poziom

[...] Suple: Animal Cuts 2x VitaMin Sport Magnez 300mg Omega 3 1000mg białko Ostrowia WPC-80 Trening (poranny): - bieganie 30 min Trening (wieczorny): - bieganie 30 min - ABS II poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge - postanowiłam też poćwiczyć troche ręce, bo ostatnio uznałam, że w pompkach jestem cienka jak siki [...]

[...] - muay thai (głównie tarcze - dzisiaj trenowałam z kolegą dobre 30cm większym ode mnie - cholernie źle sie kopie w takich osobników ) - bieganie 30 min - ABS II poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge generalnie nie wiem, czy od pogody, czy po prostu mój "ukochany" z dawien dawna [...]

[...] Concentrate Xtreme Trening (wieczorny): - muay thai (kopanie w tarcze w parach, na koniec tempówka z kolanami 20-15-10, brzuszki i rozciąganie) - 30min biegania - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge z cziterskich rzeczy to wpadły mi ciastka sztuk chyba z 5 generalnie jestem pełna podziwu dla [...]

[...] kuraka z sosem meksykańskim + torebka ryżu Trening: - 30min bieganie - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge czitersko - kilka ciastek i dzięki temu dniu, ładowanie węgli mam chyba z głowy na najbliższy [...]

[...] wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6x 3. zarzut ze zwisu 6x 4. push press 6x 5. przysiad przedni 6x 6. wykroki 6x - Abductor i Adductor - każde 4x10, obciążenie 50kg - ABS II - poziom 1 - tabata ver.2 (thrusters) - 10x 20sek/10 sek z hantelkami 4kg; powtórzenia różnie, zaczęłam od 17, a skończyłam na 14 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 [...]

[...] 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (kopnięcia na tarczach, uderzenia na tarczach, na koniec klincz i brzuszki) - ABS II - poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge czasem to mam wrażenie, że ja głowe mam tylko po to, żeby sie deszcz nie lał do środka dzisiaj na [...]

[...] - 17:30 120g indora, 50g ryżu brązowego, kilka rzodkiewek IV posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - 30min bieganie - ABS II - poziom 1 - skosy brzucha - po 50x na stronę - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio [...]

[...] 10x26/ 10x26/ 7x28.5 (chyba mimo wszystko mam za duży ciężar startowy, bo ostatnie 2 serie to już ciężko idą) http://www.youtube.com/watch?v=vetf9cH1eCI 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 (ciężko szło, ostatnia seria to już chyba tylko siłą woli...) http://www.youtube.com/watch?v=Z2F2s4HjY3U 3) military press up damskie [...]

Prolaktyna i laktoza Na twarogach zbierasz wodę i podlewa Cię w dolnych częściach ciała. Prolaktyna podnosi poziom estrogenów, co niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem w przypadku redukowania tkanki tłuszczowej. Zależy też od typu budowy, ale Wy akurat obie jesteście gruszki więc prolaktyna bardziej Wam będzie szkodzić. Poza tym o nadmiarze [...]

[...] sztangą na płaskiej -> 10x23.5/ 10x26/ 10x26/ 10x28,5 -> w czwartej serii poszedł już max powtórzeń czyli 10 => moge wejść na większy ciężar 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9 3) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ 43/ 45.5/ 48/ 53 4) MC rumun 5x10 -> 33/ 35.5/ 38/ 40.5/ 43 5) wyskoki z przysiadu 3x15 -> [...]

[...] - 5 serii 2b) wiosłowanie hantlą - 5 serii -> tego też nie lubie/nie czaje 3) prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt) - 5 serii Dzień 2: 1) wyciskanie sztangą na poziomej - 5 serii 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy - 3 serie 3) pompki - 3 serie -> zło konieczne 4) przysiad tylni - 5 serii 5) MC rumun - 5 serii 6) wyskoki [...]

dzień redukcji 17 - 2012-10-18 dzień bez siłowni rano standardowo rowerek wieczorem pierwszy raz tenis na hali, chwilę nie graliśmy wcale, ale widzę niesamowity wzrost kondycji 1,5 godziny grania a poziom zmęczenia niewielki (widać aeroby dają efekty) chyba spróbuje biegać, choć strasznie nienawidzę biegania, ale spróbuje zobaczymy jak pójdzie

i tu może być pies pogrzebany, u mnie wg pomiarów poziom tkanki tłuszczowej wynosi w okolicach 40%

u mnie na 80kg raczej nie ma szans - jestem mocno grubokościsty czyli klasyczny endo na razie plan jest taki aby do wakacji zejść na poziom 2 cyfrowy czyli poniżej 100 moja optymalna waga będzie prawdopodobnie gdzieś w okolicach 90kg, żeby zejść niżej musiałbym mocno ciąć fat ale tak jak pisałem na wagę patrzę tylko profilaktycznie

[...] sprawdzając ile jestem w stanie osiągnąć na pełnym rygorze w diecie i dobrym treningu Ciekawy jestem jak nam to wyjdzie! Mamy podobny cel i czasokres! chungi jest przygotowany na dłuższy dystans (właściwie to ja też - ale na razie do 24 marca; potem to już marzy mi się poziom mistrzowski!) Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-02-14 07:48:40

[...] 100,8 dieta cały czas to samo, dość często zapominam jeść orzechy na noc (umykają mi one), dziś skończyły mi się witaminy Hi-Tec'a, od jutra idą witaminy Peak'a waga trzyma poziom poniżej 101kg Thermo - chyba powoduje wzrost ciepłoty ciała, dziś małżonce w mieszkaniu było chłodno, a ja łaziłem z krótkim rękawkiem, w pracy po hali produkcyjnej [...]

dzień 162 / 2013-03-12 wtorek - DNT cykl 4 - dzień 16 waga - 99,5* w końcu po długich bojach waga wlazła na poziom 2 cyfrowy dieta nudna na całego czyli wg założeń aeroby dziś po południu mieliśmy z małżonką wyjazd, pierwotnie mieliśmy wrócić w okolicach 19, więc śmiało zdążyłbym na wieczorne bieganie, niestety wyjazd się przedłużył i wróciliśmy [...]

dzień 164 / 2013-03-14 czwartek - DNT cykl 4 - dzień 18 waga - 99,2 waga utrzymała poziom z dnia wczorajszego dieta wg rozpiski aeroby dziś tenis średnio intensywnie jutro siłka - pakujemy dalej

dzień 173 / 2013-03-23 sobota - DNT cykl 4 - dzień 27 waga - 98,3 waga utrzymała poziom z wczoraj powoli kończę uruchamiać swoją starą siłownię, ale już widzę że brakuje mi troszkę sprzętu (chyba kiedyś pożyczyłem sąsiadowi na wieczne nieoddanie) dziś po raz pierwszy poleciał trening ukierunkowany tylko i wyłącznie na brzuch skłony w leżeniu [...]

2013-04-02 wtorek regeneracja - dzień 3 waga - 98,1 waga utrzymała poziom z wczoraj do diety dorzuciłem sobie dziś ekstra czekoladę oraz trochę sałatki z majonezem, a tak żeby przymasować aeroby dziś poszło bieganie rozpocząłem biegi w trybie 500 m biegu / 100 m marszu zrobiłem 10 kółeczek w czasie 32:40 super fajnie się czułem podczas biegania [...]