pośladki

Dupa czyli pośladki zboczeńcu, nie odbyt%-) Prowadziliśmy solidne męskie rozmowy:-D

[...] na 100% zostaję przy 2000 kcal. Ale co z tym rozkładem? Bazując na tym, że od początku największą zmianę widać na plecach i rękach, brzuch pozostaje oporny tak jak był a pośladki zrobiły się jakby większe i takie bardziej mięsiste. Staram się celować mniej więcej w rozkład B150/T80/W150-170. Ale nie wiem czy to jest dobrze? Mogłabym prosić o [...]

Poza dwoma przypadkami, kiedy pośladki po strzale tak mnie nasuwały, że nie mogłem się normalnie na ławce położyć czy usiąść, to nie miałem takiego problemu.

[...] ale technika nie najlepsza 4b: ostatnie powtórzenia serii były ciężkie. Treningi poprzedzone rozgrzewką i zakończone rozciąganiem. 06-01-2014 Spacer 10 km, szybki, spięte pośladki. Jutro chyba nie usiądę:) MISKA No i dzisiejsza micha. Ostatni posiłek podzielony na dwie porcje. 120/175/60 [...]

[...] Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-06 20:53:52 POMIARY od ostatniego pomiary przed @ waga: ok. 59 / 58,4 biust: 92 / 85,5 pod biustem: 76/ 75,5 talia: 67 / 64 na wys. pępka: 76 / 80 biodra: 86 / 84 biceps: 27 / 26L 27P udo: 54L 54,5P / 54 L 53,5 P najszer. pośladki: 92 / 90,5 Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-07 13:37:35

Witam, mam pytanie. Jakie wykonywać skuteczne ćwiczenia na pośladki aby je unieść bez ingerencji mięśni szyi i głowy. Od lekarza okulisty mam zakaz takich ćwiczeń. Czasem gdy ćwiczę boli mnie po 2-3 minutach głowa a w zasadzie oczy. Proszę o pomoc.

[...] dla mnie jak skupię się na technice niż na zwiększaniu kg. 2b. Tu jak zawsze ciężko. 3a. Wznosy powoli się opuszczam, w górze zatrzymanie na kilka sekund. Czuję nogi i pośladki, ogólnie ciało mi drży ale myślę że to ok. 3b. Snatch- trudniej wyglądało na filmikach niż w rzeczywistości jest do wykonania :-) Po treningu 15 min orbi. Z [...]

[...] cykl był zdecydowanie lepszy od pierwszego – 3 różne treningi w tygodniu przez to cykl bardziej urozmaicony i ciekawszy. Moim faworytem wśród ćwiczeń tego cyklu zostały pośladki kickback i przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha. Myślałam, że po wypadach chodzony nie ma ćwiczenia , po którym miałabym jeszcze większe zakwasy na nogach . [...]

nieo no naprawde heh raz juz mialem dylemat bo trafily sie dwie Panny jednego roku jedna blond wysoka, z dupa i cycem, druga niska bez klaty :-D chociaz posladki miala pierwsza klasa, ale naturalnie sliczna no i pogadac mialem o czym %-) oprocz ciupciania :-D

[...] 1 dzień 120/60/170 Trening Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłam 3 dni w tygodniu trening, który jest zapisany w dzienniku. Od września zaczęłam robić trening ukierunkowany na pośladki, które mi się uniosły rzeczywiście i trochę zaokrągliły. Ćwiczyłam 2 dni aeroby, 3 dni siłowo. Niestety od początku grudnia ćwiczyłam już w kratkę, ponieważ dopadły [...]

[...] temu ćwiczenie idzie dużo lepiej. Ale nadal jest ciężko. 2a. wejście na ławkę ze sztanga 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10, Mam nadzieję, że uda i pośladki podziękują mi za tą męczarnię pięknym kształtem. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7kg x10, 7kg x10, 8kg x10 9kg/10X, 9kg/10X, 9kg/10X Ostatnio zaczęłam [...]

[...] te nogi dzisiaj. W przysiadach i MC postanowiłem jeszcze mniej spinać się na ciężary a poprawić technikę i skupić się na napięciu odpowiednik grup mięśniowych (+ zawsze pośladki i brzuch) w trakcie ćwiczeń. Jak zwykle, całość poprzedzona rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe). Po treningu siłowym interwały 15min: [...]

[...] Po raz kolejny rozciągałem wczoraj nogi po bieganiu wg nowej rutyny. Barki i góra o tyle, o ile. 10 minut z 12 na same nogi i okolice (2-ki, 4-ki, łydki, pasmo b-p, pośladki, plecy). W tym mięśnie goleniowe. I w zasadzie dzisiaj boli cały "przód" nóg. Zrobiłem z rana trochę przysiadów żeby sprawdzić czy to ból z mięśni, czy ze stawów i [...]

[...] na noc izolat. TRENING: ROZGRZEWKA: 4*15P przysiady głębokie bez obciążenia 5*20P skłony na prostych nogach 4*15P pusta suwnica w siadzie palce poza platformą - na 2-ki i pośladki CZWÓRKI: - wyprosty 2*20P 25/32 - przysiady - 20*20kg 15*30kg 12*40/60/70/80 - wyprosty 4*10P 45/59/66/73 - wypychanie na suwnicy siedząc 3*8P 100/107/113 tu miały [...]

Dopiero dziś jako tako założyłam tutaj konto uważam że na wszystko przyjdzie pora z uzupełnianiem niestety troszek byłam zajeta wiec nie pgranialam tego tak szczegółowo. Acz kolwiek dane owszem sa prawidłowe nie po to zakładalam tu konto by podawac nieprawidlowe dane. Sposob odżywiania hehe wlasnie to jest u mnie ciezke brak regularnosci i trosze [...]

[...] Czy moje cele są realne, a wątpliwości słuszne. Na podstawie zdjęcia potraficie ocenić czy efekt jest taki jaki być powinien. Ja już niekoniecznie. Marzyly mi się większe pośladki, czy to takie przewinienie, że z niepokojem patrzylam jak obwody w tym miejscu spadają a w górze ciała nie? Że stanęła mi przed oczami figura odwroconego trójkąta? Z [...]

[...] za każdym razem robię go inaczej - tzn. rzeczywiście pracuję głównie rękami i plecami, ale w każdym treningu zdarzy się kilka takich powtórzeń, że naprawdę najbardziej czuję pośladki i jestem prawie pewna, że robię dobrze... a potem coś puszcza i znowu lipa. No nic, trzeba się uczyć. Dzięki za wszystkie rady! Za 2-3 tygodnie będą filmiki z [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko około 40 min + rowerek stacjonarny 30-60 min zależy ile mam czasu. Odżywianie : mam słabość do słodyczy i słonych przekąsek ale ograniczyłam. Jem [...]

Nie za bardzo rozumiem, co to jest "siła na uda,pośladki i brzuch"?:-? Jeśli jesteś zadowolona z efektów takiego gimnastykowania się, to kontynuuj. Licz się jednak z tym, że są to zabawy, w których nie ma możliwości progresji. Zatem licz się z tym, że w pewnym momencie dojdzie do pełnej adaptacji i nie będzie to przynosiło efektu. Kiedy to [...]

[...] tych "dobrych"). Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 162 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód bioder (3): 82,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : raiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (ok. 2-3 razy w tyg), czasami zajęcia TMT [...]