pośladki

[...] istna katorga dla pośladków. W szerokim rozkroku za nisko się już zejść nie da, ciut niżej niż uda równolegle do ziemi, bo stawy blokują zakres - w górnej fazie spinam mocno pośladki, które w tym ćwiczeniu czuję najbardziej :-D choć uda po przysiadach ze sztangą też już zaczynają szczypać ;) W normalnych przysiadach schodzę bardzo nisko, jak [...]

[...] - dużo osób na siłowni, gorąc zaduch, ale się nie poddawałam i ładnie skatowałam nogi... Nowy trening, obwody na każdą partie mięśniową... coś pięknego. Najmocniej czułam pośladki i czwórki %) Oby to zadziałało na moje nogi - myślę pozytywnie! :w00t: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + prostowanie siedząc Dwugłowy Obwód x3 Żuraw [...]

Jeden z fajniejszych treningów nóg, jakie wykonałam 8-) Dawno, ale to dawno nie byłam tak zadowolona z treningu, super :-D Na przysiad wrzuciłam 40kg 15p + wykroki chodzone z 7kgx2 hantle na 15p + prostowanie nóg siedząc parę cegieł na max powt. aż odpadną %-) Po 3 obwodach odpłynęłam, a pompa była taka, że kucnąć nie mogłam :lol: dawno nie [...]

[...] śmiało mogę w topie :lol: A tutaj plan - priorytet to nogi ( największą uwagę skupić chce na dwójkach i pośladkach, czwórki są mniej ważne w tym momencie ), oczywiście pośladki :-P i plecy. Nie chce przy tym wszystkim zaniedbać barków, muszę jeszcze je troszkę zaokrąglić - skupiam się na bocznym i tylnym aktonie. Klatka tylko jedno [...]

[...] być ^_^ Na przysiadach dałam z siebie wszystko, ciut zwiększyłam ciężar, ale teraz już z 2/3 tygodnie go nie będę ruszać, bo daje popalić :-D Jutro najbardziej będą boleć pośladki czuję %) Przy dzień dobry też ciężar na plus :-) Wszystko idzie w dobrym kierunku - nie ukrywam, że na nogach zależy mi najbardziej i piątkowe i poniedziałkowe [...]

[...] :-) jeszcze tylko parę minutek potrwa wrzucanie na yt ;-) Dzisiaj były wczorajsze barki i nogi. Jako, że w piątek nie będzie treningu, zrobiłam też parę ćwiczeń na pośladki ;-) Trening: Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p Wykroki ze sztangielkami 4s 15p Prostowanie siedząc 4s 20p/ max [...]

[...] bardziej się skupiam na technice i negatywach - dobrze na tym wychodzę, świetnie czułam dwugłowe zarówno przy mcnpn jak i dzień dobry ^_^ Na koniec zrobiłam parę ćwiczeń na pośladki ;) Trening 10/10! Siła coraz większa na nogach jak i mięsko również się ładne na nich zbiera, bez jakiś dramatycznych ilości tłuszczu, jestem bardzo zadowolona. [...]

[...] dostały popalić, kolejno robiłam dzień dobry na zmianę stojąc szeroko, stopy poza szerokość bioder i wąsko, stopa praktycznie przy stopie, przez co lepiej czułam również pośladki ;-) oprócz ćwiczeń na zadek, na koniec łydeczki i klatka ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43e73eb75beb4673a5623ded09ccdfb4.jpg Nogi siłowo: Przysiady 1s/12p 40kg, [...]

[...] nie cieknie mi ślinka jak chłopak je przy mnie pizze, tosty, hamburgery itp itd %) a to się u niego często zdarza :lol: Od poniedziałku wrzucam większy nacisk na barki i pośladki z dwójkami - barki też przydało by się zaokrąglić jeszcze bardziej ;) na rękach nie skupiam już w ogóle uwagi, będę ćwiczyła je jak chce i co mi przyjdzie do głowy. [...]

[...] brzucha - nie napisałam go wyżej, ale powiem w skrócie - nie ćwiczę go specjalnie - skupiać się będę tylko na skosach. - Duży nacisk kładę przez najbliższe tygodnie na pośladki, które będą katowane do granic możliwości, by były jak najjędrniejsze i najzgrabniejsze jak się da - muszę tylko uważać, by ich nie przetrenować, bo jednak na dwóch [...]

[...] Ciężary umiarkowane - przy przysiadach sumo metoda podobna, lecz w dolnej fazie robiłam wstrzymanie na sekundę - palenie pośladków gwarantowane :-P Po nóżkach popieściłam pośladki dirty dog'iem i odwodzeniem nogi w tył z rzepami na kostkach :-P Przy barkach nie mogłam się pobawić w drop i tri sety, gdyż odkręcanie talerzy trochę trwa na [...]

[...] nie ma ;) I to też zjadłam trochę ciasta i inne potrawy, ale tak, by kcal i białko się zgadzało :lol: Wczoraj zrobiłam ostatni trening nóg ( bardziej dwójek i mocno pośladki) + barki :-) Muszę dać odpocząć nóżkom już, bo nic więcej z nich nie ulepię w tym tygodniu, a mogę tylko zaszkodzić ^_^ Po piątkowym treningu jeszcze bolały, więc [...]

Ostatni trening za mną - wpadło fbw, pośladki i brzuch ;) Po treningu szybkie pozowanie i korekta błędów w pozowaniu. Trening dość lekki, pośladki i brzuch tylko mocno spiłowane :-P Do soboty muszę zrzucić jeszcze odrobinę wody - jak na razie coś zeszło, choć diurezy ( pełnego bps)nie prowadzę, tylko stosuję parę trików takich jak [...]

Adam, to prostowanie na ławce rzymskiej też jedno z moich ulubionych ćwiczeń na dwójki i pośladki. Nie wiem czemu tak niewiele osób to robi.

Jak wszyscy pytają to i ja zapytam. Jaki rozkład byś proponował trenując 3x ew(dla kobiety, priorytet na uda i pośladki)? 1.Plecy bic, 2.klatka barki tric 3. nogi czy może trening nóg rozłożyć na 2 trening? Czy jeszcze jakoś inaczej byś to widział? Osoba już trenuje jakiś czas, wcześniej miała plan od "trenera" 5x w tygodniu trening, na bic i [...]

[...] 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia wewnętrznych mięśni ud 1. Połóż się na lewym boku na podłodze. Unieś [...]

[...] tzw. "kąta prostego". Dodatkowo wiedz, że technika trójbojowa (patrz - artykuł FairDo) kładzie duży nacisk na wykorzystanie pośladków przy unoszeniu ciężaru, pośladki pracują tu mocniej niż w typowych siadach kulturystycznych. Ponadto stosowanie bardzo szerokiego rozstawu stóp zwiększa zaangażowanie mięśni pośladkowych kosztem [...]

Ja jestem fanem Flexa.. jego wspanialej sylwetki, symetrii i plastycznych miesni.. Dla mnie Flex to niedoscigniony ideal pod kazdym wzgledem... ALE.. ideal ten dostal w 1998 i 1999 straszne baty.. dlaczego? A to dlatego ze Ronnie Coleman byl NIE DO POKONANIA... I gdyby w roku 1999 przeciw Colemanowi wyszedl KAZDY (do wybory do koloru) Mr.Olympia [...]

magd102 sprawe miesni posladkow mozna 'zalatwic' na dwa glowne sposoby 1. trening (jak kazdej innej partii ciala 2. pewna hmmm - pomoca chirurga;-) sprawe druga odpuszczamy - choc ona najlatwiej zapewni piekne i obszerne posladki bez zwiekszania innych miesni trening rzuc prosze okiem na obecny numer Perfect Body (25) Mistrzyni Swiata w [...]

[...] to, co sobie ustaliłyście i pokazujecie efekt końcowy. My oceniamy, Trec przyznaje nagrody zwyciężczyniom. W przeciągu kilku dni podamy przykładowy trening na same tylko pośladki. Osoby niezdecydowane mogą z niego skorzystać, jednak same biorąc pod uwagę własne cele i doświadczenie muszą sobie dorzucić od siebie treningi na brakujące partie [...]