pośladki

[...] powodują powstawanie wolnych przestrzeni, w których zbiera się woda oraz produkty przemiany materii. Cellulit najczęściej pojawia się w takich miejscach jak brzuch, uda, pośladki oraz rzadziej piersi i przedramiona. Miejsca, w których występuje charakteryzują się grudkowatą, pomarszczoną strukturą skóry. Jego wygląd zależy w dużej mierze od [...]

witam wszystkich, proszę o radę co robić, żeby pośladki i uda były fajnie, wyraźnie zarysowane. Jake polecicie ćwiczenia. Od pół roku ćwiczę 3x w tygodniu na zmianę TBC BS i ABF, nie jestem jednak zadowolona z wyników. Kiedyś ćwiczyłam na siłowni ale nudzi mnie ciągłe zmaganie się z maszyną, choć jeśli nie ma innego wyjścia to jestem skonna [...]

[...] Ćwiczę w domu (sprzęt - ławeczka, sztangi prosta/łamana, hantle, drążek). Ćwiczę FBW 2 razy i jak się uda 3 razy w tygodniu, planem A B. Priorytet to plecy, dwugłowe ud, pośladki i brzuch. Plan wygląda z reguły tak: Trening A Plecy - podciąganie nachwytem 3x6 Nogi - uginanie nóg leżąc 2x8 - hip-thrust 2x8 Klatka - wyciskanie sztangi [...]

Witam Moj problem jest taki, ze juz nie wiem co robic. Kiedys mialam problemy wagowe bo sie odchudzalam, system jojo itp. W koncu przestalam wydziwiac i waga gwaltownie wzrosla, potem zaszlam w ciaze. Obecnie zrzucilam z 20 kg po ciazy (sama spadla waga bez diet i ciczen) i waga stanela. Mina mc, 2 i nic (a do zrzucenia jeszcze z 7 kg i gl. [...]

[...] z hiperlordozą(przysiad ze sztangą na barkach, military press na stojąco), gdyż chce się jej w mniejszym lub wiekszym stopniu pozbyć. Z tego powodu dodałem trochę ćwiczeń na pośladki + rozciąganie. Proszę o wskazówki itp. Oto mój nowy plan: A: Martwy Ciąg 5x5 wykroki z hantlami 5xmax wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 unoszenie hantli bokiem 3x10 [...]

Płeć : kobieta Wiek : 20 lat Waga : 58.5 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : umięśniona sylwetka: duże pośladki, kaloryfer na brzuchu, wyrzeźbione ramiona Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : taniec, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : weganizm [...]

[...] brzmi: Jak mam ćwiczyć te barki i łapy aby jak najlepiej rosły? A drugie pytanie dotyczy nóg, ponieważ moim zdaniem trochę odstają od reszty tym, że są zbyt duże :D Tak samo pośladki również strasznie urosły i nie chcę aby były jeszcze większe. Dlatego też zastanawiam się czy przestać robić przysiady, w ogóle nogi czy jakoś inaczej je ćwiczyć? [...]

[...] dodatnim 4x dipy 4x rozpiętki 3x podciąganie podchwytem wąsko 4x hantle z supinacją 4x hantle młotkowo/sztanga łamana stojąc 3x (no właśnie co wybrać?) 2. czwórki + łydki + pośladki przysiady z hantlem trzymanym przy klatce 5x wykroki 4x24 wyprosty 4x suwnica wspięcia z obciążeniem 4x hip thrust 4x 3. barki + triceps + brzuch ohp 4x wzniosy [...]

Chcialabym schudnać do 53 kg wszelkimi drogami, nie podobam sie sobie i chcialabym to zmienic, prosze pomóżcie ;) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 172 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 72 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: szkola 2 dni w tyg.. [...]

Cześć :) Bardzo proszę o ocene mojego pierwszego zestawu FBW. Ćwiczę regularnie od kilku lat, jednak z siłownią rzadko miałam styczność. Prowadzę zajęcia step, TBC, BPU, zajęcia z piłka Body Ball, Kettlebells, godzinny stretching. Zdaję sobie sprawę jak ważne jest odpowiednie przygotowanie się do treningów, dlatego liczę na Waszą pomoc. Dziękuję [...]

Siemanko! Wiec ja mam takie pytanie.. mam teraz plan redukcyjny i chce sie pozbyc tluszczyku i nawet niezle mi idzie, ale mam taki problem bo mialaem go duzo i teraz pozostaje taka skura dupowata, bo juz powinno byc calkiem niezle,ale jest mnostwo tej skory, rozumiem ze ona jest rozciagnieta albo jest jej wiecej,a le kiedy to znaczy w jakim [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Plecy WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE W SIADZIE Nogi i pośladki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU: ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ W SIADZIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: ODWODZENIE NOGI W [...]

[...] 3.wyciąg górny pod. 4.wyciąg górny szer.nad./ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 1.wyciskanie francuskie sztangą 2.triceps na wyciągu Środa rest Czwartek nogi+pośladki 1.Siady 2.zakroki/wykroki 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4.Donkey kick(wykop na maszynie Smitha) 5.lift hips 6.łydki na maszynie Smitha Piątek rest Sobota [...]

[...] swojej diety i chciałabym zapytać was czy ma to w ogóle sens. Jestem na redukcji 5 miesięcy z małymi przerwami, ćwicze 4-5 razy w tygodniu treningi dzielone (2x nogi i pośladki, następnie razem plecy, klatke i brzuch oraz razem biceps, triceps i ramiona) + 2 razy cardio po lżejszym treningu siłowym ok 15-20 minut Ważę 55kg przy 161cm [...]

[...] Mam 23 lat,i 170 cm wzrostu. Przez kilka lat trenowałam biegi krótkodystansowe, obecnie dalej biegam jednak już rekreacyjnie. Moim najwiekszym problemem od zawsze były duże pośladki i nogi. Jednak tłuszczu na brzuchu mam mało, mieśnie są widocznie zaznaczone. Chciałabym się skupić właśnie na pośladkach i nogach. Ujedrnić je, pozbyć się tłuszczu. [...]

Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu ----------------------------------------------- PLAN: ----------------------------------------------- //KLATA 1. - Wyciskanie sztangi [...]

Elo...zrobilem dzisiaj juz 4 zastrzyk omena , pierwsze dwa walilem w posladki lewy i prawy, teraz we wtorek( 4dni temu;]) wbilem 1cm w lewe udo, dzisiaj, tj. piatek, wbilem kolejny cm omki w udo, ale znowu lewe bo nie umialem przebic sie przez skore w prawym udzie;/ no i mam pytania... po 1...czy kiedy wbilem dwa szpryce w jedno udo w tak krotkim [...]

[...] Problem tkwi chyba w tym, że mam zbyt mało tkanki tłuszczowej, którą mogłabym na nie zamienić. Co w tym wypadku będzie najlepsze? Jakieś konkretne ćwiczenia na uda i pośladki? (próbowałam już chyba wszystkiego, począwszy od squat challenge, przysiady wykroczne, z obciążeniami.. - trochę pomogło, ale nie widzę znaczących efektów) [...]

Cześć. Mam pewien dylemat. Od razu piszę , o szczerą opinie po przeczytaniu mojego tematu , ponieważ już długo szukam odpowiedzi i nie wiem co mam zrobić. Ostatnio bardzo przytyłam .Aż 10 kg z figury anorektyczki . aktualnie waze 58 kg do wzrotu 161 cm . miałam bardzo duże zaburzenia żywieniowe , ponieważ chodziłam na kontrole do specjalistów i [...]

Witam, mam kilka pytan. mam nadzieje ze pomozecie 1.nie ma wiekszej roznicy w pewnosci deci greckiej (mowa o tej- 2ml/200 mg chyba norma) a tej z organonu(flakon 10 ml)? oba produkty sa apteczne nie? 2.jesli np planowalbym cykl z deci, wina i propy to ktore z tych srodkow moge pomieszac w strzykawce podczas injekcji?? i czy w ogole mozna. jesli [...]