pośladki

24 lata. 174 cm wzrostu i waga 66.5 kg aktualnie. Mam prace za biurkiem, nadrabiam cwiczeniami w tygodniu srednio 4-5 razy. 2 razy w tygodniu zajecia interwalowe, raz zajecia brazylijskie posladki :D dwa razy w tygodniu jeszcze biegam. :D Załączam dwie przykładowe rozpiski co jem kazdego dnia. Wyliczajac zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo okolo [...]

Uda, biodra i pośladki to miejsca w których zmiany pojawiają się najpóźniej, początkowa utrata wagi nie oznacza że jest to tylko za sprawą skalania tkanki tłuszczowej bo może być to spowodowane np.spadkiem glikogenu, wody, oszyszczeniem jellit itp. Nie napisałaś jak długo trenujesz/jesteś na diecie i ile kg w jakim czasie poleciało. W diecie na [...]

Rdl atakuje całe hamstringi więc cały tył uda oczywiście dodatkowo pośladki i dół grzbietu, jest to zdecydowanie łatwiejsza wersja niż na prostych nogach

Obecnie jem połowę tego co jeszcze miesiąc temu, więc zmiana trochę gwałtowna. Na głód nie narzekam, aczkolwiek przyznam - czasem go odczuwam i jak taka sytuacja ma miejsce nie katuje się, tylko zjem coś drobnego - jakiś banan. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy obudzę się o 2-4 w nocy, wtedy jakoś przetrzymuję i jem śniadanie o 7. Zmiany duże, sam [...]

dwugłowe czwórki, pośladki, wewnętrzną cześć uda, zewnętrzną.

[...] plecy W CAŁYM ZAKRESIE i każdy mięsień, wszystko? Chciałbym po prostu wrócić do max. sprawności; lubie nad sobą pracowac. Problemem niekoniecznie są tylko plecy ale również pośladki czy cała grupa kulszowo-goleniowa, nie można patrzyć na mięsnie tylko w poszczególnych partiach bo działają one jako całość. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] że rociąga sie okolo 4 godzin dziennie. 1.42cm dosiężnego ma. Duży wpływ na wyskok bedą mieć łydki i dwugłowe uda. Do rozbiegu jak najbardziej przydadzą sie dobrze rozciągniete czworogłowe oraz pośladki. Oczywiście łydki i dwugłowe tez bedą mieć wpływ na dobry start jak i również za sam wyskok odpowiedzialny będą mięśnie brzucha, barków itp.

Witaj Spróbuj czy będziesz odczuwał kręgosłup przy wykrokach z hantlami. Tutaj jego obciążenie jest nieznaczne, a mocno angażujesz nogi i pośladki. Możesz dodać też ćwiczenia izometryczne na brzuch-np. plank, które wzmocnią mięsnie tułowia stabilizujące kręgosłup. Pozdrawiam.

Na pośladki to tylko hip thrust. I ważne jest aby dobrze poczuć to ćwiczenie a nie dać 20kg na miednice i machać jak głupi. A poza tym wszystkie ćwiczenia wielostawowe nie powinny być wykonywane na suwnicy bo są wtedy bardziej izolowane. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-07-02 11:15:12

tutaj świetny art w naszym serwisie PT: http://potreningu.pl/articles/1274/jak-podniesc-sobie-posladki

Jak wyzej. Uzupełnij ankiete jeśli mamy coś doradzić odnośnie diety i ukierunkowana w treningu. Na pośladki bardzo fajne są cwiczenią takie jak hip thrust gluten Bridge itp. Ważną jest jednak technika i odpowiednie czucie miesniowe

No właśnie chodzi o to, żeby się nie wyginać do tyłu. :D Tylko spinasz pośladki, ustawiasz miednicę w bardzo lekkim tyłopochyleniu i tyle. Żadnego wygnania w tył, żadnych ruchów łopatkami, kapturami itp. Biodra w lekkiej rotacji zewnętrznej + spięty poprzeczny trzymasz cały czas. Po prostu postawa naturalna anatomicznie, tyle że usztywniona pod [...]

Wszystko musisz robić nadal tak samo - nie ma odchudzania z jednego miejsca. Proponuje zadbać o ćwiczenia na nogi/pośladki - siady, martwe ciagi itd. Jaki był Twój trening?

[...] powodu, żeby siadać inaczej. O proporcji przód tył właśnie pisałem - osoba z długimi udami żeby siadać możliwie ogólnorozwojowo musi skupić się na angażowaniu piątek, bo pośladki i dwójki i tak angażuje z automatu przez duże pochylenie tułowia. Siadanie przez taką osobę z biodra wymusza ruch jak w low bar - przy większych ciężarach squat [...]

[...] nwm o czym myślałem dopiero w ostatnich 2 seriach dołożyłem +5kg. faza negatywna wolna uchwyt trochę wężej niż w rwaniowym. 95kg z opaskami D powoli robi się ciężko E trochę ciężko w końcu zacząłem spinać pośladki F wznosy robione na ziemi bez podwyższenia bez butów po treningu 1g witaminy C do posiłku po treningowego 1 tabletka D3+K2

witaj tak jak wspomnieli przedmowcy, problem nie bedzie lezal w masie ciala i cyferkach, bo dochodzi do tego jeszcze sklad ciala i rozklad tkanki tluszczowej w poszczegolnych partiach jak brzuch, posladki, uda-co czasem jest uwarunkowane genami. zamiast ladowac spalacz potrzebna tutaj jest kompleksowa pomoc, a wypadaloby zaczac od odzywiania, [...]

A i jeszcze jedno chodzi mi o połączenie ćwiczeń KLATY, BRZUCHA, RAMION, PRZEDRAMION, BARKÓW. Natomiast obecnie nie interesują mnie łydki, uda i pośladki oraz plecy.

zerknij do działu ladies, obcnie jest program BAD_ASS_SQUAD i kilka dziewczyn prowadzi dzienniki pod okiem trenera i tylko w jednym celu, posladki. jest też fajny temat http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html

[...] . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do treningu jak masz zerwane to na razie przysiady odpadają trzeba dwójki wzmocnić , pośladki . Pozdrawiam

hmm no ok tylna tasma czyli posladki dwójki łydy taK? ok a gdzie kupic roler?