powtórzenia

Możesz tak zamienić bez problemu. A nie obawiaj się dodania 1-2 serii ćwiczeń bo to nie jest dużo ale jeśli wystarcza Ci mniejsza i czujesz dobrze przetrenowaną partię to nie ma problemu. Obciążenie dobieraj tak żeby było wymagające ale nie trenuj do upadku mięśniowego zawsze 1-2 powtórzenia w zapasie

[...] jest na rozruchu - czyli - 1 x w tygodniu ćwiczy każdą grupę mięśniwą - Klatka, barki, biceps, triceps, plecy - robi po 2 ćwiczenia na każdą partię i 3 serie w ćwiczeniu, powtórzenia 25,21,17 co trening zmniejsza liczbę powtórzeń, aż dojdzie do normalnych ciężarów i około 14 powtórzeń - wtedy zakończy się rozruch. To taka bezpieczna forma [...]

Może być tak??:) chodzi o powtórzenia jak są 2 serie to 10 8 ?? i Ogólnie wszystkie?? A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10 8 3. Rozpiętki 2s 10 8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 10 8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8 6. Wyciskanie francuskie [...]

2lata crossfitu z ciężarami + rok siłowni.Maxów nigdy nie robiłem. Martwy ciąg 130kg,wyciskanie 90kg,przysiad 110kg na 3 powtórzenia wszystko Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2018-03-06 15:58:00

Dzieki, w piatek bedzie sztanga, zaciski i wszsystko. Tylko jutro sie przemecze z hantelkami jeszcze :P. FBW mam robic 3 x w tygodniu, powtorzenia 15-10-5 ??

trenuje ABA BAB ABA BAB i tak w koło powtórzenia pon 15 , sr 10 , pt 5 ilość serii ZAWSZE 5 cieżar : dobrany tak aby w ostatniej serii wyciągnąć - 2 powt ciężary ; poniżej 50 stopniuje o około 2.5 kg powyżej 50 o około 5 kg powyżej 100 o około 10 kg Zmieniony przez - TuszNaDloniach w dniu 2015-01-02 21:16:50

Siemanko ja juz po treningu i dwóch posilkach...Co do omleta byl dobry ale...dzis dam chyba 90g Bulka żeby byl bardziej wyrazisty smak.powiem wam ze aromat mega!!! Na Wigilie chyba zrobie taki i postawie na stole jako Świąteczna Nute Zapachowa hehe;) Odnosnie treningu...byla klatka i barki zgodnie z rozpiska Trenera. OD RAZU zapowiadam wam ze nie [...]

Wczoraj na silce postanowilem zrobic martwy, dobrze sie rozgrzalem, wskoczylem na laweczke wyprosty tlowia jeszcze, 2 serie rozgrzewkowe na sztandze i zalozylem po 10 kg z kazdej strony (+ gryf = 40kg), zalozylem pas i zrobilem 4 serie po 15 ruchow, robilem to tak mniejwiecej ze kucalem pochylajac lekko tlow i dotykajac sztanga do ziemi robilem [...]

[...] a do lekarza idz - dla spokojności - ale już wiem co ci powie... boli to niech pan nie cwiczy, następny proszę. a zacząć możesz nawet z gołą olimpijską bardzo powolne powtórzenia - chyba w żadnym innym cwiczeniu nie jest tak ważna technika a przy tak małych obciążeniach możesz ją sobie wyrobić MC był, jest i będzie podstawą prawdziwej siły

[...] więc mam słabe doświadczenie i wyniki. Staram się brać tyle ile jestem w stanie zrobić z danym ciężarem powtórzeń w miarę poprawnie technicznie (czasami ostatnie 1-2 powtórzenia są oszukane). Zmieniony przez - 2fat4u w dniu 2013-12-18 10:40:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a808350248848b193a23f692e5bd5ba.png Zmieniony przez - 2fat4u w dniu [...]

Powtórzenia częściowe to jedna z metod intensyfikacyjnych treningu - pisałem o tym wcześniej. Okresowo - bywa przydatne (celowo użyłem słowa bywa a nie jest).

[...] ciężar a nie tylko go opuszczał i wypychał - oczywiście na plus byłby zakres ruchu i możliwość maksymalnego rozciągnięcia mięśni. A co Twojego testu, to po prostu pełne powtórzenia zepsułeś - stąd takie a nie inne odczucia. Gdybyś to zrobił przy kimś kto ma pojęcie o co chodzi w wyciskaniu w pełnym zakresie i słuchał co do joty jego [...]

Skoro preferujesz taką kolejność to spoko. Tak, powtórzenia możesz zmienic.

zmniejsz powtorzenia,zwieksz ciezar, PiAtek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10-1512-10-8 - "arnoldki" 2 serie 10-15 - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10-1512-10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 10-15jesli robisz progresja to 12-10-8, jesli robisz stalym to daj 12 - podciąganie sztangi [...]

Co do opuszczania sztangi to robie tak:pierwsze 3 serie robie za kark,potem ze 3-4 serie tylko do glowy (duzy ciezar) i na koniec 2-3 serie za kark malym ciezarem (pompowanie). Nie warto bawic sie w 1-3 powtorzenia w wyciskaniu zza karku po to grozi powazna kontuzja stawu.Dlatego przy tak duzych obciazeniach powinno opuszczac sie tylko do glowy. [...]

ilośc powtórzeń i serii zależy od wytrenowania intensywnosci obecnej formy itd na redukcje zakłada sie ze powtórzenia powyżej 10-12 serie 9-12 i 7-10 tak proponuje atlas zamiast 2 razy przysiady proponuje: hack przysiady lub przysiady wykroczne jeżeli masz słabe plecy to ćwicz najmocniej jak możesz i wkońcu pójdą przenoszenie sztangi w leżeniu - [...]

[...] budujesz na niskich zakresach ale na niskich zakresach które stanowią dla Ciebie spory wysiłek. Przykład: Podciąganie na drązku. Sporym wysiłkiem będzie wykonać 3 powtórzenia z obciążeniem dodatkowym 50kg. Trening w tym kierunku buduje siłę maksymalną. Podciąganie na drążku z masą własną w niskich zakresach(jeśli potrafimy wykonać dużą [...]

W negatywach staramy się zrobić 2-3 powtórzenia sami,a pozostałe serie z pomocą partnera.Progresja jak w pozostałych mikro cyklach.Pozdrawiam.

[...] zrobić tak jak Ty i zrobić ostatni mikrocykl na drop setach. Możesz powiedzieć jak to u Ciebie wygląda? Ja bym to widział tak że w każdym ćwiczeniu zacząłbym od 105% 5RM 4 powtórzenia, potem -10% 5 powtórzeń i -20% 6 powtórzeń (objętość stała 15 powtórzeń zostaje na partię ) Ewentualnie jakbym czuł że jest siła to kolejny trening zaczął bym od [...]

Zrób sobie proste FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B Pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie fransukie 2s [...]