pośladki

[...] każdy będzie trwać 2 tygodnie: I - 15-12 powt., 3 serie II - 10-8 powt., 4 serie III - 6-3 powt., 5 serii Trening siłowy 3x w tygodniu, do tego trening obwodowy na pośladki (w przygotowaniu %-) ) i ewentualnie wytrzymałościówka / bieganie (jeśli będzie jeszcze pogoda @-|) MISKA Z tym może być problem, bo ostatnio stałam się [...]

[...] wyciągu pionowym ze skrętem w końcowej fazie ćwiczenia 3x15 Ściąganie drązka oburącz (wyciąg pionowy)3x15 Kaptury Szrugsy sztangielkami 8x30,25,20,25,10,10,10,10 Dwugłowy,pośladki Odchyły tułowia ze spięciem 3x20 Zbieranie Grzybów 3x20 juz miałem dosyć Żuraw 3x8+8 tzn . 8 bez użycia rąk i 8 z pomocą. Zginanie ud na maszynie 4x15 Wypychanie [...]

[...] i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x15 przyciąganie drążka do klatki nachwyt wąsko + wiosłowanie maszyna 4x10 + 10 podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 4x12 odwodziciele + pośladki w klęku 4x30 + 20 na stronę uginanie podudzi stojąc jednonóż + uginanie podudzi siedząc 4x10 na stronę + 10 kółko 2x10 60 minut steper.

posladki juz prawie wykluczone bo za duzo tego bylo i musza odpoczac

[...] na ławce skośnej z hantlą 2x10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-8(ostatnia seria drop set) Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x25-20 -skosy na ławce w leżeniu 2x12 Aeroby: -stepper 20min(steper z tego względu bo muszę pracować nad pośladkami a przy stepperze dobrze można je spinać,więc oprócz aero pracują pośladki,dwugłowe i łydki)

[...] ręce plecy i klatkę. Zazwyczaj cwiczenia po 3 serie x 15-20 powtórzeń, we wtorek było 45 min kardio - 25 min biegu, 20 minut rower dziś mam przerwę jutro robię nogi, pośladki i brzuch Póki co tyle.. I jeszcze pytanie czy aby spalić tłuszcz trzeba ćwiczyć ok 6 treningów w tygodniu ? w tym 2 siłowe ? czy mniej ? Bo spotykam się z różnymi [...]

Uzupełniam co wczoraj próbowałam sklecić. Ćwiczenia wykonywałam w gigantseriach, co odczuwam dziś bardzo. Mój przyszły triceps oraz moje przyszłe jędrne pośladki bardzo czują wczorajszy wysiłek :)) Tydzień piąty, dzień pierwszy ćwiczeń z piłką wg Obli: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2x7,25 kg/8x2x8,25 kg/8x2x8,25 kg 1b. wiosłowanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym:2s/10p (7kg) 4.Uginanie ramienia ze skrętem hantelką z odcięciem na kolanach:2s/10p (7kg) Środa:Odpoczynek Czwartek(Uda i pośladki, łydki i przedramiona): Uda i pośladki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 3s/12p (20kg) 2. Przysiad w wykroku ze sztangą na barkach: 3s/12p (20kg) 3. Martwy ciąg na [...]

Dziekuje wszystkim! Czasem trzeba uslyszec od kogos innego ze jest ok, zwlaszcza w tym ostatnim okresie kiedz glowa zaczyna swirowac i raz wydaje Ci sie ze wszystko jest ok a za chwile ze beznadziejnie. Chlopaki z team'u wiedza o czym mowie. Adam mam nadzieje ze to nie cien ha ha%-)%-) Prawda jest taka ze juz w trakcie budowy masy miesniowej ostro [...]

Krokus, na moje niewprawne oko, wnioskując z kolejności ćwiczeń, jaką masz w tym treningu, to to jest ćwiczenie, które Ci linkowałam, czyli na uda i pośladki. Na brzuch masz na końcu planki. Może obliques Ci to ostatecznie rozwieje, ale wg mnie chodzi o odpowiednik tego ćwiczenia, które tutaj: http://www.sfd.pl/-t438773.html#post1 Iza pokazuje na [...]

Witam, Mam na imie Joanna i juz od dluzszego czasu sledze Wasze forum. Duzo sie naczytalam o tzw zdrowym jedzeniu, ale wciaz napotykam na sprzeczne informacje i juz powoli glupieje co jest dobre a co zle. Mam nadzieje ze mi pomozecie. Ogolnie to nie czuje sie jakos strasznie zle w swoim ciele – nic z tych rzeczy, ale ciagle szukam drogi do tego [...]

Bo to jest mit,dawno obalony. Najważniejsze to trenować technicznie.Pisząc technicznie mam na myśli odpowiednią pozycję(naturalna krzywizna kręgosłupa),każdy mięsień znajdujący się w kontrakcji(przede brzuch/pośladki/łopatki).Wtedy kręgosłup jest chroniony i nic nie ma prawa się stać.

[...] walczyć, z każdym kg więcej i mocniej :-) i oczywiście - więceeeej wody! ;-) Przyznam, że to był mój pierwszy tak męczący trening. Jak szłam na przystanek czułam palące uda, pośladki, i ręce rzecz jasna. Miska 120B/84T/140W Warzywa: szpinak, pomidor, ogórek świeży, cukinia, brokuł i fasolka szparagowa (wliczone) Płyny: 1l wody, 2 x herbata [...]

[...] ujednolicić sposób wykonania. 1) szerokość chwytu sztangi - dowolna 2) tempo wykonywania ruchu - dowolne 3) czas trwania próby ograniczyć np. do 5 minut 4) pozycja - pośladki i barki - kontakt z ławeczką, ułożenie nóg - dowolne (uniesione lub opuszczone) bez kontaktu z ławeczką 5) dozwolone przerwy w wykonywaniu powtórzeń (w górze lub na [...]

[...] stawu biodrowego 17. Nie pozwól na podwinięcie odcinka lędźwiowego w końcowej fazie przysiadu 18. Zatrzymaj się gdy linia zgięcia biodra będzie poniżej kolan. 19. Zepnij pośladki i mięsnie dwugłowe ud, wstań bez pochylania się do przodu 20. Ruch w górę powinien przebiegać po tej samej linii co w dół 21. Używaj wszystkich mięsni, przysiad to [...]

[...] robi i nie stanowi to jakiegoś specjalnego zagrożenia, aczkolwiek pracuj nad rozciągnięciem tylnego łańcucha. Ustabilizuj pozycję - wypnij klatkę, ściągnij łopatki, zepnij pośladki i brzuch i wtedy zacznij ruch. Telepiesz się z tą sztangą. Trzymaj głowę uniesioną lekko do góry i patrz w jeden punkt. W momencie wstawania to głowa powinna [...]

[...] skopiowałam, ani kto to powiedział.) 1. Wypnij klatę maksymalnie do góry, jakbyś chciała odbić się cyckami od sufitu; 2. Napnij mocno brzuch i ściągnij łopatki; 3. Napnij pośladki; W tym momencie masz się czuć tak, jakbyś miała na sobie za ciasne ubranie; Mięśnie są napięte, trzymają Cię w pionie; 4. Teraz bierzesz wdech i schodzisz do tyłu [...]

[...] +2,5 kg, przy czwartej serii myśląc że podnoszę 42 kg podnosiłam 52 :-D i całkiem dobrze mi to poszło ;) gorzej będzie z samopoczuciem, już stojąc pod prysznicem czułam pośladki ! przysiady ok, chociaż ostatnią serie to juz ledwo w góre sie podnosiłam, ale spróbuje jeszcze podnieść troche ciężar na kolejnym treningu na koniec rozciągnięcie [...]

[...] miejscu (2): 91 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 48 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie - orbitrek 45min rano+rozciąganie oraz wieczorem 60 min [...]

[...] na ławce jak naleśnik na patelni, w efekcie czego wypychasz ciężar barkami i tricepsami głównie. Zanim sięgniesz po sztangę przyjmij pozycję - ściągnij mocno łopatki, zepnij pośladki tak aby tylko głowa, górne plecy i tyłek dotykały ławki. Zaprzyj się mocno stopami o podłogę i dopiero wtedy ściągnij sztangę pilnując, żeby nie rozluźnić przy tym [...]