pośladki

23/11/16 DT tydzień 13 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 80kg x5 / 60kg / 55kg / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 77,5kg x4/ 60kg / 55kg / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg Jeeeeeea ! [...]

21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]

22/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady [...]

28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko [...]

28/03/17 DT BTW 140/70/300 tydzień 12 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg [...]

03/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 2/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg [...]

03/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 2/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg [...]

[...] i nie wiem czy masz jakiś wstępny pomysł na mnie czy karta jest czysta i mogę wtrącać trzy grosze. To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne [...]

[...] Zawsze proponuję zamienniki jak coś nie leży. Do tego samego celu jest wiele dróg i trzeba znaleźć swoją. To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Może być Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi [...]

[...] i zastanawiam się co dalej z tym fantem zrobić. Czy powinnam zrezygnować z klasycznych przysiadów, które dość często robię na rzecz ćwiczeń angażujących tylko i wyłącznie pośladki - odwodzenie nogi w tył, unoszenie bioder, martwy ciąg? Co z przysiadami sumo - podobno mniej pracują przy nich czworogłowe, a bardziej pośladki - czy tu się [...]

[...] skosne , poprzeczne Braki , posladki miesnie czworogłowe KALORIE 30 Kcal / 10 pow 3 MARTWY CIĄG Z OBCIĄŻENIEM W JEDNYM RĘKU Miesnie skosne ,poprzeczne Plecy, tył uda,pośladki KALORIE 26 Kcal / 10 Pow 4 SKOŚNE PRZENOSZENIE HANTLI OBURĄCZ Miesnie skosne , proste i poprzeczne Biceps , Triceps Barki KALORIE 24Kcal / 10 pow 5 UNOSZENIE [...]

[...] złożonych BARDZO PROSZĘ O ZABRABNIE GŁOSU W KWESTII TEGO POSIŁKU ? - od 17 do 19 mam trening (wpierw na rzeźbienie sylwetki albo góra (klatka, brzuch) lub dół (nogi, pośladki) a po tym 50-60 min. Aerobów (o średniej intensywności) - 19,00 a 20,30 staram się zjeść ostatni posiłek. Moje pyatnie: czy mogę zjeść węglowodany proste ??? [...]

Przy hip turystach bardzo czuję czwórki, mało pośladki. Staram się wykonywać ćwiczenie precyzyjnie, zwracam uwagę na to aby wypychać biodrami, aby stopy pozostawały przy podłożu, nie wyginam odcinka szyjnego, spinam pośladki. Starłam się przytrzymywać ciężar u góry 5sek, nogi kąt 90 stopni, oraz bliżej tułowia tez. Nie wiem co jest przyczyną [...]

Nikt nie ma zadnych uwag do diety? Teraz troche o treningu, obecnie od kilku tygodni wyglada to tak: PN - trening interwalowy 20 min (bieganie) WT - silownia ok. 30-40 min (nogi, posladki i brzuch), przed cwiczeniami 10 min rozgrzewki na orbiterku, po cwiczeniach aeroby 20 min SR - aeroby 30-50 min czw - cwiczenia w domu z ciezarkami na nogi i [...]

30/07/2015 DT BTW 120/70/175 Nogi i pośladki 1. Przysiady (R:20kg,30kg) 10x50kg / 10x60kg / 10x62,5kg / 10x65kg / 7x70kg / 4x72,5kg (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 7x70kg + 8x60kg z pauzą 2-3s 2. Hip Thrust 4x15-20 60kg x 20/20/17/17 60kg x 19/17/15/14 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 28kg x 15/15/13/12 sztangielka 27,5kg x [...]

Ołkej, wyedytowałam bo się namyśliłam jak to ma wyglądać. * pierwsze dwa ćwiczenia z progresją ciężaru z serii na serię, reszta na ciężarze stałym. Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x12 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop set 50% 2. [...]

I jeszcze na koniec plan po modyfikacjach wygląda tak. (tylko jeszcze zobaczę jak z tymi łydkami, czy zamiast tego nie będzie np. HB na jednej nodze) Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust T1230 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x10 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Podciąganie 5s 2. Wyciskanie [...]

[...] z tego, że jeśli i tak mam nie chudnąć to wolę jeść więcej i zająć się budowaniem siły a nie czas tracić na głupoty %-) 9/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 43/137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7 [...]

23/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 57/137 Trening : Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6/6 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg x5 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / [...]

13/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 3 Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / [...]