powtórzenia nogi

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p0l4k PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Zacznę może małym wstępem żeby was wczuć w cala sytuacje sytuacje Jakiś czas temu z czystej ciekawości przeglądałem sobie wyniki z MP i AMP w 3boju. Ciekawiło mnie ile najlepsi w Polsce w mojej kat wag (82,5kg) dźwigają, a także porównać na ich tle moje wyniki. Ku mojemu zdziwieniu w AMP wypadłem nienajgorzej, patrząc z perspektywy tego ze ani [...]

[...] głodu). jeśli chodzi o trening: zmienny co 3 miesiące: I cykl 3 miesięczny: ogólny trening mięśni po 2/3 ćwiczenia na każdą partię mięsni 4 razy w tygodniu po 3 serie (powtórzenia 12-10-8) + raz w tygodniu basen. (AKTUALNIE) II cykl 3 miesięczny: typowa masówa.. PN: KLATKA: 1) ławka pozioma 12-10-8-8 (aktualnie ostatnia seria kończy się [...]

Witam serdecznie Co sądzicie o takim planie ? co byście zmienili ? (Pierwsza liczba to serie, druga powtórzenia) TRENING A poniedziałek Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki [...]

[...] 30 min aeroby - szybkie chodzenie, bieganie itp. - Na pierwszym treningu robisz 2 serie, na kolejnych 2 lub 3 serie. \Za jakiś czas możemy wskoczyć na 4 serie danego powtórzenia . Trening Siłowy 1.Wyciskanie na Klatkę 2(3) x 10-12 2.Rozpiętki na ławce 2(3) x 10-12 4.Sciąganie drążka za kark 2(3) x 10-12 5.Przyciąganie drążka do brzucha [...]

[...] mi najbardziej o połączenia ćwiczeń i możliwe unikanie czystego wiosłowania sztangą w opadzie tułowia oraz MC. Przewiduję cotygodniową zamianę podciągania na drążku szerokim chwytem na podciąganie wąskim chwytem z poziomką nóg 90 stopni. Jeśli chodzi o powtórzenia to są w moim zakresie z tym też nie będzie problemu. Liczę na pomoc, pozdrawiam.

[...] w wykroku z sztangą 30kg I BRZUCH CAŁY ZESTAW CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1 seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę 4x8 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w staniu 4x10 powtórzeń, -szrugsy sztangą-12,8,8,6 powtórzeń I BRZUCH CAŁY ZESTAW [...]

[...] Wyciskanie sztangielki francuskie, pompki w oparciu o ławkę Przedramiona Górny/dolny(uginanie nadgarstków z gryfem) Kaptur Wznosy ramion W prawie wszystkich cwiczeniach powtórzenia były 12,10,8 Zwracam się z prośbą o ułożenie treningu Split ponieważ nie mam pojęcia jakie partie ćwiczy się razem, jakie powtórzenia się robi, ile cwiczeń na [...]

[...] 1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6 2. modlitewnik sztanga prosta 3x 8/8/6 3.Uginanie ramion styl młotkowy 3x 10/8/6 Środa barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie powtórzenia od 10 do 5 2. Wyciskanie sztangielek(***): 4 serie powtórzenia od 10 do 5 3. 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps [...]

[...] 5 ćwiczeń po 4 serie robocze. 1 ćwiczenie na prostowniki grzbietu, 2 na grubość i 2 na szerokość Nogi : 10-15 powtórzeń 6 ćwiczeń po 3-4 serie i tu kilka pytań czy co serie zwiększać ciężar ? robić tyle powtórzeń ile dam radę czy określoną liczbę ? jak nie daje rady to wymuszać lekko i sobie pomagać ostatnie powtórzenia czy odpuszczać ?

[...] carbo, kreatyna(mono), witaminy Poniedziałek Klatka,Biceps+przedramię Klata- 16 serii 1.wyciskanie sztangi w poziomie 4serie kolejno 10-8-6-4 powtórzenia (4/10-8-6-4) 2.wyciskanie sztangielek skos górny 3/12-10-8 3.wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo 3/12 4.rozpiętki na maszynie 3/12 5.Rozpiętki na górnym [...]

[...] zmienić w moim planie? Jestem otwarty wszelką na krytykę i sugestie. Powiedzcie mi tylko co mam zmienić, a nie góła krytyka :) Jeżeli to dobrze, ze sugeruje sie zakwasami, to co zrobić gdy ich nie ma? zwiększyć ciezar, serie czy może powtórzenia? Będe naprawde wdzięczny za porady, pomoc itp. Napewno bardzo mi sie to przyda. Pozdrawiam! :)

[...] ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha"? Z treningu jestem zadowolony tylko mam wrażenie, że słaby mam progres pleców. Na wszystkie partie zwiększam ciężar, bądź powtórzenia co trening, a dzisiaj nie dałem rady przy wiosłowaniu zrobić więcej niż na poprzednim treningu. Dwa ostatnie powtórzenia już były słabe technicznie, więc prawie [...]

[...] 3x15 powt. Unoszenie sztang bokiem w up w staniu (2.5kg) 4x15 powt. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (5kg) 3x12 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3x12 powtórzenia Unoszenia torsu 5x15 (plecy) Podciąganie na drążku w uchwycie natur. 2x3 powtórzenia Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie planów treningowych. Zacząłem swoją karierę nie dawno bo 2 miesiące temu uwzględniając do tego dietę na masę jak i trening jest nastawiony typowo pod zbudowanie solidnych podstaw by móc dobrze wybudować swoje mięśnie. Białko, węglowodany, tłuszcze w odpowiednich ilościach (staram się zjadać około 3 000 kalorii [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (3x15) - dowolne aeroby 1h - ABS obciążenie dostosowane w ten sposób, by pozwalało wykonać 15 powtórzeń w serii (ostatnie powtórzenia z dużym wysiłkiem) przed treningiem siłowym obowiązkowo rozgrzewka dopuszczalny dzień beztreningowy wtorek lub czwartek Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 63 [...]

[...] (łokieć oparty na kolanie) 6x8 ŚR Triceps (z tego co mi mówiono) wyciskanie na ławce płaskiej na wąsko : -2 serie 8 powtórzeń 30 kg -2 serie 6 powtórzeń 35 kg -2 serie 4 powtórzenia 40 kg -2 serie 2 powtórzenia 45 kg -2 seria 1 powtórzenie 50 kg PT Nogi 2 km biegania wyciskanie nogami siedząc na ławce wyciskanie nogami leżąc na brzuchu na [...]

[...] w ogóle był mix i trenowałem tak jak na mase lecz przerwy między seriami nie przekraczały 90 sekund. Najczęściej klatkę trenowałem w poniedziałek Ilość serii: 10 z czasem 18 powtórzenia: 10 czas pomiędzy seriami: na masę 120 sekund na rzeźbę 45 s. mix 90s. O mnie: Wiek 20lat za parę dni już 21 Waga 72/3 kg Staż treningowy: Ławeczkę kupiłem z [...]

[...] nadgarstków z gryfem; łokcie oparte na kolanach; na siedząco; 3x podchwytem, 3x nachwytem - "skręt" dłoni ze sztangietką na podparciu 4x - dogrzanie mięśni ściskaczem ;) Jeśli chodzi o powtórzenia w seriach to stosuje dużą ilość, nawet rzędu 15-20 dzięki czemu mięśnie ładnie się 'nagrzewają' i pompują. Z góry dziękuje i pozdrawiam :) P I T E R

Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]