pośladki

[...] coraz lepiej pracę zadka. 2b.Jakoś poszło,choć nie lubię tego ćwiczenia. 3a.Idź Pan w ch** ...bułgar to moja zmora. Ala starałam się robić "tilt" i o wiele lepiej czuć pracę pośladki i nogi 3b.Tu mam problem,spinam zadek na dole i staram się ciągnąć biodrami i czuję tak cały bok uda i pośladka to ok? +Orbitrek 30 min MISKA: Napoje :+/- [...]

Hmm... Pisałam na samym początku. Chciałabym przytyć, ale bez ćwiczeń tylko obrosnę tłuszczem i nic poza tym, więc jakie ćwiczenia były by dla mnie odpowiednie, żeby mieć grubsze, ale umięśnione nogi i pośladki?

[...] kolan na ławce 20/20/20 20/20/20 20/20/20 6. Unoszenie nóg w podporze 20/20/20 20/20/20 25/15/15 Najbardziej lubię wykroki i zawsze po nich na następny dzień odczuwam pośladki. Przy syzyfkach nie zrobiłam 3 serii bo kolana zaczęły mnie boleć, więc sobie darowałam. http://img850.imageshack.us/img850/4169/dieta20130601.png Dawno to było i [...]

[...] Jednak pomyślałem sobie, że tak szybko chyba tego nie wyleczę, więc może zacząć redukcję? Tłuszczyku jakby nie było trochę jest i do tego denerwują mnie trochę uda i pośladki. Czytałem o redukcji bez treningu siłowego i z tego co dowiedziałem się to jest to możliwe bez utraty dużej ilości mięśni przy odpowiedniej diecie i aerobach/HIIT. [...]

[...] z równowagą a dwugłowe tak piekły, że myślałam, że padnę na ziemię i już się nie podniosę }:-( 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę cc/cc/cc czułam pośladki, ładnie pracowały mięśnie 8-) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. cc/cc/cc wszystko co miało, pracowało :-) 5. Przysiad przy ścianie z [...]

[...] 3x 12 na nogę 10kg/10kg x12/ 10kg x7 10kg x12/ 10kg x8/ 10kg x7 1. Spróbowałam z 42kg, ale nogi mi lekko leciały do środka, więc wolałam odłożyć sztangę. 2. Czułam plecy i pośladki :-) 3. Powróciłam do sztangielek bo za bardzo mną dziś chwiało. 4. Ok. 5. Ok. Postanowiłam zmienić dni treningowe: trening z czwartku (czyli dzisiejszy) będę [...]

[...] 1x 35 kg 2x 40 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x 25 kg 2 x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x 30 kg 2x 35 kg D. plank (1x 30 sek) ćwiczenia wzmacniające na uda i pośladki na macie cardio 20 min orbitrek suple: kw. foliowy, omega3, guggle, magnez, warzywa: pomidory, ogórki, sałata, dorzucam miski weekendowe, bidne i takie trochę na [...]

Dzień 57 Supl: omega 3, wit.C,zma woda 2,5, melisa x2, zielona,zioła mnicha DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: aero 40 min: *20 min aero na pośladki z obc.na kostki *10 min aero na nogi z obc.na kostki *10 min aero (bez obc.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3381e8ae88a48889209227481bafaf1.jpg

Podaj jakie ćwiczenia na pośladki i ile serii :x Nie chcesz wiedzieć }:-( Ahahaha ja wiedziałem, że z toba jest coś nie tego ! :D te dziubaski w Spamie itd :)) a co ty sobie myślałeś, że ja to tak na żarty? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-06-09 15:03:33

[...] bardziej był to bieg siłą woli niż mięśni :-) Także ja jestem z siebie dumna. W tym tygodniu planuje pierwszy raz w ramach aerobów wybrać się na zajęcia aerobikowe express pośladki, express brzuch no i nauczyć się przysiadów.... Może to jakoś uderzy w moje 4-ry litery....%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd45dd5bcc5840e1868b4a8f9d125167.jpg Zmieniony [...]

[...] były kolejne krótkie zawody polegające na przebiegnięciu ok. 500m, 50 pompek, 30 przysiadów, 10 burpees. Świetny trening a zarazem masakrujący nogi a raczej bardziej pośladki, dzisiaj nie mogę chodzić...:)) Dzisiaj nie byłam w stanie wstać na trening, nie mogę chodzić... Może wieczorem jakiś delikatny trening zrobię tylko. Wrzucam zaległe [...]

tzn w tamtym temacie zalozonym przez nowa osobe jakies kilka dni temu było zdjecie od tylu pokazujące okrągle pośladki oddzielone od szczuplejszych nóg. tylko kurde nie mogę znaleźć tego tematu

Na oporny tłuszcz (uda, pośladki) najlepiej działa johimbina.

[...] to ser żółty) I tak się zastanawiam, czy może tak być, że nabiał spoko, ale akurat ser żółty jest dla mnie zły. Wczoraj delikatnie czułam mięśnie pupy...dzisiaj jak zepnę pośladki to jest masakra...tak boli. Normalnie jak chodzę jest w porządku, ale katorgą jest wszelkie wychodzenie po schodach. Nogi takie jak z kamienia, a dzisiaj kilka [...]

[...] poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 7,6,5,5,3 2. Przysiad bułgarski 10x cc- 4 serie (jeszcze nie byłam w stanie robić z ciężarem, bo czuję nogi i pośladki po niedzieli) 3. Pompki 10,8,8,6 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 50s,42s,40s,31s Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s [...]

Corum a coś robisz z miednicą czy biodrami? tyłek jakoś zaciskasz na końcu?? Jak to Szefowa mówi? Chyba: nie podwijać ogona :-D. Ja jak już zejdę do ziemi to spinam pośladki jak by ktoś od dołu kolec postawił. Ciężko mi to opisać jak się wybijam ale to poślady robią swoje. Jak dobrze robisz to wtedy nie lecisz do przodu na palce. Jak się gibniesz [...]

[...] 3. RDL 3x 6-8 55/60x6/62,5x3 %-) 52,5/55/62,5x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 - uciekło mi z głowy ;-] 5. serratus crunch 3x8-10 10/10/10 x12 120x ćwiczenia na pośladki Nie wiedziałam, że się będę tak stresowała przed mc. Zwykle to przysiad sprawiał mi trudności, a teraz miałam publikę. 95kg już nie ruszyło z podłogi... 92,5kg ledwo [...]

[...] bym upadł. Nogi się pode mną ugięły. Biorę zaraz swoje kapsy z czarnym diabłem i kładę się spać. No i jeszcze zjem kolację. Po treningu porannym czuję znowu mięśnie skośne, pośladki i czwórki. Push press mnie dotkliwie zawiodło. W przedostatniej serii zabolał mnie bark. W ostatniej, żeby go chronić, w przedostatnim powtórzeniu, "zaasekurowałem" [...]

Super ;-) Nagraj bułgary, wznosy bioder i przysiady. Przy których ćwiczeniach czujesz pośladki?

[...] Następnym razem przed treningiem porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, trochę łydki i barki. To cieszy, ale z drugiej strony jest męczące podczas treningu. Wczoraj nawet nie czułem spalaczy oraz VASO FUSION. Potliwość była, [...]