pośladki

[...] waga to mało znaczy Na razie odpuściłam mierzenie, bo u mnie to trochę niewymierne, ze względu na tą "wolną" skórę i ilość tłuszczu, zwłaszcza w partii brzuch/uda/pośladki. Ważyć też się miałam rzadziej, ale kusi draństwo Najlepiej widzę efekty po ubraniach. Wpadłam więc na pomysł i wydarłam z szaf stare portki, w które kiedyś [...]

Środa, Tydzień 2- podciąganie + smith, 3200 kcal, + 200 Waga koło 73 - 73,5 kg Zakwasy nadal ogromne, ale teraz nie na całych nogach- medialisy, potem dół lateralisów i pośladki z prostownikami. Klatkę nadal czuć, dół i środek najszerszych również 1. 10 x (7 podciągnięć // 35 kg x 10) = + 1 podciągnięcie, + 5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 30 kg x [...]

[...] 3x max 5a. Allahy 2x 20 5b. Unoszenie kolan do klatki w podporze 2x 20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 Jeśli chodzi o to nad czym chcę pracować, no to głównie nogi i pośladki, żeby jeszcze coś wysmuklić do wakacji, no i góra, czyli barki i plecy, żeby było w miarę proporcjonalnie. Ale tak jak mówię, jeszcze redukcja do wakacji, potem [...]

[...] 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 60s., 60s., 60s., 60s. 6. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 15 45 sek. x15x15x15x15 --- x15x15x15x15 Fajnie czułam pośladki i trochę dwójki, już potrafię dobrze utrzymać równowagę więc myślę, że mogłabym spróbować następnym razem z jakimś obciążeniem na biodrach. Cały trening (bez [...]

Ładny omlet :-) wygląda apetycznie. W uginaniu staraj się nie obijać tego wałka o pośladki i utrzymuj spięcie ciała, żeby bioder nie unosić do góry

Tetiszeri dlatego właśnie dorzuciłam to jako ćwiczenie na pośladki ;) 29.05. DT Chociaż dzisiaj planowo wypadał mi rest, jak to bywa u mnie siódmego dnia (#godstyle), to jednak przełożyłam go na jutro, a dzisiaj wleciał dodatkowy trening, razem z Lelcią i jej chłopakiem, którzy przyjechali do Warszawy na szkolenie. Może kojarzycie ich z Instagrama [...]

w jakim sensie skrucone fbw ? poprawiłem kolejność: A. - Zestaw pierwszy Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 2x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 brzuch - skłony w leżeniu [...]

[...] Taki widok nie należy do rzadkości W internecie można przeczytać powtarzane we wszystkich przypadkach, "chcesz mieć piękne pośladki rób przysiady". Wiec jak to się dzieje ze bywalczynie zajęć grupowych robiące setki przysiadów na treningach maja nadal płaskie pupy? Dlaczego ćwiczące na stepach [...]

[...] się dziwiłem, czemu niektórzy kulturyści ćwiczą nogi raz na 2 a nawet 3tygodnie, teraz mnie to nie dziwi wcale... jak któs ma tak olbrzymie uda, że podczas robienia siadów pośladki się blokują na dwugłowych to nie ma szans by tak wielkie mięśnie się szybko zregenerowały, większość z nich też nie robi przysiadów, tylko od czasu do czasu sobie [...]

[...] Grupa mięśni to nie partia:) Grzbiet czy nogi to nie jest partia mięśniowa, a cała grupa, jeśli by rozpatrywać największe to na pierwszy ogień idzie czworobok, zaraz za nim pośladki i rzeczywiście mięśnie pośladków, mogą wywoływać większy angaż hormonów poprzez działanie z automatu na mięśnie kegla (łonowo-guziczny), który powoduje większe [...]

[...] syzyfkami po 15pow dla każdego 5 setów wyszło, martwy na sztywnych tylko 3 sety, bo więcej już by było cholernie ciężko na tak zmęczonych nogach, ale 16+pow w każdym, paliły pośladki. Kolejny superset znów wyprosty z uginaniem - 5 supersetów rzecz jasna w progresji i na dopalenie już drop dla samych wyprostów, którego nie uwzględniam do serii. [...]

davido ja dzis na silce 32st do tego duuzo kofy i w tym roku pierwszy raz duza dawka spalacza i zawroty glowy, czarny ekran itp zayebiste };-) Antos to dzien dobry to dzialaja w nim tez troche dwuglowe i posladki? bo ja szukam cwiczen na prostowniki takich co by dvpa nie dzialala bo mam gena do tego zeby mi wielka rosla %-) a teraz na redu fajnie [...]

[...] „Cel treningowy: główne nastawienie na przód od kroku w dół i tył od kroku w górę. Wcięcia w talii fabryka nie dała więc chcę poszerzyć plecy, zaokrąglić ramiona, docisnąć pośladki i łydki, poprawić kszałt nóg.” - Zgodnie z tym sporo ćwiczeń na nogi, w tym czworogłowe i pośladki. Łydki bym dała więcej, ale się nie zmieściło :-( Plecy w osobny [...]

Najbezpieczniej,wygodniej jest wbijac w posladki :-)) Dzielisz posladek na 4 czesci i wbijasz w gorna zawnetrzna cwiartke ;-) Tu masz sciagawke http://www.spotinjections.com/index3.htm Wlasnie z tej strony patrzyłem jak bić udo bo moj guru stwierdził ze to dobry pomysł ale co i jak to nie powiedział wiec od samego początku bije sie sam ucząc sie z [...]

7. Zasady obowiązujące w trakcie wykonywania poszczególnych konkurencji Mężczyzni: - Wyciskanie leżąc, na ławeczce, sztangi o ciężarze 50% wagi własnego ciała, maksymalna ilość powtórzeń. Prawidłowa technika wykonania to pełny zakres ruchu (sztanga musi dotknąć mostka, wyciskanie do pełnego wyprostu w łokciach). Ruch na komendę sędziego. Pośladki [...]

[...] :/ 3x10 pompek na podwyższeniu 15 minut rozciągania z taśmami samopoczucie: nadal spore zakwasy w nogach, o ile (zakładam że z pomocą rozciągania) puściły już tyły ud, pośladki i łydki, to z wewnętrzną stroną ud mam problem. Muszę się dokształcić w rozciąganiu tych mięśni. Od samego śniadania byłam głodna, puściło mnie dopiero po obiedzie, [...]

pewnie że padam...dlatego było 45 min a nie godzina... :-D Mi chyba po tym bieganiu do półmaratonu udaje się w ogóle utrzymać w takim czasie takie tętno bez zawału :-D A doopsko, owszem...pośladki dziś klują przy każdej próbie wstania zza biurka :-D

W posladki 0,7-0,8 wazne aby miala 40 mm dlugosci. W barki tez mozna ale sa o wiele bardziej unerwione niz posladki.

Z tymi posladkami.odwieczny problem...niestety czesc zawodnikow to strasznie.wykorzystuje i w rzeczywistosci faktycznie czesc ale powtarzam czesc.posladkow ma stycznosc z lawka ale wcale na tej.lawce nie leza tylko dotykaja a sam.zawodnik stoi praktycznie na.nogach i wiadomo robi taka sprezyne.mega.mostek.a.po probie dopiero.widac jak.cialo.sie [...]

Mam pytanie dotyczące martwego ciągu- jak to jest?Gdy ćwiczę martwy na prostych nogach, to bardziej angażuję prostowniki grzbietu, a pośladki mniej? Natomiast na lekko ugiętych nogach w większym stopniu pracują pośladki i dwugłowe? Jak to jest?