Witam Trening przesuniety na dzisiaj i prawdopodobnie dniami treningowymi beda nie wt i czw. 06.09.09 Nogi: Przysiady ze sztanga z obciazeniem w rekach 3s 49 53 57 Plecy: RDL 3s 49 53 57 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 42 47 51 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty [...]
[...] 3s 53 57 61 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 32 37 41 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 39 43 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 -ABS II poziom 4 -Rozciaganie Narazie takie obciązenie zostawie na jakis czas (2-3 dni treningi). Nic na siłe. Brak łydek i bicu (oczywiscie to taki moj kaprys te cwiczenia, dodatek [...]
[...] 57 61 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 43 47 51 !!!>> Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 39 43 Plecy: Podciąganie na drążku 10 8 12p -ABS II poziom 4 -Rozciąganie Trening przeszedl rewelacyjnie! Po przestudiowaniu tematu Wodyna wiele sie nauczylem co do wiosłowania. Otóż cwiczenie to robilem stosujac sie do opisu [...]
[...] w staniu z klaty / rozgrzewka 13kg*10 hantla / 2s 39*8 43*8 Plecy: Podciąganie na drążku 8 8 8 Bicek: Młotki z supinacja 13kg*10 Łydki: Wspiecia z hantla 13kg*25/20 -ABS II poziom 5 -Rozciąganie Podobaja mi sie te rozgrzewki :]. Oczywiscie podkolanowki + bluzka z dlugim rekawem daly zamierzony efekt, bardzo polecam. Czułem sie troche [...]
18.10.2009 - Pierwszy dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce i młotki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*30kg/15*39kg/15*52kg Plecy: RDL 15*30kg/15*39kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22kg/15*32kg/15*46kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
22.10.2009 - Trzeci dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
3.11.2009 i 5.11.2009 - Ósmy i dziewiąty dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (3.11) i 5 powtorzen (5.11). -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie [...]
[...] 8/7/4 ... 8k/8k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*49kg Martwy Ciąg 4x10*55kg Uginanie ze sztangą 4x8*25,5kg podchwyt Uginanie ze sztangą 4x10*23kg nachwyt ABSII poziom 6 Rozciaganie Trening bez problemow, co najwyzej troche po MC przy bicku czułem jeszcze mięsnie grzbietu. ABSII no coz mimo ze brzuch zarosl to jednak w formie - bez [...]
[...] szeroko 8/8/4/10k/10k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10* 49 Martwy Ciąg 4x10* 58 Uginanie ze sztangą 4x8* p 26 Uginanie ze sztangą 4x10* n 23 Rozciaganie absII poziom 7 Podciaganie niestety troche cienko, musialem dodac liczbe powtorzen na krzesle, niestety 3 seria bez krzesla sie spalila. Wiosłowanie cięzko ale dało rade. Reszta [...]
[...] sie boisz. Wiadomo, ze jak dostarczysz mniej niz potrzebujesz to nie przytyjesz, ale jak sie zapetlisz w budowanie coraz wiekszego deficytu, finalnie ucierpi stan zdrowia i poziom tkanki miesniowej, na rowni z tkanka tluszczowa.. A jak kolejny tydzien znow bedzie bez zmian co zrobisz, zejdziesz jeszcze nizej.. Jesli za tydzien nie bedzie zmiany, [...]
[...] bedziesz potrafil w przyblizeniu podac cel w kg, teraz to bez sensu. Wazac 140 celowalem w 105 i to bylo moje marzenie, teraz jest 97 i dalej za duzo :) Latwiej planowac poziom BF jaki chcesz osiagnac i do niego zmierzac, a waga wyjdzie przy okazji sama. Chcesz miec krate, musisz zejsc conajmniej do 12%, u kazdego jest inaczej, moze bedziesz [...]
[...] masowaniu i co chyba tutaj ważniejsze - dobrych aerobach ( nie jest to nieosiągalne) ale tak jak p. Janek napisał - na serio koleś jest lata świetlne od nas - to już poziom mistrzowski. W rok, dwa przy żelaznej misce i bez wspomagaczy to jest ABSOLUTNIE NIEOSIĄGALNE. Koleś nr 2 - to już kulturysta ze stosowanym GH bo mu bebol wywaliło i [...]
[...] a to właśnie ma miejsce w okresie menopauzy. Jest ich naprawdę niewiele w koncentracie sojowym (ze względu na sposób w jaki się go traktuje i pozyskuje). Jeśli twój poziom testosteronu spada, ponieważ zjadłeś soję, problem nie leży w soi, ale w twoim ogólnym zdrowiu. I odsyłam do artykułów z potreningu.pl: [...]
[...] przesadź tylko z kcal bo łatwo bo redukcji się zalać od nowa za szybko podbijając kcal, szczególnie że już troche sobie podjadłeś od zakonczenia redukcji :) Szkoda by było taką dobrą forme zaprzepaścić, lepiej masować powoli i z głową. Ale z drugiej strony jeśli nie odpuszczasz biegania to łatwiej będzie Ci utrzymać przyzwoity poziom tłuszczu
[...] generalnie to my musimy pamiętać jak ostro zapierniczaliśmy z dietą i treningiem w trakcie poprzedniej redukcji, jeśli w przyszłej redu będziesz trzymał co najmniej ten sam poziom to redukcja wyjdzie lepiej (bo będziesz miał na sobie więcej mięśni), mi to w 2014 nie wyszło bo nie leciałem tak ostro jak w 2013 (ale 2015 przed nami ;-) ) Zmieniony [...]
[...] tabelkę-policzyć,jak np u Kerada-dane z waga i procentem bf-określonym ze zdjęć lub z jakiś innych ustaleń-obliczyć wskażnik i wielkość samej masy mieśniowej,określić max poziom tej masy bez dopingu-z tego wyliczymy np 50 % możliwego zwiększenia- i wiemy o co walczymy. Ja coś takiego Wam wyliczałem ale ,że tak powiem -na maksie-rzeczywistośc [...]
Panowie poziom otłuszczenia 16%.Za szybko wpada tkana tłuszczowa.Od dzisiaj do końca 2018r mini cut na 3000kcal (-1000 od maksa na masie). Trzeba nabrać troszeczkę wyrazistości w sylwetce. Trening dalej góra/dół. Boli bardzo lewy bark ale nie poddaję się. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-12-05 20:18:09
[...] troche tłuszczy z kakao + olej kokosowy + masło orzechowe. Także będzie troche więcej kcal żeby zebrać power na ostatni tydzien redu. Po zakonczeniu redukcji pojde sprawdzić poziom hormonów bo naprawde dziwnie został poodkładany fat. Plecy, Kaptury Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 14x50kg 14x55kg 10x60kg 10x50kg [...]
[...] 3. Wiosłowanie T bar 4 x max rep 4.Uginanie podudzi siedząc 4x10 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x15 6.Szrugsy ze sztangą z przodu smith 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5 2.Wycisk na suwnicy rampa 8 3.Military press rampa 8 4. Wycisk na maszynie siedząc neutralem 4x10 5. Front squat nogi wąsko rampa 12 6.Pompki na poręczach [...]
Dziennik treningowy Nihil85
