poziom

10.06.2015 Poziom 4 B =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 A6 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 A2 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 C3 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 E2 =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 F = 10/10/10/10( 40 ) +4 G =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) 3 sec +6 H =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 1 sec +6 K2 = 10/10/10 ( 30 ) 48 cm nogi średnio rozstawione 15.06.2015 [...]

[...] ( 78 ) F = 13/13/13/13( 52 ) G =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) 3 sec H =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) K2 = 11/11/11 ( 32 ) 48 cm nogi średnio rozstawione No i piąty poziom rozpoczęty i przyznam, że jestem w szoku 8-) W dipsach zostało nawet trochę zapasu ale nie chciałem zrobić sobie krzywdy bo mostek krzyczał, że go boli ;) Z C nie [...]

03.07.2015 Poziom 5 B = 53/37 ( 90 ) +8 A2 = 56/42 ( 98 ) +8 C = 23/16 ( 39 ) +1 E2 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 F = 16/16/16/16( 64 ) +4 G =22/22/22/22/22/22 ( 132 ) +6 H =17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 K2 = 13/13/13 ( 39 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +2 Mimo upałów, trening dość zacny. Chciałem dobić do 50 dipsów i się udało. Przy 40 czułem [...]

[...] +1 +10kg Trening mnie wymęczył. Dzisiejszy dzień był ogólnie męczący. W chwili obecnej czuję osłabienie:-( Zobaczę jak to będzie wyglądało w poniedziałek. Jedno jest pewne... potrzebna regeneracja. Skończę poziom IV i odpoczywam. /SFD/Images/2015/8/28/04f63aeea2a540808e5b2f005b5ce3f4.jpg Zmieniony przez - clown w dniu 2015-08-28 22:45:53

02.09.2015 Poziom 4 Obwód 1 +10 kg B =17/17/17/17/17/17( 102) +6 +10kg A6 = 17/17/17/17/17/17( 102) +6 +10kg A2 = 17/17/17/17/17/17( 102) +6 +10kg C3 =12/12/12/12/12/12( 72 ) +6 +10kg E2 = 12/12/12/12/12/12( 72 ) +6 +10kg F = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 13kg G =33/33/33/33/33/33( 198 ) +6 13kg H = 14/14/14/14/14/14( 84) unoszenie prostych nóg [...]

Od jakiegoś czasu mam pod górkę z treningami. Zaczynałem poziom i złapała mnie grypa. Wykonałem ledwo trzy treningi. Po wyleczeniu udało mi się zrobić aż całe dwa treningi i złapałem przeziębienie. Niestety praca po 10- 12 godzin męczy i osłabia. Aura też nie sprzyja. Teraz doszedł remont i organizowanie czegoś w piwnicy. Drążek już wisi na [...]

[...] ( 24 ) +4 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 Kółko = 11/11/11/11 ( 44 ) +4 K2 = 9/9/9 (27 ) ( 47 cm )+16 kg +3 /SFD/2016/7/27/99e53f0348944e188f7c2796a3f4289c.jpg Nic się nie zmieniło. Dalej leciuteńko. Potraktuję chyba ten poziom jako aktywną regenerację. Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-27 22:46:01

W piątek kończę II poziom. Odpadł mi jeden trening bo pracowałem 12 h i nie miałem siły na nic. Wkleję piątkowy i ostatni trening na tym poziomie bo wszystko wskazuje na to, że takie będą wyniki: 12.08.2016 Poziom 2 +16 kg B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg A5 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg C1 = [...]

[...] ( 72 ) F = 14/14/14/14 ( 56 ) G = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) H =20/20/20/20/20/20 ( 120 ) Kółko = 16/16/16/16 ( 64 ) K2 = 14/14/14 ( 42 ) Wrzucam ostatni trening z trzeciego poziomu. Od poniedziałku poziom czwarty. Z braku czasu będę dodawał wpisy tylko z ostatnich treningów na danym poziomie. Wiedziałem, że wykonując starannie i poprawnie [...]

[...] kcal tak aby podnosić wagę o 2-3kg miesięcznie. Dalej będziesz szczupła ale powoli będziesz wychodzić z "dołka" nie zatłuszczając się specjalnie. Z wiekiem, kiedy też poziom hormonów się unormuje czy tez dzięki diecie hormony wrócą na właściwy poziom(bo przypuszczam że z powodu niedowagi mogą być nieco obnizone) nabierzesz nieco bardziej [...]

[...] ze stosowanego przeze mnie Glucetylu. Otóż empiryczne porównanie skutków ich działania do prostych nie należy. Nie zaobserwowałem przykładowo żadnych zmian, jeżeli chodzi o poziom zakwaszenia mięśni, bo w ostatnich tygodniach jest bardzo niski, co najzwyczajniej w świecie dowodzi, iż jestem w dobrej formie, a w diecie nie ma znaczących [...]

[...] :) Dziś po KSW, albo z rana odwiedzę Wasze tematy i zobaczę jakie Wy zanotowaliście postępy. Ja na pewno nie będę się op*****lał, hehe. Klatka i triceps: 1. Wyciskanie poziom sztanga: 12x50/60, 10x70/70, 6x80, 10x60, 20x50 kg. 2. Gilotyna na sztandze: 15x40/50, 10x50/50/50 kg. 3. Rozpiętki poziom: 15x6/8, 10x10/10 kg. 4. Pompki z nogami na [...]

Ale ja muszę czuć, że żyję, albo raczej nie (po treningu). :) Klatka i triceps: 1. Wycisk hantli poziom: 12x18/21 kg, 8x24/27/30 kg. Regres 10x24/21 kg. 2. Gilotyna na sztandze: 15x40 kg, 12x45 kg, 10x50/60 kg. 3. Rozpiętki poziom: 10x9/9 kg, 6x12/12 kg. 4. Pompki z elewacją nóg: ccx12/12/12. 1. Pompki francuskie: 12xcc, 10x10 kg, 10x20 kg. 2. [...]

Dzień 10: Klatka + triceps + brzuch + aeroby 1. Hantle skos: 8x 22/26/28/30 kg, 5x 34 kg. 2. Skos ujemny sztanga: 10x 50/50 kg, 8x 60 kg, 7x 70 kg, 4x 80 kg. 3. Hantle poziom: 8x 20/24/28 kg, 6x 30 kg. 4. Rozpiętki poziom: 15x 6/8 kg, 10x 10/12 kg. 1a. Pompki francuskie: 10x cc/25/30/40 kg, 8x 50 kg. 2a. Wyciskanie hantla zza głowy: 8x 24/26/30 [...]

[...] uda się to naprawić niedługo. Teraz kilka zaległych wpisów z treningu: sobotnia klatka z tricepsem -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x12 140x12,12 -wyciskanie sztangi poziom 100x12 140x12 160x10 180x5 -rozpiętki poziom 40x13,8 -rozpiętki na maszynie 2x10-12 -prostowanie ramion z liną 3x30-15 -prostowanie ramion ze sztangielką ponad [...]

Zmierzylem sobie poziom mojego BF%. NIe wiem co to za pomiar był bo z jakiejś angielskiej stronki. Trzebabyło podac wzrost, wiek, wage, obw pasa, obw karku. I wyszło mi 17,63% hehe ładnie ze mnie grubas

[...] dawki podtrzymujacej przez okres 4-5 tygodni Przeciwnicy fazy ładowania uważają, że po 7 dniach następuje maksymalny wzrost stezenia fosfokreatyny w mieśniach, a potem jej poziom obniża sie. (jeżeli chodzi o badania, to jedni uważają, ze poziom fosfokreatyny podczas fazy podtrzymania jest w stanie utrzymać sie przez okres 4-5 tygodni, inne z [...]

[...] jako, ze ostatnimi dniami doszedlem do podobnego wniosku odnosnie siebie, obawiam sie, ze z deficytem dopaminy mozesz miec racje... 6. dlaczego substancja podwyzszajaca poziom: S - serotoniny D - dopaminy otoz, kilka lat temu, zazywalem fluoksetyne(S) na zaburzenia depresyjne, ktore minely. Po 4-5 latach depresja wrocila. Znow zastosowalem [...]

[...] się nie pieści i robi skoki cieżarów co 50-80kg %-) ja trenuję naprawdę ciężko grzbiet, ale ten gość nas wszystkich pozabijał, jeszcze trochę wody upłynie jak osiągnę ten poziom wytrenowania. I nie myślcie sobie, że weźmiecie jakieś środki i dacie radę to zrobić - tak po prostu wejdziecie na coś i od niechcenia sobie zrobicie sztangielką 58kg [...]

ciekawa opcja, po wycisku poziom zaczalem czuc nieprzyjemne naprezenie w barkach a to wydaje sie ciekawa alteratywą :-)