Proponuję również skontrolować poziom estrogenów, wskoczył ś na dość sporą dawkę krótkiego testa bo jest to praktycznie pół grama towaru tygodniowo więc tutaj może być też pewien problem z tym że na pewnym etapie podbije ci mocno estro złapiesz nieco więcej wody i też będzie nieco problemu z dalszą redukcję tkanki tłuszczowej także tutaj też można [...]
[...] razu wrzucic? mysle o dorzuceniu clenu lub mastera? celem jest kolejne 15kg w dol, raz się udało to próbujemy dalej :) Rób swoje ale z mojej strony masz krytykę bo na takim poziomie jak jesteś to sterydy w ogóle nie powinny się u ciebie pojawiać bo tutaj z dopiętymi podstawami wszystko idzie dobrze ogarnąć w 3-4 miesiace kolejna sprawa to taka [...]
[...] gdzieś poniżej 10% bf. Trochę przesadziłem z tą redukcją. Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach. 10% to przyzwoity poziom otłuszczenia, nie widze tutaj przesady, jednak w tym wieku faktycznie masz racje, nie ma co szalec z restrykcyjnym dietami i odchudzaniem. Trenije splitem: Pon: klata [...]
[...] do tego aby budować masę mięśniową przez cały rok. Tylko kwestia podejścia do masy. Kiedyś masę się budowało jedząc ile się da i trenując. Nikt za bardzo się nie przejmował poziomem tkanki tłuszczowej podczas budowy masy bo później była redukcja. Co prawda ile się zyskiwało po długotrwałej redukcji szkoda mówić bo zyski po takim masowaniu i [...]
Trening A/B - ocena
Daże do zdrowej sylwetki. Trenuję rekreacyjnie/dla zdrowia. Z planem lekkiej rozbudowy tkanki w przyszłości no i chwilowo priorytetowo do zgubienia bf. Ciężko mi określić poziom, na pewno w tym cyklu chcę zejść poniżej 15%. Ciężary już lekko progresuje, ale ja silny nigdy nie byłem. Przykładowo martwy ciag 60kg, wyciskanie na płaskiej 40kg ( [...]
[...] a w praktyce sukces redukcji zależy od wielu czynników, które w trakcie redukcji mogą pokrzyżować nasze plany. Przede wszystkim zależy od tego jaki jest nasz wyjściowy poziom tkanki tłuszczowej. Inaczej będzie redukcja przebiegać jeśli zaczynami od poziomu Bf 20% lub większym, a inaczej gdy zaczynami redukcję od 15%. Musimy mieć świadomość, [...]
[...] i waż żebyś miał ogląd czy redukcja się posuwa do przodu. Okolice 20% bf to już taka wartość przy której faktycznie redukcja jest potrzebna, ale jeśli Ci się nie spieszy na najbliższy sezon plażowy to powoli sobie redukuje bez głębokiego deficytu od samego początku, a poziom siły i masy mięśniowej powinien się utrzymać na zadowalającym poziomie.
[...] Jeśli Twoim celem jest redukcja BF, to niestety, ale odstępstwa w diecie należy zmniejszyć do minimum. W trakcie redukcji tkanki tłuszczowej warto również zadbać o wyższy poziom białka w diecie. Dobrze żeby nie było to poniżej 2g na każdy kilogram wagi ciała. Oprócz diety najskuteczniejszym narzędziem do redukowania tkanki tłuszczowej jest [...]
[...] od treningów. Jednak jeśli nie trenujesz od pół roku to jednak dość krótko i pamięć mięśniowa jeszcze może działać. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie żeby przy takim poziomie tkanki tłuszczowej zacząć od swojego zapotrzebowania i wprowadzając trening siłowy obserwować co się w naszej sylwetce zacznie zmieniać. Ewentualnie masę mięśniową [...]
[...] za mało jeśli nadwyżka kaloryczna jest niewielka. Nie zbudujesz w takim okresie zbyt dużo masy mięśniowej. A to ile może trwać masa tak na prawdę zależy od tego jaki będzie poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie. Ja w okresach masy pozwalam sobie na zwiększenie %bf ale tylko w pewnym zakresie jak jest za wysoki to kończę masę bądź zmniejszam [...]
[...] z teraz, a które sprzed roku. Jeśli to zdjęcie po prawej stronie jest aktualne to jak dla mnie nie udało się za bardzo. Na zdjęciu po prawej przede wszystkim jest wyższym poziom tkanki tłuszczowej i myślę, że spokojnie jest jej więcej niż kilogram więc nie poszło to tak jak trzeba. Natomiast jeśli to po lewej jest aktualne to masz podobną wagą [...]
a spadająca waga, ale to w sumie też nie musi być miarodajne większy poziom teścia może nasilać aktywność i to może być powodem. Czytałem kiedyś badania jak u starszych osób, suplementacja testosteronu zmieniła sklad ciała na korzyść mięśni i spadek bf. Udowodniono też spadek trzewnego przy suplementacji, zatem coś w tym jest. Zmieniony przez - [...]
[...] 12 tygodniach masy nadal jesteś szczupły (10-15% BF) i nadal udaje Ci się zyskiwać mięśnie, nie ma potrzeby do przerywania masy.Jeśli już po 6-8 tygodniach masy czujesz, że poziom tkanki tłuszczowej znacznie się zwiększył, zrób mini ścinkę.Podczas mini ścinki celem jest utrata do 1% masy ciała tygodniowo.W czasie jej trwania możesz wprowadzić [...]
[...] że ktoś ma taką sylwetkę jak na zdjęciu to nie znaczy że ty będziesz mógł mieć identyczną bo tutaj w grę wchodzą inne sprawy. No ale niemniej jednak jeżeli chodzi ci o taki poziom odtłuszczenia i nie ukrywajmy mało umięśnioną sylwetkę no to jednak musisz zacząć od początku, co mam na myśli? A no na początek założyć sobie cel czyli w zależności [...]
Żeby brzuch był płaski, nie wystarczy samo wzmacnianie mięśni, a wymagany jest również niski poziom tłuszczu*. Natomiast 3 tygodnie to bardzo mało, więc nie licz na specjalnie spektakularne efekty, zwłaszcza że sam plan nie jest jakimś wybitnym ćwiczeniem. *Jeżeli brzuch wystaje Ci mimo niskiego bf to skonsultuj się z fizjoterapeutą w celu [...]
[...] 12 tygodniach masy nadal jesteś szczupły (10-15% BF) i nadal udaje Ci się zyskiwać mięśnie, nie ma potrzeby do przerywania masy.Jeśli już po 6-8 tygodniach masy czujesz, że poziom tkanki tłuszczowej znacznie się zwiększył, zrób mini ścinkę.Podczas mini ścinki celem jest utrata do 1% masy ciała tygodniowo.W czasie jej trwania możesz wprowadzić [...]
Zdecydowanie sugeruję w pierwszej kolejności zwrócić uwagę na swoją dietę. W szczególności na ilość sodu, który może trzymać wodę w nadmiarze. Kwestia również tego, jaki jest poziom tkanki tłuszczowej. Być może to nie problem z wodą w organizmie, a po prostu poziomem tkanki tłuszczowej i w pierwszej kolejności należy po prostu ją zredukować. Nad [...]
[...] pod wyznaczony wcześniej wzór sportowej sylwetki. Na początek (skoro wracasz po dłuższej przerwie do treningów) proponowałabym trening FBW - czyli trening całego ciała. W naszym leksykonie treningowym znajdziesz treningi FBW dostosowane pod Twój poziom zaawansowania oraz możliwości czasowe. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Hej Jakie są najlepsze ćwiczenia żeby zrobic six-pack Na dobry brzuch najlepszy jest niski poziom tkanki tłuszczowej, bo to jest najważniejsze jak nie będzie niskiego bf to brzuch zawsze będzie lipny.
niewiem dokładnie bo powiedzmy wskoczyłem powoli mentalnie na poziom patrzenia w lustro i wyebane na wage xD ale mnie kolega z roboty namowił bym wszedł na wage takom z roznyhmi pomiarami bf i sto innych ciulstw po tygodniu redukcji pokazało 84.2kg a teraz roznie w tamtym tyg 78-79 a teraz jak wskoczłme z bilansem na zero to ok 80kg xD(woda [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
