powtórzenia nogi

[...] że mi odpadną po \-) Bolą do teraz %-) x6 bez przerw x12 na raty @-| w czachołamaczu to mi czacha zaczęła dymić #-P chyba za dużo jednak tutaj wzięłam bo robiłam po 4 powtórzenia }:-( x25 wznosy i prostowania na raty, pompki po pińć }:-( Ma-sa-kra ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/80t/130ww [...]

W martwym jest wrażenie, że 3-4 powtórzenia spokojnie by weszły, ale jak mocy nie ma, to nic się nie da zrobić, widzę że wszystko idzie do przodu, tylko nogi nie chcą się ruszyć. To nie był mój dzień do Mc, zobaczymy w przyszłym tygodniu. A nóg już podczas tej masy dużo nie poprawię.

[...] 3: Dumbbell Stepping Lunge 3 x 10 powtórzeń (na obie strony) (4kgx2)/ (4kgx2)/ 8*(5kgx2) (3kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2) 10*(2kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2) Trzeba będzie walczyć o powtórzenia ;-] 4: Incline Flys 3x10 powtórzeń (4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2) 10*(4kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2) 6*(5kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2) 5. Wznosy bioder na boku, nogi [...]

pon klatka triceps brzuch - 4 x wyciskanie na prostej - 4 x wyciskanie na skosie - 3 x pzrenoszenie sztangielki w lezeniu(dokup druga hantle zeby robic zamiast tego rozpietki) - 4 x pompki na poreczach - 4 x wyciskanie francuskie lezac - co do brzucha moze jakis gotowy plan poszukaj na forum info o A6W lub ABSII wt. plecy biceps -4 x [...]

[...] -uginanie przedramion naprzemian chwyt młotkowy 12x 2x15kg, 10x 2x20kg, 10x2x20kg - ugiannie przedramion sztanga łamana na modlitewniku 14x27.5kg, 10x 32,5kg, 8x37.5kg (dwa powtórzenia z pomocą partnera) 6x37.5 (dwa z pomocą partnerta oczywiście ramion do końca proste i powolutku opuszczam) - ugianie przedramion stojąc sztanga 12x25kg, 12x25kg, [...]

[...] Wyprosty siedząc 2x20-15 Odwodzenie 3x20-15 Przywodzenie 3x20-15 Dwójki leżąc 2x20-15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: 3 tydzień minicut'a. Wszystko pięknie tylko sztanga dzisiaj po chorobie i kontuzji jakaś cięższa;-D...ale nic nie zdjąłem tylko w roboczej 2 powtórzenia mniej weszło bo by mnie zabiło}:-(

[...] wracam do gry:-P. Kontuzja czwórki nadal doskwiera ale w przysiadach obciążenie to samo tylko na 6x...jednak w głowie siedziało żeby do tych 8 nie cisnąć...za tydzień może dwa:-D. Wyciskanie hantli na lekkim skosie na duży plus...nie zabiłem się a powtórzenia weszły spokojnie:-). Nie myślałem, że zerwany cycek tyle jeszcze wypchnie8-). Jutro Off

[...] ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Dobry dzień, czułem się w pełni sił więc do planowanego 115kg dorzuciłem 5kg. Jak zwykle ciężko z ostatnimi 2 powtórzeniami. Ostatnia seria na ostatkach. http://www.youtube.com/watch?v=bVmfyhCXifo&feature=youtu.be Sobota 16.02 zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT [...]

[...] Pierś z kurczaka 130g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż 50g V Twaróg 200g Orzechy/50g Dzisiaj był I trening "10" i jak na razie nie czuję w ogóle zmęczenia, a wszystkie powtórzenia robiłem jak najdokładniej.Do zjedzenia został mi tylko ostatni posiłek i właśnie tak będzie wyglądała moja dzisiejsza dieta.

Plecy+Tric Klata+Bic Nogi+Barki To tylko jedno z możliwych połączeń, ja obecnie ćwiczę takim: Klatka+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki Powtórzenia zależą od tego co chce się osiągnąć. Co do serii to kiedy dasz już trening do oceny wtedy się sprawdzi. Jeżeli zależy ci na masie i chcesz popracować nad siłą proponuję progresję 10-8-6-4 ( przy 4s) Edit: [...]

moja propozycja : zróbmy mały teścik sprawności coś podobnego do preselekcji Kazde cwiczenie na powtórzenia przez minute ;miedzy ćwiczeniami 30 s przerwy . Test wykonajmy w następującej kolejności: 1. Drążek podchwyt 2. Delfinki (bez pompki) 3. brzuszki nogi zgiete pod katem 90 stopni 4. pompki ( ręce na małych cegłach czerwonych ) jak było na [...]

bullet1979 WODYN a tak poza tym co ty sacdzisz o liczbie serii, tzn. zakładając, że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. PATRZ NA STOPIEN SKOMPLIKOWANIA PARTII. NP BARKI TO 3 CZESCI. PRZOD I TYL DODATKOWO ROBISZ Z KLATA I PLECAMI. ALE BICEPS TO 1 CZESC.. KTORA TEZ GDZIES TAM JEST ANGAZOWANA... ALE [...]

Ten podzial co podales wydaje sie bardzo siii znalazlem cwiczenia do niego które ty podawales... tylko nie rozumiem czy w tym planie wszystkie powtórzenia robimy jednym ciezarem czy nie? PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI Wyciskanie sztangi za głowy 15/12/10/8/6/4/15 chodzi mi np. o to czy w tym cwiczeniu wszystko robimy jednym ciezarem czy tez nie? [...]

jesli decydujesz sie na split to lepiej bedzie podzielic na 4 dni treningowe np. klata+bic , nogi+łydki lub przedramienie, barki+tric , plecy+ cos co ci jeszcze zostanie jakaś mała partia wedle uznania. widze że wczesniej robiłes dosyć mało powtorzeń i serii i nie wiem czy dla ciebie bedzie dobrze zmieniac juz trening na split. ale mysle że na [...]

[...] 1. Podciąganie 2. Pompki stojąc na rękach zaparty o sciane 3. Pompki na poreczach Wtorek - Piątek 1. Przysiady na jednej nodze 2. Żuraw 3. Unozenie nóg w zwisie Serie powtórzenia to najlebsza bedzie Piramida 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,..max...,1 lub Drabinka 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,..max,1,2,3....,max,1,2,....max Przerwy do woli nie za dlugie jak [...]

Pamietaj ze cwiczysz dla siebie i to pod Twoje wyniki powinienes dopasowywac trening. Jak stwierdzisz ze partner hamuje Twoj rozwoj natychmiast zmien przyzwyczajenia. Ale ok, jesli mowisz ze wolisz z partnerem to spoko. Ja kiedys nie wyobrazalem sobie bez partnera a teraz cwicze sam bo tylko mnie rozpraszaja "kolesie". Masz [...]

[...] ale jeżeli tak to nie w takim stopniu, bo nie zwróciłem na to większej uwagi), że pierwsze 2-3 serie były prawie do końca na luzie, za to w ostatnich dwóch już od pierwszego powtórzenia było faktycznie ciężko, gdzie normalnie było tylko trochę trudniej, a ciężko robiło się po chwili. Nie mam zielonego pojęcia z czego to wynika i w sumie jak [...]

wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, [...]

[...] 6. Martwy ciąg 3x 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami (modlitewnik) 2x Zawsze stosuje progresje ciężaru, powtórzenia na duże partie 8-8-6-6, małe 12-10-8-6, więc pewnie i tu tak będzie. Jeszcze 1 małe pytanie, na jakim skosie wykonywać rozpiętki? Jak widać mam wyciskanie hantli [...]

Splity - poniedziałek: klata biceps wtorek - nogi przedramiona środa - wolne czwartek - barki triceps piątek - plecy sobota i niedzile wolne - wszytko oststnio podniosłem do 8 minimalnie do 12 powtórzeń po 4 serie nogi ćwicze od 10 do 15 powtórzeń. Zaczynam mniejszym ciężarem więcej powtórzeń i dodaje ciężaru lekko obcinając powtórzenia.