pośladki

06/04/17 DT BTW 140/70/300 tydzień 13 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg Weszło w dwójeczki. Zafixowana na tym rejonie jak zwykle. Myślę że czwórki też swoje popracowały. 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Kulturalnie zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby [...]

[...] Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria /10-16 + izometria Jeśli dasz radę - to ok. + interwały Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami bardziej na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 do wywalenia Bułgary + wykroki lub zakroki lub step up ?? Ja to wiesz - bułgarki [...]

21/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg 2. HT na jednej nodze 3x15 cc 3. Wznosy z opadu 3x20 4. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/52/50 56/52/49/50 54/50/50/46 [...]

[...] gra, w której można prowadzić rozgrywkę na split screen. /SFD/2017/4/25/fe0677a33ee44269b7f713588f28bd12.jpg 25/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Dzisiaj ciężej niż ostatnio, bo cały czas mnie uda bolą po [...]

Jak by co to przepis na ciasto już wrzuciłam : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_MissInvincible_w_kuchni-t1100371-s66.html#post-18088724 Dobry news z tym fizjo. Kalorie skromne to i głodno. Jakby się coś rozpędziło z redukcją to można zacząć lekko dodawać. taki też jest plan, o ile ciało będzie współpracować :-) Christinasf_ifbbpro Nie wiem czy mi [...]

Plecy w ładne V, barki też fajnie się rysują. Ja to jestem ciekaw jak tył uda i pośladki będą wyglądały po takim katowaniu.

Miss WOW! jakie masz szczupłe nogi, a pośladki kształtne!

Miss uwazam ze jestes niezwykle zgrabna i motywujesz do ciezkiej pracy :-)) blaski brzuch ksztaltne posladki i zdrowa waga = sukces :-))

Powinno być zatem okej, raczej będę krążyć między 20-24kg bo większych kettlebells u nas i tak nie ma ;-) 19/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/9kg/12kg/14kg/10kg/6kg cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg Zapominam ostatnio brać notatnika i znowu jedną serię [...]

Możesz sobie z jedną seryjkę tych HT zrobić w układzie - połowa powtórzeń bardzo wolno/ połowa już dynamicznie. Nie trzeba wtedy też ciężaru zamaszystego żeby pośladki sponiewierać.

Night - ;-) eve - takie niepozorne ale brzuch się musi mocno napracować i łatwo stracić równowagę %-) 14/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Goblet 10/10/10/10/12 18/20/22/24/20 Oj nastawiłam się, że będę robić przysiady i klops {:-( strasznie dużo ludzi było, czekałam najpierw z 10min na squat rack, potem stwietrdziłam, że zrobię najpierw HT, po [...]

30/10/17 - DNT, dieta na 100% 31/10/17 DT Tydzień 2 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 (R:40) 60/70/80/90 60kg/70kg/80kg/80kg Ok, tempo mniej więcej 1220. Może wynegocjuję tu jakąs extra serię na koniec np. na 16 powtórzeń? :-) 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/14 12/12/12/12 Hmm. No nie wiem czy się przekonam do tego ćwiczenia. [...]

03/11/17 DT tydzień 3 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/60kg x11/45kg x20 Wyszło, że zregresowałam w stosunku do ubiegłego tygodnia ale tak wg mnie ciężary są lepiej rozłożone. Cos mi nie gra z tym rdl. Swietnie czuję dwugłowe i posladki ale samo wykonanie wychodzi [...]

03/11/17 DT tydzień 3 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/60kg x11/45kg x20 Wyszło, że zregresowałam w stosunku do ubiegłego tygodnia ale tak wg mnie ciężary są lepiej rozłożone. Cos mi nie gra z tym rdl. Swietnie czuję dwugłowe i posladki ale samo wykonanie wychodzi [...]

Bziu ciekawy, jak się wykonać poprawnie umie... %-) 13.11.17 - DNT. Dieta na 100%. 14/11/17 DT Tydzień 4 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Ucieszona, że mogłam dodać jedną serię, za łaskawym przyzwoleniem \-) Chyba dobrze mi poszło :-D [...]

19/11/17 - DNT. Miska wg założeń. 20/11/17 - DNT. Miska wg założeń. 21/11/17 DT Tydzień 5 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12 Jednak jest jeszcze zapas :-D można cos dołożyć. W ramach rozgrzewki, kiedy chwilowo nie miałam [...]

Nadine, Paatik mam dokładnie tak samo. Przy mniejszym ciężarze super czuję pośladki, a jak chce coś dorzucić to czuję wszystko, tylko nie tyłek @@-) Dla mnie 100kg i więcej to czyta abstrakcja ;-)

[...] to barki i czwórki, a raczej całe uda mogłyby nabrać lepszego kształtu. Jeśli chodzi o cele sylwetkowe ogółem - zawsze będę priorytetowo traktować dół ciała, szczególnie pośladki i dwójki. Bardzo podobają mi się okrągłe bary, mocne plecy i wyraźnie zarysowane ramiona ale tylko przy naprawdę niskim bf. Ja takowego nie mam i wątpię żebym była w [...]

[...] dorzucić jakieś ćwiczenie na dolne partie? Ten trening jest stosunkowo krótki więc bezproblemowo dodatkowe ćwiczenie bym mogła tu robić. Coś jeszcze na tył uda czy raczej pośladki? Czy może jeszcze coś innego?? Oj dzisiaj dzień jamochłona, niczym się nie byłam w stanie najeść. Nie cierpię takich dni, całe jedzenie przeze mnie przelatuje a [...]

[...] w dwóch seriach mnie zadowalają; ostatnio w ogóle rdl wchodzi w tyły idealnie, nawet ciężko mi powiedzieć co się zmieniło ale nie pamiętam, żeby wcześniej aż tak dobrze pośladki chociażby się angażowały Super. to co się stało to się nazywa nieświadoma kompetencja - czyli automatyzm jeśłi idzie o technikę jest już na takim poziomie, że nie [...]