pośladki

dobrym ćwiczeniem rozciągającym pośladki i tył uda jest przyciąganie kolana (uda) do klatki piersiowej leżąc na plecach 1) kładziesz sie na plecach ( nogi prosto, plecy przylegają do podłoża0 2) prawą ręką chwytasz nogę tuż pod kolanem a lewą tuż nad kostą podudzie przyciskając do uda i wówczas przyciągasz parwą ręka udo do klatki nie odrywając [...]

zmień propka i bij w pośladki

Z Twojej perspektywy to zupelnie nieistotne, i tak treningiem aerobowym nie rozbudujesz tych miesni, no moze minimalnie na samym poczatku treningow. Pracuja w zaleznosci od techniki mniej lub bardziej: najszersze grzbietu, czworoboczny, bicepsy, tylne naramienne, prostowniki grzbietu, posladki, czworoglowe ud, i inne. Jak widzisz prawie wszystkie, [...]

Ooo zobaczyć superlaske na basenie to sztuka, ja tam widze same duze brzuchy i obwisające pośladki

[...] równolegle do podłogi,ale tego niestety nie zmienię,bo musiałabym mieć krótsze łapki. Wykroki...dawno nie robiłam i jak zaczęłam 3serię to tylko poczułam jak mi zesztywniały pośladki Miałam ochotę na suwnicę i ciężarem leszcza pomachałam sobie...lubię suwnicę,ale doskonale wiem,że nie nadaje się już do moich treningów,gdyż osłabi siłę w siadach [...]

[...] z westside.Oni mają fajny sprzęt to reverse hypers. Ehh marzenie... Ja włożyłem sobie sztangielkę między piszczele i tyle. Z tym,że wciąż mam problem,żeby zaakcentować pośladki. Robiłem i wolno i szybko,a i tak nic nie czułem. Może jak dorzucę ciężaru to będzie lepiej,bo te 15kg było lekkie. Za tydzień spróbuję więcej i sukcesywnie będę coś [...]

a ja sie zgadzam z kwachor, ale filmu Twojego nie widzialem, ale sie domyslam jak to wygladalo. Dlaczego uwazasz, ze podkladki to bzdura? Zakladanie sztangi na kaptur tez ulatwi sprawe (+podkladki/buty ciezarowe). OSC bedzie w "polu" plaszczyzny podparcia przy prawie pionowo ustawionym tułowiu...ale wtedy trzeba miec mocne [...]

Z miła checia bym zobaczyl Twoj siad, ale net mam tak wolny, ze wejscie na YT to szczyt marzen. Kategoria siadow wg. proporcji sily miesniowej: - siadanie "plecami" (Mirowski, Wilk, R.Wszola...eh i ja ps nie pasuje do towarzystwa pomimo moich marnych 270/280 RAW) - siadanie "nożkami" (Olech, Węgiera, Miller jak dobrze [...]

brzuch to oporna partia do spalenia, tak jak uda czy pośladki - poczytaj o receptorach alfa-2-adrenergicznych, epinefrynie, norepinefrynie i konsekwencjach wpływających na utratę tkanki tłuszczowej z tym związanych. pzdr/

[...] nogi i plecy...teraz miałem po 12 na partię w tygodniu i to podzielone na 2treningi No ok, ale w nogach masz 3 "partie" jak to nazywasz - czworogłowe, dwugłowe + pośladki i łydki. Niech każda dostanie 2 ćwiczenia (gdzie wiekszośc na malutki mięsień jakim jest biceps daje bez zażenowania 3 ćw albo i więcej) i masz 6 ćwiczeń. Plecy [...]

Ostatnio natknełam się na "Brazilian But Lift" - program ćwiczeń na pośladki,rzekomo dzięki któremu hollywoodzkie panienki mają czym się chwalić ;).Przymierzam się do niego,ale ponoć ciężki,a ja narazie niewiele czasu mam...TU -> http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=433088 sobie możesz o nim poczytać.Co do biustu to przede wszystkim [...]

demolub też to zauważyłem, są 3 opcje: literówka,Herek chce zrobić nas w chuiczka albo naprawdę jest takim pakierem, że po zwiększeniu ciężaru o 4 kg, zwiększa ilość powtórzeń prawie 10-cio krotnie IMO Wykroki najbardziej miażdżą pośladki oraz przywodziciele/smukły

W poniedziałek dodałem wykroki(ostatni raz robione w maju ) do przysiadów,najbardziej czuję pośladki

Miałem dziesięć lat, gdy usłyszał o nim świat, każdy chciał swe pośladki kłóć... ...a dziś pracuje z Doktorem, robimy wizyty domowe: http://www.youtube.com/watch?v=Gb4WFGn3BZo

[...] barki i duszenie a tak mi się przypomniało...mam pytanko odnośnie reverse hypers,bo w sumie podczas robienia odczuwam bardziej odcinek lędźwiowy niż sam tyłek,czy to jest normalne? wiadomo,że w jakimś stopniu będę odczuwać patrząc na pozycję Ale swoją drogą po piątkowym treningu czuję wreszcie pośladki...o co najbardziej mi chodziło

jezeli nie masz dostepu do silowni spróbuj wypróbowanych sposobów na brzuch brzuszki, na posladki to ciezko cos znalezc a na nogi pobiegac, przysiady i to powinna pomoc jednak zeby zobaczyc efekt trzeba troche czasu takie juz jest to nasze cialo tyle ci moge pomóc.Pozdro

No więc chyba wiesz że pośladki i dwójki dosłownie rozrywa a prostowniki dostają lekko.

Mam dokładnie taki sam problem jak ty ;] I także zaczynam stosować skakankę, świetnie rozwija łydki, oraz pośladki. W kalkulatorów spalania kalorii wychodzi że podczaas 40 minutowego biegu spalasz o 1/3 więcej kalorii. Ale gdy nie chce ci się biegać skakanka jest bardzo dobrym rozwiązaniem ;]

Suplementy ktore wypisalas to bedzie strata kasy jak dla mnie ;) Co do kopa to - jak reagujesz na kofeine? Moze ekspresso pol godzinki przed treningiem. Osobiscie nie lubie smaku kawy gardle podczas treningu ale lykam kofeine w tabletkach. Zamiast myslec o spalaczach przygladnij sie bardziej diecie ;) Co do pytania nr 1. O ile mi wiadomo to nie [...]

"Dzień dobry" jako 2 ćwiczenie bym dał, po siadach, ruszysz nim prostowniki, pośladki i dwugłowy. Choć jak chcesz ostatnie może zostać. Tylko nie opuszczaj się za nisko. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 16:55:41