w pasie w biodrach prawie dochodzi do 110. [...]

[...] kapusta kiszona, marchewka (1/3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9e5a5280bbc42a5a0d2ef7919aa2ae8.png *** piątek (15.11.2103) boziu, ale mam masakryczneee zakwasy %-) uda i pośladki :)) aż palą! cały dzień ledwo chodzę!!! a jeszcze wczoraj się zastanawiałam, czy jest sens robić przysiady bez sztangielek :->... MICHA|-) nie wliczone: 1. [...]

[...] Z obwodem uda nigdy nie miałem problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach bioder. Dodatkowo miednice mam szeroką, przez co w wymiarowo smiesznie to wygląda bo przy 82-83cm w pasie w biodrach prawie dochodzi do 110. [...]

I czemu ta sesyjka ma służyć niby? Pojawiłaś się 2 miesiące temu, równie szybko zniknęłaś, teraz powracasz jak duch z zaświatów i Co nam pokazujesz, że masz brzuch większy niż pośladki?

[...] "kucanie na Platza". Co do pochylania się-to normalne przy ostatnich powtórzeniach.Ciało próbuje odpalać "świeższe" jednostki motoryczne,byś wstał z siadu(w tym wypadku prostowniki/pośladki/hamstringi).Czy winowajcą jest brak kontrakcji brzucha? Wątpię.Zauważ że mimo lekkiego pochylenia,plecy nadal zachowują łuk,więc brzuch stabilizuje kręgosłup.

[...] Okrutnie skatowane nogi. Dawno czegoś takiego nie czułem. Pierwsze 4 serie z bardzo wolnymi negatywami, od 5 płomienie włączyły się na max i już trochę "szybciej" w 3 ostatnich z jedną krótką przerwą. Przy wspięciach prócz łydek dośc mocno czułem także pośladki. Brzuch też wolne negatywy. miska, okno 10h: http://i43.tinypic.com/153sfut.png pzdr.

[...] płaczu 1min -rozciąganie całość 60 min Trening z moimi dziewczynami (jak dla mnie to takie hopsasanki) /-)_ Dziś skład 4+ ja prowadząca. 2 dni temu jak robiłyśmy trening na pośladki to panom zaczęło wszystko z rąk lecieć%-) Suplementacja: - Castagnus - magnez z B6 - olej z wiesiołka w kapsułkach 2kapsułki - tran 2 kapsułki Miska Warzywa: [...]

[...] urosły i na pewno schudły- zaczynają wychodzić grube żył jak na przedramionach. Uda te urosły i z czwórek może zeszło trochę fatu. Otłuszczone są na pewno: dół brzucha i pośladki z tyłem ud, które jako pierwsze/jedyne złapały tłuszcz- z jednej strony to smutne, z drugiej strony johimbina powinna targetować (duży skrót myślowy) te rejony, [...]

[...] -15x 9kg (sam gryf) 1: 14kg-15x 2: 19kg-15x myślałam, że będzie lekko, że za mało obciążenia a jednak się zmęczyłam,na końcu zaczynało być ciężko, czułam jak pracują pośladki, chciałam nagrać filmik ale bateria mi padła ;/ więc następnym razem :) B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1: 9kg-15x 2: 14kg-15x pierwsza seria lekko, druga na końcu [...]

Cześć! Jakie są dobre ćwiczenia na biodra i uda w domowych warunkach ? Na chwilę obecną robię tylko MEL B rozgrzewka, ABS, pośladki, brzuch i 50 brzuszków i tifanny boczki. Z odżywiania: rano jakaś kanapka z szynką i warzywami ; sałata, pomidor lub na śniadanie płatki z mlekiem, drugie śniadanie to zwykle wafle ryżowe i jabłko lub jabłko i jogurt [...]

[...] pieczywo, kasze, makarony itp oraz banany i różne orzechy i nasiona). Jednak wydaje mi się że nadal robię coś źle. Mam moim zdaniem za dużo tkanki tłuszczowej - brzuch, pośladki i wewnętrzna strona ud. Jestem teraz po miesięcznym treningu z Shaun T - Focus25. Różnica jaką zauważyłam to +2kg oraz po -1cm w mierzonych wcześniej miejscach i [...]

Witam serdecznie, Od jakiegos czasu zaczelam cwiczyc tak dla wlasnej przyjemnosci ale jestem konsekwentna i robie to codziennie po 30-40min. Korzystam z filmikow Mel B (oto link http://www.youtube.com/results?search_query=mel+b&sm=3) ma ona 10min treningi na ramiona, klatke piersiowa, brzuch, nogi, posladki oraz 20min trening calego ciala, ktore [...]

[...] trening na górne partie ciała (plecy, klatka, barki, biceps, triceps)gł. siła, duże obciążenia do max 12 powtórzeń, czasami w seriach łączonych i dolne (całe nogi, pośladki) + zawsze brzuch. Nogi głównie treningi wytrzymałościowe w seriach łączonych (po 15-20 powtórzeń). plan mam taki: poniedziałek: nogi (Dzisiejszy trening i dieta, [...]

[...] trening Kwoki bo w niej na redukcji postawiłam na nogi. przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki rób 20 wznosów bioder, 20 wypadów chodzonych i 20 przysiadów i 20 knee hug codziennie w domu porób sobie trochę wznosów bioder i pomachaj noga w tył by ci pośladki pracowały :-)) kalorie ok, Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-18 19:29:12