Dzięki wielkie za odpowiedzi i za artykuł. Co prawda wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję [...]
[...] liczę że zaczałem w zeszłym tygodniu. Zastanawiam się jak długo taki trening bez modyfikacji stosować. Tak samo dietę, kiedy przerwać cykl redukcyjny. Jak osiagne wyznaczony poziom? Czy robić przerwy w redukcji? Np. Jeden miesiac redukcja i tydzień dieta 0 bilans?(widziałem coś takiego w necie). Z czystej ciekawości wielu popularnych dietetykòw [...]
Daże do zdrowej sylwetki. Trenuję rekreacyjnie/dla zdrowia. Z planem lekkiej rozbudowy tkanki w przyszłości no i chwilowo priorytetowo do zgubienia bf. Ciężko mi określić poziom, na pewno w tym cyklu chcę zejść poniżej 15%. Ciężary już lekko progresuje, ale ja silny nigdy nie byłem. Przykładowo martwy ciag 60kg, wyciskanie na płaskiej 40kg ( [...]
[...] do treningu oporowego i pierwsze z efektami. Zgodnie z sugestia użytkowników erwinoos i domer staram się jeszcze skończyć ten cykl(8 tygodni). Natomiast update wrzuciłem w połowie. Bardzo zależy mi na cyklu na masie i zgodnie z tym co czytałem bardzo ważny jest tu niski poziom bf żeby zmaksymalizować efekt cyklu a chcę to zrobić jak najlepiej.
[...] że w okresie budowania masy mięśniowej możemy/powinniśmy trenować brzuch, ale nie liczmy, że to poprawi ich wygląd w tym okresie. Budowanie masy mięśniowej wymaga nadwyżki kalorycznej, a ta nie sprzyja dobremu wyglądowi mięśni brzucha, te odsłania odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 11:50:04
[...] trafia tam gdzie powinna, czyli np. na potrzeby regeneracyjne mięśni, a jest magazynowana w ciele w formie tkanki tluszczowej. Dlatego ważne jest, aby utrzymywac przyzwoity poziom tkanki tłuszczowej, który pozowli nam na efektywne wykorzystywanie energii i budowanie mięśni. Dlatego osobiscie poleca wykonanie redukcji,czy to powolnej klasycznej, [...]
[...] niewiele mięśni, a stosunkowo sporo tkanki tłuszczowej. Jest jej jednak zbyt dużo i również myślę, że redukcja na początek będzie rozsądnym rozwiązaniem. Warto zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby budować dobrej jakości mięśnie. Budując z poziomu powyżej 15-16 procent odłoży się sporo tkanki tłuszczowej. Więcej informacji na [...]
[...] obciążenie bądź muszą zostać wykonywane w trudniejszej, bardziej wymagającej formie. Natomiast to jak mięśnie brzucha wyglądają to zupełnie inna bajka. Ponieważ poza masą mięśniową musimy mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, a jeśli ten jest zbyt wysoki to mięśnie są niewidoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-20 16:55:50
witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
[...] i w tych nowych proporcjach ten brzuch będzie wyglądać inaczej. Zresztą jak ci klata spuchnie i barki sam zrozumiesz :) tylko też z dietą nie przesadz delikatnie na plus jak będziesz to nie pogorszy się poziom tłuszczu. Zrób sobie zdjęcie z przodu i z tyłu za pół roku jak zastosujesz ten tip od flexa i sam zobaczysz że to działa powodzenia
[...] tak niskich kaloriach i wymienionych treningach nie może by mowy o rozwoju i wzmacnianiu mięśni. Myślę, że nawet redukcja tkanki tłuszczowej może być zaburzona przez niższy poziom hormonów, które też są efektem sposobu odżywiania i aktywności. Na początek dołożyłabym conajmniej 500 kcal i obserwowała co się dzieje. Nawet jeśli w przeciągu [...]
Witaj. jak dlugo juz redukujesz czasu? bo poziom kalorii juz dosc nisko, jak na wage 77kg, wiec moze by trzeba bylo wyonac maly powrot kaloryczny i wtedy ponownie podejsc do rugiego etapu redukcji i dociac jeszcze to co zostalo na sylwetce. osobiscie bym obecnie zrobil maly revers diet, wszedla na pewien okres czasu na wyzsze kalorie, i pozniej [...]
[...] o niego zadbać i nie rezygnować z niego, niedobory snu zwiększają ryzyko zachorowań na raka czy choroby neurodegeneracyjne nawet o 30%. Dodatkowo źle przespana noc zwiększa poziom cukru we krwi, przez co podnosi prawdopodobieństwo tycia, dodatkowo im mniej się śpi tym więcej kalorii się potrzebuje. 2100 kcal ze względu, żeby mieć z czego później [...]
[...] więc nie jesteśmy w stanie dokładnie doradzić w tym kierunku. Wrzucić kilka zdjęć sywketki, dobrej jakości w kilku pozach i zobaczymy jak to wygląda. Zakładając jednak, że poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicy 19 procent, to zdecydowanie należy redukować. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. [...]
[...] jest odpowiednio przemyślany trening siłowy. Kolejna rzecz jest taka, że w okresie budowania masy jeśli nam zależy na jakiejkolwiek estetyce sylwetki trzeba kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i obwody bo to daje jasny sygnał, że coś jest nie tak jak obwód w pasie idzie w górę. U Ciebie nie ma mowy o budowaniu masy bo nadwyżka jeszcze [...]
Moze tyle na początek wystarczy Witam. Z tych informacji ciężko cokolwiek wywnioskować. Wstaw pełną ankietę działu i zdjęcie swojej sylwetki. Sam w sobie niski poziom tkanki tłuszczowej w organizmie nie definiuje imponującej sylwetki, dopóty nie masz dostatecznie rozwiniętej masy mięśniowej. /SFD/2016/8/13/2e20c703c6da4e1e97d8c7ff28e0a3b9.jpg
[...] brzucha wyglądają komicznie przy kiepski gabarytach ( braku umięśnienia ) nie napal się tak na to, bo to wcale nie jest tak jak myślisz. Przy budowie masy mięśniowej ( twój poziom tkanki tłuszczowej nie będzie spadał ) można najzwyczajniej minimalizować przyrost tkanki tłuszczowej. Przy braku dostatecznej dawki kalorii, nie rozwiniesz swojej [...]
[...] coś jest nie tak i powinniśmy skorygować naszą dietę ponieważ jemy za dużo, albo jakościowo kiepsko. Dlatego jeśli tego nie pilnujemy i pozwolimy w okresie masowym aby nasz poziom bf wzrósł za bardzo to później nasza redukcja będzie bardzo długo trwała bo cały ten nagromadzony balast trzeba będzie spalić.Niejednokrotnie lepiej jest budować masę [...]
[...] samych rzuca sie w oczy; tj jak wiek chociażby. Wiadomo jak ma sie lat 20 jest zupełnie inne niż jak ma sie te 30 czy 40. To naturalna sprawa. Do tego największy wróg wszystkiego - czyt. stres z brakiem snu i masz gotowa receptę na obniżone libido. Mysle, ze jak zredukujesz poziom stresu, zaczniesz lepiej spać to problem wyparuje krotko mówiąc
Trening A/B - ocena
