powtórzenia nogi

[...] ramion w przód ze sztangą B 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2. Przyciąganie linki a co do trzeciego ćwiczenia sam nie wiem VI Off (aeroby/skakanka/interwał/brzuszki) Przypominam że teraz chciałbym troszkę zredukować fatu dlatego zwiększę powtórzenia np do 12. Podałem tutaj szkic planu treningowego, proszę o poprawę :).

aha to w takim razie ok ;d Masówka to tak Duże partie Nogi/Plecy/klata/bary od 12 do 16 seri małe partie bic tric max 9 lączenie Klata/tric ---------- Nogi/bary --------- Plecy/bic a powtórzenia zakres od 8 do 12 najlepiej

[...] 5.12/12/10/7 Dzisiaj brak progresu prawdopodobnie ze zmęczenia, ten tydzień codziennie sprawdzian i jakieś kartkówki, ale trening musi być :) W dipach spadło na końcu 2 powtórzenia, gdyż zwolniłem fazę w dół w każdej serii. Pierwszym ćwiczeniem są pompki w staniu na rękach przy ścianie. Faktycznie jak poprawiłem technikę czuję barki i [...]

[...] treningu. Pompa była :) 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7- Technika poprawiona i to konkretnie, kontrolowałem każdą fazę przez 2 serie, a w 2 ostatnich lekkie bujnięcia od 5 powtórzenia. 4s po 7p zostają na min. jeden trening aby technikę poprawić :) 3.DIPY + 12,5KG 7/7/7/6+1N - Wynik zadowalający, dzisiaj czuje zakwasy na klatce :) Robimy 4s 7p [...]

[...] zmianie nogi, noga która pracowała wcześniej miała lekki skurcz w łydce tak na ok. 10sekund. Jest dobrze :) 4.WZNOSY PROSTYCH NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 14/14/14/14 - Ostatnie powtórzenia każdej serii to był wznos do V, muszę trochę popracować nad techniką gdyż po ostatniej serii odczuwałem lekki ból kręgosłupa nad odcinkiem lędźwiowym. 5.PLANK [...]

[...] że byłby dobry, ale trzeba by zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ bardzo ciężko mi wchodzi robienie pompek na poręczach i podciąganie się na drążku, jestem w stanie zrobić 2-3 powtórzenia,nie mówiąc już o 2 seriach. Czy mógłbym te ćwiczenia zastąpić innymi np. zamiast pompek na poręczach wstawić wyciskanie francuskie sztangi leżąc,a zamiast [...]

[...] uda mi się zrobić 10 powt. w 3 seriach z danym obciażeniem, to od następnego treningu mam już w 1 serii zwiększać obciażenie? pomimo że z nowym większym zrobię tylko np. 4 powtórzenia? (tak jak ostatnio przy przyciąganiu drażka do klatki nachwytem miałam tylko 4, mam sie tym nie zrażać i próbować, czy jak?) Następny trening w sobotę rano :-D [...]

[...] ten cykl w kółko. Jeśli zajdzie potrzeba to możesz zrobić 1 dzień wolnego oczywiście. Staraj się wykonywać po 8-10 powtórzeń w każdej serii (tak, żeby wykonanie 8ego-10ego powtórzenia wymagało już trudności). Rozumiem, że nie masz sztangi i może być z tym ciężko, ale machanie małymi ciężarami daleko Cię nie zaprowadzi Po treningu siłowym [...]

rece trzeba pompowac bo to mala partia silowe powtorzenia zostaw na plecy klatke i nogi

PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s (8-6-4-2 lub 1) Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2) Rozpiętki 3s (10-8-6) Triceps: Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Wyciskanie Wąsko 4s (jeśli tak to daj to tutaj bo robisz tym trica) )(8-6-4-2) Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: MC 4s (8-6-4-1) Podciaganie [...]

[...] bicepsy - ale co Ja tam mogę wiedzieć. * BARKI (3s 15-10-10) ~ łojejku! najgorsze z najgorszych! tak jak poprzednio - dziesięć kilogramów. górna partia przy ostatnich powtórzeniach drżała jak cholera. ledwo co zrobiłem trzy serie. * TRICEPS (3s 15-10-5) 2,5 kilograma ~ podobnie jak przy barkach - ostatnie powtórzenia były katorgą. ręce [...]

TABATA wykonana. Pierwszy raz w życiu poleciałem równym tempem z kolesiem. nogi całe sie trzesą. płuca prawie wypadły. a gardło zaczeło bolec od spania :/ w ostatnim interwale zrobilem tylko 23 powtorzenia bo juz prawie wysiadłem. masakra ! ostrowia wypita. za godzine jajecznica i około 16 na siłownie :)

[...] kto może mnie akurat asekurować, to się nie oszczędzam. Aha, dalej będę się upierał, że powinieneś robić 12 powt. w przysiadach jeżeli chcesz dobrze rosnąć, te ostatnie powtórzenia najbardziej dają w dupę mięśniom. No, ale zrobisz jak uważasz. We wspięciach na palce też wg mnie za mało. Przy 15 powt. to dopiero zaczyna się palenie mięśni, a [...]

[...] mnie zupełnie. 5. Wróciłem do 17kg gryfu. Szeroko chwytam i prowadzę nogi - tu jest lepiej, niżej schodzę z klatką. Znów problem z chwytem bo nie odstawiam sztangi między powtórzeniami. 1. Orbitrek 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12-10-10-8 pomarańczowa taśma - szeroka 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15-12-10-8 [...]

[...] chciałbym 20) cardio-interwałów, biegi i takie różne zabawy z hantelkami po 4kg...potliwość straszna a trening przyjemny bo nie jest nudny. Co do samej siłowni to skróciłem powtórzenia do ok 6, ciut większe ciężary, krótsze przerwy między seriami, przez co potliwość jest znacznie większe i ogólne napędzenie metabolizmu a przynajmniej tak mi się [...]

oki to ja radze ci tak:(oczywiscie to moja opinia) rob jednego dnia klatke, plecy,(rozpiska zaraz:), drugiego natomiast barki, triceps, nogi(jak w.w). w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie [...]

29/11/2014 Dzien 17 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x45kg / 12x45kg / [...]

[...] jak nogi mogą a ciężar z rąk leci. Z resztą nie potrzebny Ci chyba ścisk o sile imadła ;-) Jak czujesz chęci i siły to nie widzę problemu by w MC zrobić dodatkową "serię" właśnie z 75kg jak czujesz, ze mogło by pójść choćby na te jedno czy dwa powtórzenia. Poprawa humoru po życiówce gwarantowana ;-D Kiedy pomiary i kiedy zdjęcia mi podeślesz? :-D

14/01/2015 Dzien 61 DT BTW 130/50/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x45kg / 6x45kg / 6x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg (10kg/20kg) [...]

[...] niż ważę, to od zawsze mam blokadę \-) z 47,5kg pewnie machnęłabym 10 bez problemu, a jak już założę te 50kg to nagle robi się tak ciężkie, że ładnie idą może 3 pierwsze powtórzenia, a potem walka o życie. 29.06 4x: 1a. MC x8 50kg 1b. Wyciskanie siedząc x15 6kg 5kg 1c. Podciąganie podchwyt 10/10/8+1/7+1+1 8-) 10/8/8/7 1d. Wchodzenie [...]