powtórzenia nogi

[...] 1) 20kg/25kg/25kg tu mam problem. progresować na 27kg trudno, nie dociągam wtedy całkowicie do klaty ani łopatki nie łącze - bo jest za dużo, więc bd muszę na powtórzenia -będę robić do upadku. 3a. wznosy z opadu 4) 10X/10X/10X 3) 10X/10X/10X 2) 10X/10X/10X 1)10X/10X/10X to jest masakra, od razu mi tak napływa krew do pleców :-) [...]

14/10/2014 Dzis postanowilam sie zajechac!!! Normalnie nie mam juz na nic sily a jescze nocna zmiana przede mna. Dzisiejsza aktywnosc: Rano bieganie 5.5km w 32 minuty (biegalam na czczo, bo wyczytalam gdzies ze jest to dobre na spalenie fatu) Bieglo sie tak sobie, ale z wyniku jestem zadowolona. Pozniej byla silka: Szlo jak krew z nosa, ledwo [...]

[...] lub zwiększać liczby powtórzeń. Należy się skupić na prawidłowym napinaniu mięśni brzucha -Zaawansowani powinni skupić się na zmaksymalizowaniu efektów każdego powtórzenia. Jeśli robisz 20 powtórzeń i nie czujesz wytężonego wysiłku, znaczy to że nie spinasz mięśni brzucha dość mocno -Ćwiczenia na mięśnie brzucha z partnerem pomogą [...]

sorki mistrzuniu myslalem, ze to wystarczy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: macieqq PŁEĆ: m WIEK: 27 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 w [...]

Bede ladowal wegle tylko po ciezkim treningu - ciezki to taki o wydatku energetycznym conajmniej 1000kcal. Rozklad - do 50 gram na sniadanie, reszta wegli po najciezszym treningu dnia. W poniedzialek, kiedy nie trenuje, sprobuje jesc tak jak Ty, bez wegli niemal ;) Treningi dzisiejsze wedle planu, choc upodlila mnie dzis niemilosiernie pogoda [...]

[...] czekanie nie miało sensu :( Ponadto dodałam po tricepsach wypychanie nóg w poziomie na suwnicy Ad.2 2 ostatnie serie wykonane pod rząd za ławce skośnej dodatniej, ostatnie powtórzenia ledwo zrobiłam. Ad. 3 Podczas przyciągania pobolewa mnie lewa łopatka, czym to może być spowodowane? Czyżby tym, że od razu zaczęłam tymi 32kg? Lepiej zostać przy [...]

[...] tym bardziej wyginają mi się lędźwie, chyba trzeba będzie to nagrać. Na początek mały ciężar, mam słabe lędźwie. Ad. B1 Z 10 było w miar łatwo, ale w 2 serii ostatnie powtórzenia ciężko wchodziły. Ad. B2 Tylko przy 25kg jestem w stanie wykonywać to poprawnie i bez bólu. Ad. C1 W połowie myślałam, że mi ręce odpadną. Co ciekawe nogi, aż [...]

[...] uginanie sztangiełek ze skrętem - 10/7/6 x 9kg 5. Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75%; ..................................................................... 1. Wywalczyłam powtórzenia i jeszcze kilo więcej. Nie dam się moim barkom, nie dam ... 2. Czas opuszczeń trzymany cały czas. Pierwsze dwa powtórzenia w każdej serii do drążka. Myślałam, zę [...]

W cwiczeniu 1,3,5 robisz powtorzenia do kazdej nogi na zmiane. Jak zrobisz jedna noge i druga to liczysz jako jedno powtorzenie. Czyli jak jestes np na 1 dniu to w tych cwiczeniach robisz na zmiane do kazdej nogi po 6 powtorzen. Pozdrawiam

[...] podoba, bo takie dokładne i blisko ideału więc za 2 pkt. Później świeca troszkę się skrzywiła ;-) Miss super ta świeca, taka idealna :-D Zazdroszczę Wam. Zaliczone 33 piękne powtórzenia. Paatik głowę Ci ucięło %-) Ale widać, że nogi schodzą nisko, wszystkie powtórzenia bardzo łądne, jedynie w ostatnim trochę nogi uciekły, ale w granicy błędu. [...]

[...] takiego treningu na zupełnie małych ciężarach, stopniowo zacząłem dokładać ciężaru tym samym nie tracąc tego „czucia” i tak w chwili obecnej nie ma powtórzenia podczas którego nie czułbym mega spięcia w bicepsie, każde powtórzenie jest ważne i wkładam w nie 100% skupienia. Nie znaczy to,że nie stosuje takich metod jak [...]

[...] i przy 8 już była duża walka i wiedziałem, że 9 nie zrobię ale, że miałem założone zabezpieczenie to uznałem, że chociaż sam negatyw zrobię dlatego jest +1. Wykroki ostatnie powtórzenia dały mocno w kość. Na suwnicy 2 serie ostatnie 3 powtórzenia lekko pomogłem sobie rękoma bo już sił brakowało. No i martwy walka z pawiem ale to sam sobie [...]

[...] -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Znowu podokładane. Jednak przy WL każdy kolejny dołożony kg sprawia, że powtórzenia zaczynają schodzić Na skosie ciężar za to powtórzenia tym razem nieco lepiej. W dipach tak samo. Z bramą będe musiał coś pokmbinowac bo nie mam możliwości tu [...]

[...] tego jestem Moge napisać wam swój dzisiejszy trening bo również śledze od jakiegoś czasu ten temat i własnie dzięki wam zacząłem ćwiczyć wskoki na pieniek 98cm 5 serii X 3 powtórzenia 1min p skoki dosiężne 6serii X 2 powtórzenia 1min p skoki do bloku 5 serii X 3 powtórzenia 1min p i w dal... z miejsca 6 serii X 2 powtórzenia 1min p w dal z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sebmar PŁEĆ: chłop WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78-79 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 90x4 MARTWY CIĄG: - trzy [...]

[...] maszynie 14x90kg 14x90kg 14x90kg 14x90kg 14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x60kg 14x90kg 14x110kg 14x120kg 14x120kg + 2 serie prostowanie nóg siedząc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone + max dynamicznie 4. Uginanie nóg siedząc 4x15 + Uginanie leżąc 15x 15x 15x 12x 15x 14x 12x 15x 12x 12x 12x 15x 12x 12x 12x 14x 14x 14x 14x 15x [...]

[...] No to finito, pierwszy trening, który powtórzę dopiero w sierpniu. Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 9kg 3) 10kg 4) 12kg x 8 powtórzeń Poszły 2 powtórzenia więcej, całkiem nieźle poczułem barki- jak na początek treningu w sam raz. Unoszenie sztangielkami przodem- 2x25 1) 4kg 2) 4kg Od początku ciężary bez zmian, [...]

[...] ).Dziś zrobiłam leżąc i wynik jest 12x 16 kg i 12x 18,5 kg. W następnej tabelce bedzie już prawidłowo powpisywane. B2: Lewa reka mi nie dociąga...walczę na razie o powtórzenia ,nie o ciężar C1:Gapiłam się w lustro czy sie nie bujam,nie brałam więcej niż ostatnio (8 kg na ręke),ale z 6 nie czuję dupencji C2:Maszynę ogarnęłam,ale moje [...]

[...] większego ciężaru (bo wydaje mi się ,ze nigdy nie wyjdę z tych 15 kg),ale ugięcia tak do połowy,czy lepiej na niższym ciężarze,ale ugięcia do tyłka? 2a: Ostatnia seria ,dwa powtórzenia-ręce nie utrzymały .Odstawiłam na dwa oddechy i zaraz dokończyłam 2b.ok 3: Hantle mam co 1 kg,będę tak progresować. Nienawidzę tego ćwiczenia. 4a. Łomatko.W [...]

[...] 1,5' (80-95% HRmax) - 2' trucht 1' (80-95% HRmax) - 2' trucht + 10' rozbieganie - siłownia - zestaw I: podciąganie MC - czuję że przydałoby się więcej ciężaru, dodaje +2 powtórzenia na następnym treningu wykroki - tu lekko wyciskanie leżąc - tu też dodam powtórzenia wyciskanie siedząc - tu dziś coś ciężko było pompki w podporze tyłem - i znów [...]